我们是否失去了焦点？

丹尼尔·戈尔曼在新书中指出，专注力能够带来更大的幸福感、更好的人际关系和更高的生产力。

我十几岁的儿子一边用电脑看体育比赛，一边和朋友们在Facebook上聊天，同时还在做作业。当然，我理解他的这种爱好——作业确实枯燥乏味。但是，我不禁思考，这种一心多用的注意力会对他的学习和社交生活产生怎样的影响，更不用说他未来的成功了。

根据丹尼尔·戈尔曼的新书《专注力：卓越的隐形驱动力》 ，我应该会感到疑惑。

著名心理学家、畅销书《社交智力》和《情商》的作者戈尔曼指出，注意力——或者说专注于一项任务而排除其他干扰的能力——在当今青少年中已成为一种失传的技能，更不用说很多成年人了。然而，专注力是人生中一项重要的技能，它与更高的幸福感、更好的人际关系和更高的工作效率息息相关。

他写道，最成功的人善于平衡三种关注点：内在关注、他人关注和外在关注。内在关注要求我们重视自身的价值观、直觉和应对方式；他人关注意味着懂得如何活在当下，并与他人建立同理心；而外在关注则意味着了解社会中更大的系统和趋势。

为了找到这种平衡，我们首先需要了解我们的思维和情感是如何运作的。戈尔曼解释说，我们的大脑天生适合两种思维方式——快思维和慢思维——它们相互作用，争夺我们的注意力。自主注意力、意志力和选择是慢思维的例子——例如，你可能需要复习科学考试才能掌握的思维方式。反射性注意力、冲动和习惯则属于快思维，例如，你在评估潜在约会对象时可能需要用到的思维方式。了解每种思维方式是如何被激发以及它们如何协同运作，可以帮助我们更好地掌控注意力，做出更明智的选择。

巅峰表现——或“心流”——涉及两种思维方式，因为通过努力（慢），我们可以熟练地掌握某项技能，使其几乎变成自动化的（快），从而使我们能够快速、创造性地应对新信息。

心流是大脑快慢功能达到完美平衡的状态——想想精英运动员在赛跑或达阵传球时的状态——它既令人愉悦又高效。然而，根据戈尔曼的说法，心流状态非常罕见——每天只有大约15%的人能进入心流状态，这可能是因为现代生活充满了各种干扰，这些干扰会吸引我们冲动（快速）的思维，从而损害我们以目标为导向（慢速）的努力。

例如，我们大多数人都很容易被强烈的情绪所左右，比如愤怒或担忧——顺便一提，广告商们也巧妙地利用了这一点。如果我们感到受到威胁，大脑的快速反应区就会完全接管，让我们迅速应对威胁，直到大脑的慢速反应区发出威胁解除的信号。如果我们能够训练大脑的慢速反应区回路，更快地平复我们对想象中的威胁的情绪反应，就能降低因情绪冲动而做出错误决定的可能性。

学习正念——即如何在不加评判的情况下觉察当下的想法、情绪和周围环境——对此大有裨益。正念可以减轻情绪反应，并提升选择性注意力（专注而不分心）和对周围环境的开放觉察力（专注而不受限）。这些技能有助于应对情绪波动、练习自我控制、发展认知能力，以及保持开放的心态去接受新想法和创造性的解决方案。

但戈尔曼认为，仅仅参与当下的活动并不足以取得真正的成功——我们还必须培养对他人的关怀。同理心关怀既包含对他人感受的认知理解（慢脑功能），也包含同情心的关怀（快脑功能）。戈尔曼写道，由于我们的同情心是通过与人直接接触培养的，因此，我们应该鼓励彼此之间更多地进行身体接触，减少虚拟接触。

他写道：“在面对面的互动中，我们的社交回路会接收到大量的线索和信号，帮助我们建立良好的联系，并将相关的神经元连接起来。但在数千小时的在线活动中，大脑的社交回路几乎没有得到任何锻炼。”

当我们思考涉及复杂系统的“外部”问题，例如全球变暖时，情感和认知层面参与世界的重要性就更加显而易见了。戈尔曼认为，人们很难专注于抽象问题，因为我们快速运转的大脑渴望即时的关注，但我们又厌恶面对世界问题时可能产生的无助或愤怒。

他建议我们学会专注于解决系统性问题时我们做得对的地方，因为这可以减少情绪化的干扰，让我们能够找到更好的解决方案。他还写道，参与的人越多，我们解决全球变暖等问题的机会就越大。

幸运的是，所有这些类型的专注力都可以通过努力培养，即使是孩子也不例外。许多学校的正念课程和其​​他项目都帮助孩子们更好地了解自己的思维运作方式，从而提高他们在学校的专注力。“防止走神的良方是元认知，也就是对注意力本身的关注，即能够意识到自己没有注意到应该关注的事情，并纠正自己的注意力，”戈尔曼写道。“正念可以增强这种至关重要的注意力能力。”

那么，这对我的那个沉迷于电子屏幕的儿子意味着什么呢？即使长时间盯着屏幕不会影响他的GPA，但它可能会分散他的注意力，让他无法发展其他方面的才能——比如培养同理心、情绪稳定和意志力——而这些能力对他未来的事业和生活都大有裨益。戈尔曼的书让我觉得，我应该鼓励儿子关掉那些让他分心的屏幕，努力培养他的专注力。

否则，他——甚至可能是整个世界——都会蒙受损失。