3 обещания для более счастливого года

Вы хотите похудеть. Избавиться от долгов. Бросить курить. Есть больше капусты кале. Чаще звонить бабушке.

Я понимаю, почему людям не нравятся новогодние обещания: они могут стать источником неудач год за годом. Люди часто выбирают обещания, которые по своей сути не приносят удовлетворения, требуют неустанной работы или напоминают им об их смертности таким образом, что они чувствуют себя ничтожными, а не благодарными.

Я знаю это, потому что сама совершала все эти ошибки. А сейчас? Я обожаю новогодние обещания. Я использую их, чтобы постепенно преобразовываться, шаг за шагом, как черепашка, к новым привычкам. Я начинаю медленно, примерно в день зимнего солнцестояния, и медленно продвигаюсь к новой, лучшей версии себя. К весне мои новые привычки укореняются, и распускаются зеленые листья роста.

За эти годы я освоил множество приемов, позволяющих успешно выполнять свои обещания. А за последние три года наука о силе воли и привычках значительно продвинулась, что очень помогает.

Первый и самый важный фактор в выполнении ваших новогодних обещаний — это правильное их формулирование. Если вы сформируете неправильное обещание, вы его не выполните; вы просто добавите еще одну привычку в список «проваленных».

В этом году выберите всего одно решение, которое, согласно исследованиям, сделает вас счастливее. Вот три моих любимых:

1. Проводите больше времени с друзьями. Многочисленные исследования показывают, что мы чувствуем себя счастливее, когда ощущаем связь с самыми близкими людьми, когда чувствуем себя частью группы или клана. Даже интроверты не любят чувствовать себя одинокими; это может показаться очевидным фактом, но его стоит повторить. Часто ли вы чувствуете себя изолированным или одиноким? Примите решение регулярно общаться с другими людьми.

Не знаете, как это сделать, или слишком заняты? Присоединяйтесь или создайте свою собственную группу, которая регулярно встречается — например, в первый понедельник месяца или каждую пятницу за обедом. Некоторые из моих самых близких друзей появились благодаря книжным клубам, церковным группам и семейным ужинам. Когда мы организуем наши дружеские отношения, мы избавляемся от необходимости планировать встречи и увеличиваем вероятность того, что действительно будем проводить время с людьми, которых любим или с которыми хотим познакомиться поближе.

2. Каждый день находите способ что-нибудь подарить кому-нибудь. Мой любимый способ поднять настроение — это выразить благодарность : высшей силе за изобилие, которое меня окружает; моему отцу за то, что он водил моих детей на мороженое; моему любимому человеку за всю его поддержку моей работы.

Не менее важно дарить что-то еще — протянуть руку помощи, сделать комплимент, дать так необходимую пятидолларовую купюру, — даже если это всего лишь крошечный акт доброты. В мире, где больше внимания уделяется получению, чем дарению, новогоднее обещание делать один добрый поступок каждый день или выражать благодарность каким-то небольшим образом — это довольно радикальный акт. Когда мы делаем дарение привычкой, благодарность и доброта становятся центральными темами нашей жизни. Тем самым мы наполняем свою жизнь радостью.

3. Высыпайтесь и занимайтесь спортом. Я понимаю, это не одно, а два обещания, но научные данные об этих способах повышения физического благополучия довольно убедительны. Исследования ясно показывают: в новом году вы будете меньше испытывать стресс, реже болеть и меньше раздражаться, если будете больше спать. Попробуйте увеличить время сна на 10 минут в сутки в течение недели, затем еще на 10 минут на следующей неделе и так далее, пока не будете регулярно высыпаться на восемь часов.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, хотите сбросить несколько килограммов или часто чувствуете себя подавленно, попробуйте добавить в свою жизнь больше активности, которая будет приносить удовольствие или удовольствие. Мне нравится ходить в походы с моей подругой Джен и ее невероятно жизнерадостной собакой Лу. Это занимает пару часов моего дня (в этом и заключается удовольствие, ведь у меня очень мало времени), но после этого я чувствую себя такой же бодрой и счастливой, как Лу. В дни, когда у меня нет времени на поход, я хожу на беговой дорожке, смотря сериал «Современная семья» . Это удовольствие и удовольствие, потому что я не смотрю телевизор в другое время.

Для меня это чудо, что люди могут меняться просто потому, что хотят. Новогодние обещания — это удивительный акт созидания, форма искусства, где холстом является само тело.