3 resoluções Para Um Ano Mais Feliz

Você quer emagrecer. Sair das dívidas. Parar de fumar. Comer mais couve. Ligar para sua avó com mais frequência.

Eu entendo por que as pessoas não gostam de resoluções de Ano Novo: elas podem ser uma fonte de fracasso, ano após ano. Muitas vezes, as pessoas escolhem resoluções que são inerentemente pouco recompensadoras, que exigem trabalho árduo e incessante ou que as lembram de sua mortalidade de uma forma que as faz se sentirem pequenas em vez de gratas.

Eu sei disso porque já cometi todos esses erros. Mas agora? Adoro resoluções de Ano Novo. Uso-as para me transformar aos poucos, dando passos de tartaruga em direção a novos hábitos. Começo devagar por volta do solstício de inverno e vou me aproximando, aos poucos, de uma versão melhor de mim mesma. Na primavera, meus novos hábitos já estão consolidados e as folhas verdes do crescimento desabrocham.

Ao longo dos anos, aprendi muitos truques para cumprir minhas resoluções com sucesso. E nos últimos três anos, a ciência relacionada à força de vontade e aos hábitos avançou muito, o que ajuda bastante.

O primeiro e mais importante fator para cumprir suas resoluções é fazer a resolução certa . Faça a resolução errada e você não a cumprirá; você apenas adicionará mais um hábito à lista de "fracassos".

Este ano, escolha apenas uma resolução que, segundo pesquisas, te fará mais feliz. Aqui estão três das minhas favoritas:

1. Passe mais tempo com os amigos. Diversos estudos mostram que tendemos a ser mais felizes quando nos sentimos conectados com as pessoas mais próximas e queridas, quando sentimos que fazemos parte de um grupo ou clã. Mesmo os introvertidos não gostam de se sentir sozinhos; isso pode parecer óbvio, mas vale a pena repetir. Você se sente frequentemente isolado ou solitário? Tome a decisão de entrar em contato com outras pessoas regularmente.

Não sabe como, ou está muito ocupado? Junte-se a um grupo ou crie um que se reúna regularmente — talvez na primeira segunda-feira do mês, ou toda sexta-feira no almoço. Alguns dos meus amigos mais próximos vieram de clubes de leitura, grupos da igreja e jantares familiares fixos. Quando criamos uma rotina para nossas amizades, eliminamos o incômodo de agendar compromissos e aumentamos as chances de realmente passarmos tempo com pessoas que amamos ou que queremos conhecer melhor.

2. Todos os dias, encontre uma maneira de dar algo a alguém. Meu maior incentivo à felicidade é agradecer : a um poder superior pela abundância que me cerca; ao meu pai por levar meus filhos para tomar sorvete; ao meu namorado por todas as maneiras como ele apoia meu trabalho.

Igualmente bom é dar algo mais — uma mão amiga, um elogio, uma nota de 5 dólares tão necessária — mesmo que seja apenas um pequeno gesto de bondade. Num mundo mais focado em receber do que em dar, uma resolução de Ano Novo de fazer uma boa ação por dia, ou de agradecer de uma forma simples, é um ato bastante radical. Quando fazemos do ato de dar um hábito, tornamos a gratidão e a bondade temas centrais em nossas vidas. Ao fazê-lo, transformamos nossas vidas com alegria.

3. Durma mais e faça exercícios. Eu sei, não é uma resolução só, são duas, mas a ciência por trás desses fatores que aumentam a felicidade física é bastante convincente. Os estudos são claros: você ficará menos estressado, menos doente e menos mal-humorado no Ano Novo se dormir mais. Tente aumentar seu sono em 10 minutos por noite durante uma semana, depois mais 10 na semana seguinte e assim por diante até conseguir dormir oito horas regularmente.

Se você não é uma pessoa ativa, quer perder alguns quilos ou se sente frequentemente um pouco deprimido(a), tente adicionar mais atividade à sua vida de uma forma que seja divertida ou prazerosa. Eu gosto de fazer trilhas com minha amiga Jen e seu cachorro Lou, que é super animado. Isso me toma algumas horas do meu dia (essa é a parte prazerosa, já que meu tempo é tão escasso), mas me deixa tão feliz e disposta quanto o Lou. Nos dias em que não tenho tempo para uma trilha, caminho na esteira enquanto assisto a Modern Family . Isso é prazeroso e divertido porque não assisto TV em nenhum outro momento.

Para mim, é milagroso que as pessoas consigam mudar simplesmente porque querem. As resoluções de Ano Novo são um ato incrível de criação, uma forma de arte onde a tela é o próprio indivíduo.