खुशहाल साल के लिए 3 संकल्प

आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। कर्ज से छुटकारा पाना चाहते हैं। धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं। अधिक केल खाना चाहते हैं। अपनी दादी को अधिक बार फोन करना चाहते हैं।

मैं समझता हूँ कि लोग नए साल के संकल्पों को क्यों पसंद नहीं करते: ये हर साल असफलता का कारण बन सकते हैं। लोग अक्सर ऐसे संकल्प चुनते हैं जो स्वाभाविक रूप से फलदायी नहीं होते, जिनमें अथक परिश्रम की आवश्यकता होती है, या जो उन्हें उनकी नश्वरता की याद दिलाते हैं और उन्हें कृतज्ञता के बजाय छोटा महसूस कराते हैं।

मुझे पता है, क्योंकि मैंने वो सारी गलतियाँ की हैं। लेकिन अब? मुझे नए साल के संकल्प बहुत पसंद हैं। मैं उनका इस्तेमाल खुद को धीरे-धीरे बदलने के लिए करती हूँ, नई आदतों की ओर कछुए की चाल से आगे बढ़ती हूँ। मैं शीतकालीन संक्रांति के आसपास धीरे-धीरे शुरुआत करती हूँ और खुद को एक नए, बेहतर इंसान की ओर ले जाती हूँ। वसंत तक, मेरी नई आदतें पक्की हो जाती हैं और विकास के हरे पत्ते खिल उठते हैं।

पिछले कुछ वर्षों में मैंने अपने संकल्पों को सफलतापूर्वक निभाने के कई तरीके सीखे हैं। और पिछले तीन वर्षों में, इच्छाशक्ति और आदतों से संबंधित विज्ञान में बहुत प्रगति हुई है, जिससे काफी मदद मिली है।

अपने संकल्पों को निभाने में सबसे पहला और सबसे महत्वपूर्ण कारक सही संकल्प लेना है। गलत संकल्प लेने पर आप उसे निभा नहीं पाएंगे; आप बस अपनी असफल आदतों की सूची में एक और आदत जोड़ लेंगे।

इस साल, ऐसा एक संकल्प चुनें जो शोध के अनुसार आपको अधिक खुश करेगा। यहाँ मेरे तीन पसंदीदा संकल्प हैं:

1. दोस्तों के साथ ज़्यादा समय बिताएँ। कई अध्ययनों से पता चलता है कि जब हम अपने प्रियजनों से जुड़े होते हैं, जब हम किसी समूह या समुदाय का हिस्सा महसूस करते हैं, तो हम ज़्यादा खुश रहते हैं। यहाँ तक कि अंतर्मुखी लोगों को भी अकेलापन पसंद नहीं होता; यह बात भले ही सर्वविदित लगे, लेकिन इसे दोहराना ज़रूरी है। क्या आप अक्सर अलग-थलग या अकेलापन महसूस करते हैं? नियमित रूप से दूसरों से संपर्क करने का संकल्प लें।

समझ नहीं आ रहा कि कैसे करें, या बहुत व्यस्त महसूस कर रहे हैं? किसी ऐसे समूह में शामिल हों या शुरुआत करें जो नियमित रूप से मिलता हो—शायद महीने के पहले सोमवार को, या हर शुक्रवार को दोपहर के भोजन के समय। मेरे कुछ सबसे करीबी दोस्त बुक क्लब, चर्च समूह और पारिवारिक डिनर से बने हैं। जब हम अपनी दोस्ती को नियमित बनाते हैं, तो समय तय करने की झंझट खत्म हो जाती है और इस बात की संभावना बढ़ जाती है कि हम वास्तव में उन लोगों के साथ समय बिताएंगे जिन्हें हम प्यार करते हैं या जिन्हें हम बेहतर तरीके से जानना चाहते हैं।

2. हर दिन, किसी न किसी को कुछ देने का तरीका ढूंढें। मेरी खुशी बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है धन्यवाद देना : मेरे आस-पास मौजूद प्रचुरता के लिए ईश्वर का धन्यवाद; मेरे बच्चों को आइसक्रीम खिलाने के लिए मेरे पिताजी का धन्यवाद; और मेरे प्रियतम का मेरे काम में हर तरह से सहयोग करने के लिए धन्यवाद।

किसी और को कुछ देना भी उतना ही अच्छा है—मदद का हाथ बढ़ाना, किसी की तारीफ करना, या जरूरत पड़ने पर 5 डॉलर का नोट देना—भले ही वह दयालुता का एक छोटा सा काम ही क्यों न हो। ऐसी दुनिया में जहाँ देने से ज़्यादा लेने पर ज़ोर दिया जाता है, नए साल में हर दिन एक दयालु काम करने या किसी छोटे से तरीके से आभार व्यक्त करने का संकल्प लेना एक क्रांतिकारी कदम है। जब हम देने को अपनी आदत बना लेते हैं, तो कृतज्ञता और दयालुता हमारे जीवन का केंद्र बन जाते हैं। ऐसा करके हम अपने जीवन को आनंद से भर देते हैं।

3. ज़्यादा नींद लें और व्यायाम करें। मुझे पता है, यह एक संकल्प नहीं, बल्कि दो संकल्प हैं, लेकिन इन शारीरिक सुखदायक तत्वों के पीछे का विज्ञान काफी ठोस प्रमाण प्रस्तुत करता है। अध्ययन स्पष्ट हैं: यदि आप ज़्यादा सोते हैं, तो नए साल में आप कम तनावग्रस्त, कम बीमार और कम चिड़चिड़े होंगे। एक सप्ताह तक हर रात अपनी नींद 10 मिनट बढ़ाएँ, फिर अगले सप्ताह 10 मिनट और बढ़ाएँ, और इसी तरह तब तक करते रहें जब तक आप नियमित रूप से आठ घंटे की नींद न लेने लगें।

अगर आप सक्रिय नहीं हैं, कुछ किलो वजन कम करना चाहते हैं, या अक्सर उदास महसूस करते हैं, तो अपने जीवन में कुछ ऐसी गतिविधियाँ शामिल करने की कोशिश करें जो आपको मज़ेदार या आरामदायक लगें। मुझे अपनी दोस्त जेन और उसके बेहद खुशमिजाज कुत्ते लू के साथ हाइकिंग करना अच्छा लगता है। इसमें मेरे दिन के कुछ घंटे लग जाते हैं (यही तो आरामदायक है, क्योंकि मेरे पास समय की बहुत कमी है) लेकिन इससे मुझे लू की तरह ही खुशी और उत्साह मिलता है। जिन दिनों मेरे पास हाइकिंग के लिए समय नहीं होता, मैं मॉडर्न फैमिली देखते हुए ट्रेडमिल पर चलती हूँ। यह आरामदायक और मज़ेदार है क्योंकि मैं उस समय टीवी नहीं देखती।

मेरे लिए यह किसी चमत्कार से कम नहीं है कि लोग केवल अपनी इच्छा से खुद को बदल सकते हैं। नए साल के संकल्प सृजन का एक अद्भुत कार्य हैं, एक कला रूप हैं जहाँ कैनवास स्वयं होता है।