क्या हम अपना लक्ष्य खो रहे हैं?

अपनी नई किताब में, डेनियल गोलेमैन का तर्क है कि एकाग्रता से अधिक खुशी, बेहतर रिश्ते और बढ़ी हुई उत्पादकता प्राप्त होती है।

मेरा किशोर बेटा कंप्यूटर पर खेल देखते हुए और फेसबुक पर दोस्तों से बात करते हुए होमवर्क करता है। बेशक, मैं समझती हूँ कि होमवर्क करना उसे क्यों आकर्षित करता है—होमवर्क उबाऊ और थकाऊ हो सकता है। लेकिन, मुझे आश्चर्य होता है कि इस तरह एक साथ कई चीजों पर ध्यान केंद्रित करने का उसके सीखने और सामाजिक जीवन पर क्या प्रभाव पड़ रहा है, और उसके भविष्य की सफलता पर तो और भी ज्यादा।

डेनियल गोलेमैन की नई किताब, फोकस: द हिडन ड्राइवर ऑफ एक्सीलेंस के अनुसार, मुझे आश्चर्य होना चाहिए ।

प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक और बेस्टसेलर पुस्तकों ' सोशल इंटेलिजेंस' और 'इमोशनल इंटेलिजेंस' के लेखक गोलेमैन लिखते हैं कि ध्यान केंद्रित करने की क्षमता—यानी अन्य कार्यों को छोड़कर किसी एक कार्य पर ध्यान देने की क्षमता—आज के किशोरों में लुप्त होती जा रही है, और कई वयस्कों में भी यही स्थिति है। फिर भी, एकाग्रता जीवन में एक महत्वपूर्ण कौशल है, और यह अधिक खुशी, बेहतर रिश्तों और बढ़ी हुई उत्पादकता से जुड़ा है।

वे लिखते हैं कि सबसे सफल लोग तीन प्रकार के फोकस को संतुलित करने में माहिर होते हैं: आंतरिक, पर-केंद्रित और पर-केंद्रित। आंतरिक फोकस में हमारे मूल्यों, अंतर्ज्ञान और प्रतिक्रिया देने के तरीकों पर ध्यान देना शामिल है; पर-केंद्रित में वर्तमान में रहना और अन्य लोगों के साथ सहानुभूतिपूर्ण संबंध विकसित करना शामिल है; और पर-केंद्रित का अर्थ है समाज में व्यापक प्रणालियों और प्रवृत्तियों के प्रति जागरूक होना।

संतुलन स्थापित करने के लिए, हमें सबसे पहले यह समझना होगा कि हमारा मन और हृदय कैसे काम करते हैं। गोलेमैन बताते हैं कि हमारा मस्तिष्क दो प्रकार की सोच के लिए बना है—तेज़ और धीमी—जो एक-दूसरे के साथ परस्पर क्रिया करती हैं और हमारा ध्यान आकर्षित करने के लिए प्रतिस्पर्धा करती हैं। स्वैच्छिक ध्यान, इच्छाशक्ति और चुनाव धीमी सोच के उदाहरण हैं—उदाहरण के लिए, विज्ञान की परीक्षा के लिए अध्ययन करते समय आपको इसकी आवश्यकता हो सकती है। सहज ध्यान, आवेग और आदत तेज़ सोच का हिस्सा हैं, जिसकी आवश्यकता आपको संभावित साथी का आकलन करते समय हो सकती है। यह जानना कि प्रत्येक प्रकार की सोच कैसे प्रेरित होती है और वे एक साथ कैसे काम करती हैं, हमें अपने ध्यान को बेहतर ढंग से केंद्रित करने और अधिक समझदारी भरे निर्णय लेने में मदद कर सकता है।

चरम प्रदर्शन—या "प्रवाह" —में दोनों प्रकार की सोच शामिल होती है, क्योंकि प्रयास (धीमी) से हम किसी चीज में इतने कुशल हो सकते हैं कि वह लगभग स्वचालित (तेज) हो जाती है, जिससे हम नई जानकारी पर तेजी से और रचनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार हो जाते हैं।

फ्लो मस्तिष्क की तीव्र और धीमी क्रियाओं का सर्वोत्तम संतुलन है—जैसे किसी कुशल एथलीट को दौड़ते हुए या टचडाउन पास फेंकते हुए देखना—और यह आनंददायक होने के साथ-साथ उत्पादक भी है। फिर भी, गोलेमैन के अनुसार, फ्लो की अवस्था दुर्लभ है—दिन में केवल लगभग 15% लोग ही फ्लो की अवस्था में प्रवेश करते हैं, संभवतः इसलिए क्योंकि आधुनिक जीवन में कई तरह के व्यवधान हैं जो हमारे आवेगी (तीव्र) मन को अपने लक्ष्य-उन्मुख (धीमे) प्रयासों की ओर आकर्षित करते हैं।

उदाहरण के लिए, हममें से अधिकांश लोग क्रोध या चिंता जैसी तीव्र भावनाओं से आसानी से प्रभावित हो जाते हैं—और विज्ञापनदाता इस प्रवृत्ति का भरपूर फायदा उठाते हैं। जब हमें खतरा महसूस होता है, तो हमारा तेज़ दिमाग पूरी तरह से सक्रिय हो जाता है और हम खतरे पर तुरंत प्रतिक्रिया देते हैं, जब तक कि हमारा धीमा दिमाग खतरे के टल जाने का संकेत नहीं देता। यदि हम अपने धीमे दिमाग के सर्किट को विकसित कर लें ताकि हम काल्पनिक खतरों के प्रति अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया को जल्दी शांत कर सकें, तो हम प्रतिक्रिया के आधार पर गलत निर्णय लेने की संभावना को कम कर सकते हैं।

ध्यान साधना सीखना—बिना किसी पूर्वाग्रह के अपने वर्तमान विचारों, भावनाओं और परिवेश पर ध्यान देना—इस समस्या में सहायक हो सकता है। ध्यान साधना भावनात्मक प्रतिक्रियाशीलता को कम करती है और चयनात्मक ध्यान (बिना विचलित हुए एकाग्रता) तथा परिवेश के प्रति खुली जागरूकता (बिना किसी प्रतिबंध के एकाग्रता) दोनों को बेहतर बनाती है। ये कौशल भावनात्मक उथल-पुथल से निपटने, आत्म-संयम का अभ्यास करने, संज्ञानात्मक क्षमताओं को विकसित करने और नए विचारों एवं रचनात्मक समाधानों के प्रति खुले रहने में उपयोगी हैं।

लेकिन सच्ची सफलता के लिए केवल वर्तमान जुड़ाव ही पर्याप्त नहीं है—हमें दूसरों के प्रति चिंता भी विकसित करनी चाहिए, गोलेमैन का तर्क है। सहानुभूतिपूर्ण चिंता में दूसरे की भावनाओं को समझना (धीमा मस्तिष्क) और करुणापूर्ण देखभाल (तेज़ मस्तिष्क का क्षेत्र) दोनों शामिल हैं। गोलेमैन लिखते हैं कि चूंकि हमारी करुणापूर्ण देखभाल लोगों के साथ सीधे संपर्क से विकसित होती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम एक-दूसरे के साथ अधिक शारीरिक संपर्क को प्रोत्साहित करें और आभासी संपर्क को कम करें।

“आमने-सामने की बातचीत में हमारा सामाजिक तंत्र अनेक संकेतों और इशारों को ग्रहण करता है जो हमें बेहतर ढंग से जुड़ने में मदद करते हैं और इसमें शामिल न्यूरॉन्स को आपस में जोड़ते हैं,” वे लिखते हैं। “लेकिन ऑनलाइन बिताए गए हजारों घंटों के दौरान, मस्तिष्क के सामाजिक तंत्र को लगभग कोई गतिविधि नहीं मिलती।”

जब हम वैश्विक तापक्रम जैसी जटिल प्रणालियों से जुड़े "बाहरी" मुद्दों पर विचार करते हैं, तो दुनिया से भावनात्मक और संज्ञानात्मक रूप से जुड़ना कितना महत्वपूर्ण है, यह और भी स्पष्ट हो जाता है। गोलेमैन के अनुसार, लोगों को अमूर्त समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करना कठिन है, क्योंकि हमारा तेज़ दिमाग तुरंत प्रतिक्रिया चाहता है, लेकिन हम दुनिया की समस्याओं का सामना करने से उत्पन्न होने वाली लाचारी या क्रोध को महसूस करने से कतराते हैं।

उनका सुझाव है कि व्यवस्थागत समस्याओं के समाधान के लिए हमें उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना सीखना चाहिए जो हम सही कर रहे हैं, क्योंकि इससे हमारी भावनात्मक उलझन कम होगी और हम बेहतर समाधान खोजने की स्थिति में आ जाएंगे। साथ ही, वे लिखते हैं कि जितने अधिक लोग इसमें शामिल होने के लिए सक्षम और इच्छुक होंगे, वैश्विक तापक्रम जैसी समस्याओं का समाधान करने की हमारी संभावना उतनी ही बेहतर होगी।

सौभाग्य से, इन सभी प्रकार के एकाग्रता कौशलों को प्रयास से विकसित किया जा सकता है, यहाँ तक कि बच्चों में भी। स्कूलों में कई माइंडफुलनेस प्रोग्राम और अन्य कार्यक्रमों ने बच्चों को यह समझने में मदद की है कि उनका मन कैसे काम करता है, जिससे वे स्कूल में बेहतर ध्यान केंद्रित कर पाते हैं। गोलेमैन लिखते हैं, "मन भटकने का इलाज मेटा-अवेयरनेस है, यानी ध्यान पर ध्यान देना, जैसे कि यह पहचानने की क्षमता कि आप उन चीजों पर ध्यान नहीं दे रहे हैं जिन पर आपको देना चाहिए, और अपने ध्यान को ठीक करना।" "माइंडफुलनेस इस महत्वपूर्ण एकाग्रता कौशल को मजबूत बनाती है।"

तो, मेरे स्क्रीन के दीवाने बेटे के लिए इसका क्या मतलब है? भले ही स्क्रीन का लगातार इस्तेमाल उसके ग्रेड पर नकारात्मक असर न डाले, लेकिन यह उसे अन्य विकास के स्रोतों से विचलित कर सकता है—जैसे सहानुभूति विकसित करना , भावनात्मक संतुलन और इच्छाशक्ति—जो उसके करियर और जीवन में बहुत काम आ सकते हैं। गोलेमैन की किताब मुझे यह सोचने पर मजबूर करती है कि मुझे अपने बेटे को इन विचलित करने वाली स्क्रीन को बंद करने और अपनी एकाग्रता विकसित करने पर काम करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए।

अन्यथा, उसे—और संभवतः पूरी दुनिया को—नुकसान होगा।