Les clés De l'acceptation De Soi

L'autocritique est assez courante. Après tout, nous sommes généralement les meilleurs pour le monde. Nous sommes les meilleurs experts de nos propres défauts. Si se critiquer était une vertu, la plupart d'entre nous serions des saints.

Pourtant, s'envoyer des messages dévalorisants est plus souvent source de souffrance que de motivation. Cela engendre une baisse de l'estime et de la confiance en soi. À l'inverse, il s'avère que se traiter avec respect, voire gratitude , permet d'améliorer son efficacité au travail et même dans sa vie personnelle.

Des études ont montré que les personnes obtenant un score élevé aux tests d'autocompassion souffrent moins de dépression et d'anxiété, et ont tendance à être plus heureuses et plus optimistes. Elles peuvent même avoir plus de facilité à perdre du poids.

L'autocritique est si courante que beaucoup d'entre nous la tiennent pour acquise. Apprendre à la reconnaître est essentiel pour changer. Quand vous voyez une part de gâteau au chocolat qui a l'air délicieusement décadent et que vous prévoyez de vous en abstenir pour préserver votre santé, c'est cette petite voix intérieure qui vous dit : « Pourquoi suis-je toujours si prudente et me prive-je autant ? Est-ce que je ne sais pas me faire plaisir ? » Et puis, si vous décidez finalement de manger cette même part, cette même voix intérieure vous dit aussi : « Je n'ai aucune volonté. Je maltraite mon corps ! »

L’autocritique est cette voix qui vous pousse à veiller tard pour travailler, et puis, quand vous vous sentez somnolent le matin, c’est cette même voix qui vous reproche de ne pas avoir assez dormi.

Lorsque vous vous surprenez à faire preuve d'autocritique, il est important de se rappeler que se détester pour cela ne sera d'aucune utilité à personne.

J'aime à penser que les messages que je m'adresse sont comme écouter la radio. À tout moment, de nombreuses stations diffusent des messages doux et bienveillants. D'autres sont méchantes et critiques. C'est à moi de choisir ce que je veux écouter.

Alors la prochaine fois que vous vous surprenez à être désagréable envers moi, vous pourriez songer à apprécier cette observation et voir ce qui se passerait si vous changiez d'attitude. Peut-être en passant de la haine à la bienveillance ?

Kristin Neff, professeure agrégée en développement humain à l'Université du Texas à Austin, a constaté dans ses recherches que : « La principale raison pour laquelle les gens ne sont pas plus bienveillants envers eux-mêmes est qu'ils craignent de devenir indulgents envers eux-mêmes. Ils pensent que l'autocritique est ce qui les oblige à rester sur le droit chemin. La plupart des gens se trompent car notre culture valorise la sévérité envers soi-même. »

Un moyen efficace de modifier ses schémas d'autocritique consiste à se lier d'amitié avec les bonnes intentions qui pourraient sous-tendre le message négatif, puis à trouver une expression plus saine pour celui-ci.

Un même message peut avoir un impact totalement différent selon le contexte dans lequel il est exprimé. Il suffit de constater l'impact de ces messages courants d'autodépréciation, puis de réfléchir à la différence d'effet qu'ils produisent lorsqu'ils sont reformulés.

« Je vais rater l'examen » peut devenir « Comment puis-je me préparer à l'examen ? »

La question « Pourquoi est-ce que je rate toujours mes échéances ? » peut se transformer en « Terminer cela à temps va demander beaucoup de concentration, et je vais faire de mon mieux. »

« Mais pourquoi diable est-ce que je ne sais pas comment faire ça ?! » peut devenir « Je me demande ce que je pourrais apprendre ici ? »

« Je suis paresseux et je n'ai pas l'énergie de faire de l'exercice » peut devenir « Je peux commencer doucement en faisant une petite promenade ».

Ma femme et moi avons des jumeaux autistes . Parfois, ils font des choses qui me déplaisent, comme crier de façon incontrôlable pendant de longues périodes. Il est facile de s'en vouloir, comme si leurs difficultés étaient en quelque sorte de ma faute, comme si je n'étais pas un meilleur père. J'apprends qu'au lieu de me demander « Qu'est-ce que je fais de mal ? », il est plus constructif de me demander « Que puis-je faire de mieux ? »

J'apprends qu'il y a un monde de différence entre l'autocritique et le respect de soi. L'autocritique empêche toute action constructive. Le respect de soi, en revanche, me donne la confiance nécessaire pour avoir un impact positif sur la vie de mes enfants.

Quels que soient les défis que vous rencontrez, vous pouvez toujours faire de votre mieux. Vous en vouloir de ne pas être quelqu'un d'autre ne vous remontera pas le moral et ne vous motivera pas à agir positivement. Au contraire, cela ne fera que rendre votre parcours plus pénible.

Si vous souhaitez passer de la haine de soi au respect de soi, voici quelques pratiques simples pour vous aider dans cette transition :

Prenez conscience des messages méchants que vous vous envoyez à vous-même, et essayez de changer de perspective.

Dressez une liste des trois principaux défauts que vous vous reprochez, puis déterminez des messages positifs et utiles qui vous aideront à mieux atteindre vos objectifs.

Prenez le temps chaque jour de penser à au moins une chose que vous aimez chez vous.

Le respect de soi, en réalité, n'est pas du narcissisme. Au contraire, il contribue à développer la confiance en soi et les capacités nécessaires pour bâtir la vie que l'on souhaite. Et puisque vous êtes la seule personne à vous accompagner depuis votre naissance et qui sera là jusqu'à votre dernier souffle, il peut être judicieux de cultiver l'art d'être un bon ami pour vous-même.