自己受容への鍵

自己批判はよくあることです。結局のところ、私たちは世界一なのですから自分自身の欠点について一番の専門家。もし自分の欠点を見つけることが美徳なら、私たちのほとんどは聖人でしょう。

それでも、自己嫌悪のメッセージを送ることは、モチベーションよりもむしろ不幸につながることが多い。それは自尊心と自信の低下につながる。一方で、自分自身を尊重し、あるいは感謝の気持ちを持って接すれば、仕事だけでなく私生活においても、生産性が向上する可能性が高いことが分かっている。

研究によると、自己思いやりのテストで高いスコアを獲得した人は、うつや不安が少なく、より幸せで楽観的である傾向があることが示されています。さらに、体重を減らすのも容易かもしれません。

自己批判はあまりにも一般的で、多くの人がそれを当たり前のこととして捉えています。それを認識するようになることが、変化を起こすための鍵の一つです。美味しそうで贅沢そうなチョコレートケーキを見て、健康のためにそれを控えようと思っている時、自己批判は「どうして私はいつもこんなに気を使って自分を我慢しているんだろう？ 楽しむことを知らないの？」と問いかける声です。そして、同じケーキを食べようと決めた時、自己批判は「私には意志の力がない。自分の体を酷使している！」と問いかける声でもあります。

自己批判とは、遅くまで仕事をしなさいとあなたに告げる声であり、そして朝眠いときにもっと睡眠を取ればよいとあなたを叱責する声です。

自己批判に気づいたとき、覚えておくべきことの一つは、自分を嫌うことは誰にとって何の役にも立たないということです。

自分が自分に送るメッセージは、ラジオにチャンネルを合わせるようなものだと思っています。いつでもたくさんのラジオ局が流れています。優しくて愛情深いメッセージを流す局もあれば、意地悪で批判的なメッセージを流す局もあります。自分が何を聞きたいかは、自分で決められるのです。

だから、次に自分が他人に対して意地悪をしていることに気づいたら、その観察に感謝し、もし自分の態度を変えたらどうなるか考えてみてください。例えば、「K-HATE（憎しみ）」から「K-KIND（親切）」に変えてみたらどうでしょうか？

テキサス大学オースティン校の人間発達学准教授、クリスティン・ネフ博士は、自身の研究で次のように結論づけています。「人々がより自分に優しくない最大の理由は、自己満足に陥ってしまうことを恐れているからです。彼らは自己批判こそが自分を律する道だと信じているのです。しかし、私たちの文化では自分に厳しくあるべき姿だと教えられているため、多くの人が誤解しているのです。」

自己批判のパターンを変える効果的な方法は、意地悪なメッセージの根底にある善意と友達になり、それからそれをより健全に表現する方法を見つけることです。

同じメッセージでも、表現の枠組みによって全く異なる影響を与えることがあります。こうしたよくある自己嫌悪的なメッセージの影響に注目し、それらを調整することでどのように受け止められるかを考えてみましょう。

「試験に落ちそうだ」は「試験のためにどう準備すればいいか」に変わります。

「なぜいつも締め切りに間に合わないのだろう？」は、「これを期限内に終わらせるにはかなりの集中力が必要で、ベストを尽くすつもりだ。」に変わります。

「一体どうして私はこれをどうやってやるのかわからないんだろう？」は、「ここで何を学べるのだろうか？」に変わります。

「私は怠け者で、運動する気力がありません」は、「少し散歩するなど、ゆっくり始められます」に変わります。

妻と私には双子がいますが、彼らは自閉症です。時々、長時間、制御不能なほど大声で泣き叫ぶなど、私が気に入らない行動をします。まるで子供たちの苦労が、自分がもっと良い父親になれなかったせいであるかのように、自分自身に腹を立ててしまいがちです。「何が間違っているのだろう？」と自問するのではなく、「何ができる最善なのだろう？」と自問する方が、より効果的だと気づき始めています。

自責と自尊心の間には大きな違いがあることを学んでいます。自責は建設的な行動の妨げになります。一方、自尊心は私に自信を与え、子供たちの人生に変化をもたらす力を与えてくれます。

どんな困難に直面しても、自分にできる最善のことは必ずあります。本来の自分ではない自分を責めても、気分は晴れやかにならず、前向きな行動を起こすモチベーションも上がりません。むしろ、その道のりはより悲惨なものになるでしょう。

自己嫌悪から自尊心へと移行したい場合、その移行に役立ついくつかの簡単な実践方法を以下に示します。

自分自身に意地悪なメッセージを送っていることに気づき、ラジオのダイヤルをより高い周波数に回せるかどうか試してみてください。

自分自身について批判している上位 3 つの事柄をリストアップし、目標を達成するのに役立つ前向きで役立つメッセージをいくつか決めます。

毎日時間を取って、自分自身について好きなことを少なくとも 1 つ考えてみましょう。

自尊心は、結局のところナルシシズムではありません。むしろ、自尊心は自信を育み、望む人生を創造する力を与えてくれます。そして、生まれた日からずっとあなたと共にいて、死ぬまでずっと一緒にいてくれるのはあなただけなのですから、一番大切な人に寄り添う良き友人になる術を実践してみるのも良いかもしれません。