Die Schlüssel Zur Selbstakzeptanz

Selbstkritik ist ziemlich verbreitet. Schließlich sind wir normalerweise die Kritiker der Welt. Wir sind die besten Experten für unsere eigenen Schwächen. Wenn Selbstkritik eine Tugend wäre, wären die meisten von uns Heilige.

Dennoch führt das Versenden selbstabwertender Nachrichten häufiger zu Unzufriedenheit als zu Motivation. Es führt zu geringerem Selbstwertgefühl und mangelndem Selbstvertrauen. Dabei hat sich gezeigt, dass man seine Effektivität im Beruf und sogar im Privatleben steigern kann, wenn man sich selbst mit Respekt oder gar Dankbarkeit behandelt.

Studien haben gezeigt, dass Menschen mit hoher Selbstmitgefühlsrate weniger unter Depressionen und Angstzuständen leiden und tendenziell glücklicher und optimistischer sind. Ihnen fällt es möglicherweise sogar leichter, Gewicht zu verlieren.

Selbstkritik ist so verbreitet, dass viele von uns sie einfach für selbstverständlich halten. Sie zu erkennen, ist einer der Schlüssel zur Veränderung. Wenn du ein Stück köstlich aussehenden Schokoladenkuchen siehst und dir vornimmst, aus gesundheitlichen Gründen darauf zu verzichten, meldet sich die Stimme der Selbstkritik: „Warum bin ich immer so vorsichtig und verzichte so sehr auf alles?! Kann ich denn gar nicht Spaß haben?“ Und wenn du dich dann doch entscheidest, genau dieses Stück Kuchen zu essen, sagt die Selbstkritik: „Ich habe keine Willenskraft. Ich behandle meinen Körper wie Dreck!“

Die Selbstkritik ist die Stimme, die dich dazu bringt, lange aufzubleiben und zu arbeiten, und die dich dann am Morgen, wenn du müde bist, dafür beschimpft, dass du nicht mehr geschlafen hast.

Wenn Sie Selbstkritik bemerken, sollten Sie sich vor Augen halten, dass Selbsthass niemandem etwas nützt.

Ich vergleiche meine inneren Botschaften gern mit dem Einstellen eines Radiosenders. Es gibt immer viele verschiedene Sender. Manche senden liebevolle, nette Botschaften, andere harsche, kritische. Ich entscheide selbst, was ich hören möchte.

Wenn du also das nächste Mal merkst, dass du gemein zu mir bist, solltest du vielleicht versuchen, diese Beobachtung wertzuschätzen und zu sehen, was passiert, wenn du deine Einstellung änderst. Vielleicht von HASS zu FREUNDLICHKEIT?

Dr. Kristin Neff, außerordentliche Professorin für menschliche Entwicklung an der Universität von Texas in Austin, fand in ihrer Forschung heraus: „Der Hauptgrund, warum Menschen nicht mitfühlender mit sich selbst umgehen, ist die Angst, selbstsüchtig zu werden. Sie glauben, Selbstkritik halte sie im Zaum. Die meisten Menschen irren sich, denn unsere Kultur vermittelt, dass es richtig ist, hart mit sich selbst umzugehen.“

Ein wirksamer Weg, um Muster der Selbstkritik zu verändern, besteht darin, sich mit den guten Absichten anzufreunden, die der gemeinen Botschaft zugrunde liegen könnten, und dann einen gesünderen Ausdruck dafür zu finden.

Dieselbe Botschaft kann eine völlig unterschiedliche Wirkung haben, je nachdem, wie sie formuliert wird. Man beachte nur einmal die Wirkung dieser gängigen selbsthassenden Botschaften und überlege dann, wie anders sie ankommen, wenn sie abgewandelt werden.

Aus „Ich werde die Prüfung nicht bestehen“ kann „Wie kann ich mich auf die Prüfung vorbereiten?“ werden.

Aus „Warum verpasse ich immer meine Abgabetermine?“ kann werden: „Um das rechtzeitig zu schaffen, brauche ich viel Konzentration, und ich werde mein Bestes geben.“

„Warum zum Teufel weiß ich nicht, wie das geht?!“ kann zu „Ich frage mich, was ich hier lernen könnte?“ werden.

Aus „Ich bin faul und habe keine Energie für Sport“ kann werden: „Ich kann langsam anfangen, indem ich einen kurzen Spaziergang mache.“

Meine Frau und ich haben Zwillinge mit Autismus . Manchmal tun sie Dinge, die mir nicht gefallen, zum Beispiel schreien sie lange und unkontrolliert. Ich bin dann oft wütend auf mich selbst, als ob ihre Schwierigkeiten irgendwie meine Schuld wären, weil ich kein besserer Vater bin. Ich lerne gerade, dass es hilfreicher ist, mich zu fragen: „Was kann ich tun?“, anstatt mich zu fragen: „Was mache ich falsch?“

Ich lerne gerade, dass zwischen Selbstvorwürfen und Selbstachtung ein himmelweiter Unterschied besteht. Selbstvorwürfe stehen konstruktivem Handeln im Weg. Selbstachtung hingegen gibt mir mehr Selbstvertrauen, um im Leben meiner Kinder etwas zu bewirken.

Ganz gleich, welchen Herausforderungen du begegnest, es gibt immer ein Bestes, das du geben kannst. Dich selbst dafür zu verurteilen, jemand zu sein, der du nicht bist, wird dich weder aufmuntern noch zu positivem Handeln motivieren. Im Gegenteil, es wird deinen Weg nur noch beschwerlicher machen.

Wenn Sie von Selbsthass zu Selbstachtung gelangen möchten, finden Sie hier einige einfache Übungen, die Ihnen bei diesem Übergang helfen können:

Achte darauf, wann du dir selbst gemeine Nachrichten schickst, und versuche, deine innere Einstellung zu ändern.

Erstellen Sie eine Liste der drei Dinge, die Sie am meisten an sich selbst kritisieren, und überlegen Sie sich dann einige positive, hilfreiche Botschaften, die Ihnen besser dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Nimm dir jeden Tag Zeit, um an mindestens eine Sache zu denken, die du an dir selbst magst.

Selbstachtung ist, wie sich herausstellt, kein Narzissmus. Im Gegenteil, sie stärkt das Selbstvertrauen und die Fähigkeit, das Leben zu gestalten, das man sich wünscht. Und da du die einzige Person bist, die seit deiner Geburt an deiner Seite ist und dir bis zu deinem Tod treu bleiben wird, kann es hilfreich sein, die Kunst zu üben, ein guter Freund für dich selbst zu sein.