三个让新年更快乐的计划

你想减肥。还清债务。戒烟。多吃羽衣甘蓝。多给奶奶打电话。

我理解人们为什么不喜欢新年计划：它们年复一年地以失败告终。人们常常选择那些本身就没什么回报、需要不懈努力，或者会让他们意识到自身渺小而非感恩的计划。

我知道，因为我犯过所有这些错误。但现在呢？我喜欢新年计划。我用它们来一点一点地改变自己，像乌龟一样慢慢地养成新习惯。我从冬至前后开始，一步步地朝着一个更新、更好的自己迈进。到了春天，我的新习惯就扎根了，新的绿叶也舒展开来。

多年来，我学到了很多成功坚持新年计划的技巧。而且在过去的三年里，关于意志力和习惯的科学研究取得了巨大的进步，这对我帮助很大。

坚持新年计划的首要也是最重要的因素是制定正确的计划。如果制定了错误的计划，你就无法坚持下去；只会把另一个坏习惯添加到你的“失败清单”中。

今年，选择一项研究表明能让你更快乐的新年计划。以下是我最喜欢的三项：

1. 多花时间陪伴朋友。无数研究表明，当我们与亲朋好友保持紧密联系，当我们觉得自己是某个群体或团体的一份子时，我们往往会更快乐。即使是内向的人也不喜欢孤独；这或许听起来像是显而易见的常识，但值得反复强调。你是否经常感到孤立或孤独？不妨下定决心，定期主动与他人联系。

不知道该怎么做？或者觉得太忙？那就加入或创建一个定期聚会的团体——比如每月第一个星期一，或者每周五午餐时间。我的一些挚友就来自读书俱乐部、教会小组和固定的家庭聚餐。当我们把友谊变成一种习惯，就省去了安排时间的麻烦，也增加了我们真正与我们爱的人或想要更深入了解的人相处的时间。

2. 每天都要想办法为别人做点什么。我最喜欢的提升幸福感的方式就是感恩：感谢上苍赐予我的一切富足；感谢爸爸带孩子们去吃冰淇淋；感谢我的爱人以各种方式支持我的工作。

同样好的是给予其他东西——伸出援手、一句赞美、一张急需的五美元钞票——哪怕只是一件微不足道的善举。在这个更注重索取而非给予的世界里，新年决心每天做一件善事，或者以某种微小的方式表达感恩，这本身就是一种相当激进的行为。当我们养成给予的习惯，感恩和善良就成为我们生活的核心主题。如此一来，我们便能用喜悦改变生活。

3. 保证充足的睡眠和运动。我知道，这不是一项新年计划，而是两项，但这些提升身心健康的科学依据非常充分。研究表明：如果你在新的一年里睡眠充足，压力会更小，生病的几率会更低，脾气也会更温和。不妨尝试连续一周每晚增加10分钟睡眠，下一周再增加10分钟，以此类推，直到你每天能保证8小时的睡眠时间。

如果你平时不怎么运动，想减掉几磅体重，或者经常感到有点沮丧，不妨尝试在生活中增加一些运动，选择一些让你感觉有趣或惬意的方式。我喜欢和朋友Jen以及她那只活泼可爱的狗狗Lou一起徒步旅行。这会占用我几个小时的时间（对我来说，这算是奢侈的，因为我平时时间很紧），但徒步之后，我会感觉像Lou一样神清气爽、心情愉悦。如果哪天没时间徒步，我会一边在跑步机上走一边看《摩登家庭》 。这对我来说既惬意又有趣，因为我平时根本不看电视。

在我看来，人们能够仅仅因为自己想改变就能改变自己，这简直是个奇迹。新年决心是一种了不起的创造行为，一种以自我为画布的艺术形式。