3 propósitos Para Un año más Feliz

Quieres bajar de peso. Salir de deudas. Dejar de fumar. Comer más col rizada. Llamar a tu abuela más a menudo.

Entiendo por qué a la gente no le gustan los propósitos de Año Nuevo: pueden ser una fuente de fracaso, año tras año. A menudo, la gente elige propósitos que son intrínsecamente poco gratificantes, que exigen un trabajo duro incansable o que les recuerdan su mortalidad de una manera que los hace sentir pequeños en lugar de agradecidos.

Lo sé porque he cometido todos esos errores. ¿Y ahora? Me encantan los propósitos de Año Nuevo. Los uso para transformarme poco a poco, dando pasos de tortuga hacia nuevos hábitos. Empiezo lentamente alrededor del solsticio de invierno y voy avanzando poco a poco hacia una nueva y mejor versión de mí mismo. Para la primavera, mis nuevos hábitos se han consolidado y las hojas verdes del crecimiento se despliegan.

A lo largo de los años, he aprendido muchos trucos para cumplir mis propósitos con éxito. Y en los últimos tres años, la ciencia en torno a la fuerza de voluntad y los hábitos ha avanzado mucho, lo cual es de gran ayuda.

El primer y más importante factor para cumplir tus propósitos es tomar el correcto . Si tomas el incorrecto, no lo cumplirás; solo añadirás otro hábito a la lista de "fracasos".

Este año, elige solo un propósito que, según las investigaciones, te hará más feliz. Aquí tienes tres de mis favoritos:

1. Pasa más tiempo con tus amigos. Muchos estudios demuestran que tendemos a ser más felices cuando nos sentimos conectados con nuestros seres queridos, cuando nos sentimos parte de un grupo o clan. Incluso a los introvertidos no les gusta sentirse solos; esto puede parecer obvio, pero vale la pena repetirlo. ¿Te sientes aislado o solo con frecuencia? Proponte conectar con los demás con regularidad.

¿No sabes cómo o te sientes demasiado ocupado? Únete o crea un grupo que se reúna regularmente, quizás el primer lunes de cada mes o todos los viernes a la hora del almuerzo. Algunos de mis mejores amigos provienen de clubes de lectura, grupos religiosos y cenas familiares. Cuando rutinalizamos nuestras amistades, eliminamos la molestia de programar y aumentamos las probabilidades de pasar tiempo con las personas que amamos o que queremos conocer mejor.

2. Cada día, busca la manera de darle algo a alguien. Mi mayor fuente de felicidad es dar gracias : a un poder superior por la abundancia que me rodea; a mi papá por llevar a mis hijos a tomar un helado; a mi pareja por todo lo que apoya en mi trabajo.

Igualmente bueno es dar algo más —una mano amiga, un cumplido, un billete de 5 dólares muy necesario—, aunque sea un pequeño gesto de bondad. En un mundo más centrado en recibir que en dar, proponerse en Año Nuevo hacer una cosa amable cada día, o agradecer de una forma pequeña, es un acto bastante radical. Cuando damos por hecho el hábito, convertimos la gratitud y la bondad en temas centrales de nuestra vida. Al hacerlo, transformamos nuestra vida con alegría.

3. Duerme más y haz ejercicio. Sé que no es un solo propósito, sino dos, pero la ciencia que respalda estos factores que aumentan la felicidad física es bastante convincente. Los estudios son claros: estarás menos estresado, menos enfermo y menos malhumorado en Año Nuevo si duermes más. Intenta aumentar tus horas de sueño 10 minutos por noche durante una semana, y luego otros 10 la semana siguiente, y así sucesivamente hasta que duermas ocho horas con regularidad.

Si no eres activo, quieres perder unos kilos o te sientes un poco deprimido con frecuencia, intenta añadir más actividad a tu vida de una forma que te resulte divertida o lujosa. Me gusta hacer senderismo con mi amiga Jen y su perro Lou, que está extasiado alegre. Me quita un par de horas del día (esa es la parte lujosa, ya que ando muy corto de tiempo), pero me deja tan radiante y feliz como Lou. Los días que no tengo tiempo para caminar, camino en una cinta mientras veo Modern Family . Es un lujo y una diversión porque no veo la tele en ningún otro momento.

Me parece milagroso que la gente pueda cambiar simplemente porque quiere. Los propósitos de Año Nuevo son un acto creativo asombroso, una forma de arte donde el lienzo es uno mismo.