Мы теряем концентрацию?

В своей новой книге Дэниел Големан утверждает, что сосредоточенность приводит к большему счастью, улучшению отношений и повышению производительности труда.

Мой сын-подросток делает домашнее задание, одновременно смотря спортивные трансляции на компьютере и общаясь с друзьями в Facebook. Конечно, я понимаю, почему это так увлекательно — домашнее задание может быть скучным и утомительным. Но мне интересно, какое влияние такое многостороннее внимание оказывает на его учёбу и социальную жизнь, не говоря уже о его будущих успехах.

Судя по новой книге Дэниела Големана «Фокус: скрытый двигатель совершенства» , мне следовало бы задуматься.

Известный психолог и автор бестселлеров «Социальный интеллект» и «Эмоциональный интеллект » Големан пишет, что внимание — или способность сосредоточиться на одной задаче, игнорируя другие, — утрачено среди современных подростков, не говоря уже о многих взрослых. Тем не менее, сосредоточенность — важный жизненный навык, связанный с большим счастьем, лучшими отношениями и повышенной продуктивностью.

Он пишет, что самые успешные люди преуспевают в балансировании трех типов внимания: внутреннего, чужого и внешнего. Внутреннее внимание требует сосредоточенности на наших ценностях, интуиции и способах реагирования; чужое внимание предполагает умение быть здесь и сейчас и развивать эмпатические связи с другими людьми; а внешнее внимание означает осознание более масштабных систем и тенденций в обществе.

Чтобы найти этот баланс, нам сначала нужно понять, как работают наш разум и сердце. Големан объясняет, что наш мозг устроен для двух типов мышления — быстрого и медленного — которые взаимодействуют друг с другом и конкурируют за наше внимание. Добровольное внимание, сила воли и выбор — это примеры медленного мышления, например, то, что вам может понадобиться для подготовки к экзамену по естественным наукам. Рефлексивное внимание, импульсивность и привычка — это часть быстрого мышления, которое может понадобиться, например, при оценке потенциального партнера. Знание того, как стимулируется каждый тип мышления и как они работают вместе, может помочь нам лучше контролировать свою концентрацию и принимать более мудрые решения.

Максимальная эффективность — или «поток» — включает в себя оба типа мышления, потому что, прилагая усилия (медленно), мы можем настолько овладеть каким-либо навыком, что он становится почти автоматическим (быстро), что позволяет нам быстро и творчески реагировать на новую информацию.

Состояние потока — это идеальный баланс между быстрой и медленной работой мозга (вспомните элитного спортсмена, бегущего дистанцию ​​или бросающего пас, приведший к тачдауну), и оно одновременно приятно и продуктивно. Однако, по словам Големана, состояние потока встречается редко — лишь около 15% людей входят в него в течение дня, вероятно, потому что современная жизнь полна отвлекающих факторов, которые захватывают наш импульсивный (быстрый) ум в ущерб целенаправленным (медленным) усилиям.

Например, большинство из нас легко поддаются сильным эмоциям, таким как гнев или беспокойство — кстати, эта тенденция хорошо используется рекламодателями. Если мы чувствуем угрозу, быстрый мозг полностью берет на себя управление, позволяя нам быстро реагировать на угрозу, пока медленный мозг не подаст сигнал о том, что угроза миновала. Если мы разовьем наши медленные мозговые цепи таким образом, чтобы они быстрее успокаивали нашу эмоциональную реактивность на воображаемые угрозы, мы уменьшим вероятность принятия неверных решений, основанных на реактивности.

В этом может помочь обучение осознанности — умению без осуждения обращать внимание на свои мысли, эмоции и окружающую обстановку в настоящий момент. Осознанность снижает эмоциональную реактивность и улучшает как избирательное внимание (концентрация без отвлечений), так и открытость к окружающему миру (концентрация без ограничений). Эти навыки полезны для преодоления эмоциональных потрясений, практики самоконтроля, развития когнитивных способностей и сохранения открытости к новым идеям и творческим решениям.

Однако для достижения истинного успеха недостаточно простого взаимодействия — мы также должны проявлять заботу о других, утверждает Големан. Эмпатическая забота включает в себя как когнитивное понимание того, что может чувствовать другой человек (медленный мозг), так и сострадательную любовь (область быстрого мозга). Поскольку наша сострадательная любовь развивается благодаря прямому контакту с людьми, пишет Големан, важно поощрять больше физического контакта и меньше виртуального общения друг с другом.

«При личном общении наша социальная нейронная сеть улавливает множество сигналов и подсказок, которые помогают нам хорошо взаимодействовать и связывать задействованные нейроны», — пишет он. «Но за тысячи часов, проведенных в интернете, нейронные связи социального мозга практически не тренируются».

Важность эмоционального и когнитивного взаимодействия с окружающим миром становится еще более очевидной, когда мы рассматриваем «внешние» проблемы, затрагивающие сложные системы, такие как глобальное потепление. По словам Големана, трудно заставить людей сосредоточиться на абстрактных проблемах, потому что наш быстрый мозг требует немедленного проявления заботы, но мы ненавидим испытывать чувство беспомощности или гнева, которые могут возникнуть при столкновении с мировыми проблемами.

Он предлагает нам научиться сосредотачиваться на том, что мы делаем правильно, когда речь идет о решении системных проблем, потому что это уменьшит наше эмоциональное воздействие и позволит нам найти лучшие решения. И чем больше людей смогут и захотят участвовать, пишет он, тем больше у нас шансов решить такие проблемы, как глобальное потепление.

К счастью, все эти виды концентрации можно развить с помощью усилий, даже у детей. Многие программы по развитию осознанности и другие программы в школах помогли детям лучше осознавать работу своего ума, что позволило им лучше концентрироваться в школе. «Противоядием от блуждания мыслей является мета-осознанность, внимание к самому вниманию, то есть способность замечать, что вы не замечаете того, что должны замечать, и корректировать свою концентрацию», — пишет Големан. «Осознанность укрепляет этот важнейший навык внимания».

Итак, что это значит для моего сына, обожающего экраны? Даже если обилие экранов не окажет негативного влияния на его успеваемость, оно может отвлекать его от развития других качеств, таких как эмпатия , эмоциональная устойчивость и сила воли, которые могли бы пригодиться ему в карьере и жизни. Книга Големана заставляет меня задуматься о том, чтобы побудить сына выключить эти отвлекающие экраны и поработать над развитием концентрации внимания.

В противном случае, он — и потенциально весь мир — проиграет.