ثلاثة قرارات لسنة أكثر سعادة

تريد إنقاص وزنك. تخلص من ديونك. أقلع عن التدخين. تناول المزيد من الكرنب. اتصل بجدتك أكثر.

أتفهم تمامًا سبب نفور الناس من قرارات رأس السنة: فهي قد تكون مصدرًا للفشل عامًا بعد عام. غالبًا ما يختار الناس قرارات غير مجدية بطبيعتها، أو تتطلب جهدًا مضنيًا لا ينقطع، أو تُذكّرهم بفنائهم بطريقة تجعلهم يشعرون بالضآلة بدلًا من الامتنان.

أعرف ذلك لأني ارتكبت كل تلك الأخطاء. أما الآن؟ فأنا أعشق قرارات رأس السنة. أستخدمها لأُغيّر نفسي تدريجيًا، بخطواتٍ ثابتة نحو عادات جديدة. أبدأ ببطء مع حلول فصل الشتاء، وأتقدم ببطء نحو نسخة أفضل من نفسي. وبحلول الربيع، تكون عاداتي الجديدة قد ترسخت، وتتفتح براعم النمو الخضراء.

على مر السنين، تعلمتُ الكثير من الحيل التي تُساعدني على الالتزام بقراراتي بنجاح. وفي السنوات الثلاث الماضية، شهد العلم المتعلق بقوة الإرادة والعادات تطورات كبيرة، مما يُساعدني كثيراً.

العامل الأول والأهم في الالتزام بقراراتك هو اختيار القرار الصحيح . أما إذا اخترت قراراً خاطئاً، فلن تتمكن من الالتزام به، بل ستضيف عادة أخرى إلى قائمة "الفشل".

اختر هذا العام قرارًا واحدًا فقط أثبتت الدراسات أنه سيجعلك أكثر سعادة. إليك ثلاثة من قراراتي المفضلة:

١. اقضِ المزيد من الوقت مع أصدقائك. تُظهر الدراسات تلو الأخرى أننا نميل إلى الشعور بالسعادة عندما نشعر بالترابط مع أقرب الناس إلينا، عندما نشعر بأننا جزء من مجموعة أو جماعة. حتى الانطوائيون لا يحبون الشعور بالوحدة؛ قد يبدو هذا بديهيًا، لكن لا بأس من التذكير به. هل تشعر بالعزلة أو الوحدة بشكل متكرر؟ اتخذ قرارًا بالتواصل مع الآخرين بانتظام.

لست متأكدًا من كيفية القيام بذلك، أو تشعر بالانشغال الشديد؟ انضم إلى مجموعة أو أنشئ واحدة تجتمع بانتظام - ربما في أول يوم اثنين من الشهر، أو كل يوم جمعة وقت الغداء. بعض أقرب أصدقائي تعرفت عليهم من خلال نوادي الكتب، والمجموعات الكنسية، ولقاءات العشاء العائلية الدورية. عندما ننظم لقاءاتنا، نتخلص من عناء تحديد المواعيد، ونزيد من فرص قضاء وقت ممتع مع من نحبهم أو نرغب في التعرف عليهم بشكل أفضل.

٢. ابحث كل يوم عن طريقة لتقديم شيء ما لشخص ما. أفضل ما يزيد سعادتي هو أن أشكر الله على النعم التي تحيط بي، وأشكر والدي على اصطحابه أطفالي لتناول الآيس كريم، وأشكر شريك حياتي على كل ما يقدمه لي من دعم في عملي.

لا يقلّ روعةً عن ذلك تقديم شيء آخر - يد العون، أو كلمة إطراء، أو حتى خمسة دولارات نحن بأمسّ الحاجة إليها - حتى لو كان مجرد عمل بسيط من أعمال اللطف. في عالمٍ يغلب عليه التركيز على الأخذ أكثر من العطاء، يُعدّ قرار العام الجديد بفعل عمل لطيف واحد كل يوم، أو التعبير عن الشكر بطريقة بسيطة، عملاً جريئاً للغاية. عندما نجعل العطاء عادةً، نجعل الامتنان واللطف محورين أساسيين في حياتنا. وبذلك، نُضفي على حياتنا بهجةً وسروراً.

٣. احصل على قسطٍ كافٍ من النوم ومارس الرياضة. أعلم أن هذا ليس قرارًا واحدًا، بل اثنان، لكن الأدلة العلمية التي تدعم هذه العوامل الجسدية المعززة للسعادة مقنعة للغاية. الدراسات واضحة: ستكون أقل توترًا، وأقل مرضًا، وأقل عصبية في العام الجديد إذا حصلت على قسطٍ كافٍ من النوم. حاول زيادة ساعات نومك ١٠ دقائق كل ليلة لمدة أسبوع، ثم ١٠ دقائق أخرى في الأسبوع التالي، وهكذا حتى تحصل على ثماني ساعات نوم منتظمة.

إذا كنتِ غير نشيطة، أو ترغبين في إنقاص وزنكِ، أو تشعرين بالاكتئاب بشكل متكرر، فحاولي إضافة المزيد من النشاط إلى حياتكِ بطريقة ممتعة أو مريحة. أحب التنزه مع صديقتي جين وكلبها المرح لو. يستغرق الأمر بضع ساعات من يومي (وهذا هو الجانب المريح، لأن وقتي ضيق جدًا)، لكنه يجعلني أشعر بالسعادة والنشاط مثل لو. في الأيام التي لا يتوفر لديّ فيها وقت للتنزه، أمشي على جهاز المشي أثناء مشاهدة مسلسل "مودرن فاميلي" . هذا ممتع ومريح لأنني لا أشاهد التلفاز في أي وقت آخر.

أجد من المعجزات أن يتمكن الناس من تغيير أنفسهم لمجرد رغبتهم في ذلك. إن قرارات رأس السنة الجديدة هي فعل إبداعي مذهل، شكل فني تكون فيه الذات هي اللوحة.