3 Vorsätze für Ein glücklicheres Jahr

Du willst abnehmen. Schulden abbauen. Mit dem Rauchen aufhören. Mehr Grünkohl essen. Öfter deine Oma anrufen.

Ich verstehe, warum Neujahrsvorsätze so unbeliebt sind: Sie können Jahr für Jahr zum Scheitern führen. Oftmals wählen die Leute Vorsätze, die ihnen nichts bringen, die unermüdliche harte Arbeit erfordern oder die sie auf eine Weise an ihre Sterblichkeit erinnern, die ihnen ein Gefühl der Kleinheit statt der Dankbarkeit vermittelt.

Ich weiß das, weil ich all diese Fehler selbst gemacht habe. Aber heute? Ich liebe Neujahrsvorsätze. Ich nutze sie, um mich Schritt für Schritt zu verändern, ganz langsam, um neue Gewohnheiten zu entwickeln. Ich beginne langsam um die Wintersonnenwende und taste mich Stück für Stück zu einem besseren Ich heran. Im Frühling haben sich meine neuen Gewohnheiten festigt, und die ersten grünen Blätter entfalten sich.

Über die Jahre habe ich viele Tricks gelernt, um meine Vorsätze erfolgreich einzuhalten. Und in den letzten drei Jahren hat die Wissenschaft rund um Willenskraft und Gewohnheiten große Fortschritte gemacht, was sehr hilfreich ist.

Der erste und wichtigste Faktor, um seine Vorsätze einzuhalten, ist, den richtigen Vorsatz zu fassen. Fasst man den falschen, wird man ihn nicht einhalten; man fügt der Liste der gescheiterten Gewohnheiten nur eine weitere hinzu.

Wählen Sie dieses Jahr nur einen Vorsatz, der Sie laut Forschungsergebnissen glücklicher macht. Hier sind drei meiner Favoriten:

1. Verbringe mehr Zeit mit Freunden. Studien belegen immer wieder, dass wir glücklicher sind, wenn wir uns mit unseren Liebsten verbunden fühlen, wenn wir uns einer Gruppe oder Gemeinschaft zugehörig fühlen. Selbst Introvertierte mögen es nicht, sich einsam zu fühlen; das mag zwar offensichtlich erscheinen, aber es schadet nicht, es zu wiederholen. Fühlst du dich oft isoliert oder einsam? Nimm dir vor, regelmäßig Kontakt zu anderen zu suchen.

Sie wissen nicht genau wie oder haben keine Zeit? Dann schließen Sie sich einer Gruppe an oder gründen Sie selbst eine, die sich regelmäßig trifft – vielleicht am ersten Montag im Monat oder jeden Freitag zum Mittagessen. Einige meiner engsten Freunde habe ich in Buchclubs, Kirchengemeinden oder bei gemeinsamen Familienessen kennengelernt. Wenn wir unsere Freundschaften regelmäßig pflegen, entfällt die lästige Terminplanung, und die Wahrscheinlichkeit steigt, dass wir tatsächlich Zeit mit Menschen verbringen, die wir lieben oder besser kennenlernen möchten.

2. Finde jeden Tag eine Möglichkeit, jemandem etwas Gutes zu tun. Mein liebster Glücksbooster ist Dankbarkeit : einer höheren Macht für den Reichtum, der mich umgibt; meinem Vater , der mit meinen Kindern Eis essen geht; meinem Partner für all seine Unterstützung in meiner Arbeit.

Genauso wertvoll ist es, etwas anderes zu geben – eine helfende Hand, ein Kompliment, einen dringend benötigten Fünf-Dollar-Schein –, selbst wenn es nur eine kleine Geste der Freundlichkeit ist. In einer Welt, die mehr auf Nehmen als auf Geben ausgerichtet ist, ist der Neujahrsvorsatz, jeden Tag etwas Gutes zu tun oder auf eine kleine Weise Dankbarkeit auszudrücken, ein ziemlich radikaler Akt. Wenn wir das Geben zur Gewohnheit machen, rücken Dankbarkeit und Freundlichkeit in den Mittelpunkt unseres Lebens. Dadurch bereichern wir unser Leben mit Freude.

3. Mehr Schlaf und Bewegung. Ich weiß, das sind nicht nur ein, sondern gleich zwei gute Vorsätze, aber die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu diesen körperlichen Wohlbefindensboostern sind ziemlich überzeugend. Studien belegen eindeutig: Mehr Schlaf führt zu weniger Stress, weniger Krankheiten und besserer Laune im neuen Jahr. Versuchen Sie, eine Woche lang jede Nacht 10 Minuten länger zu schlafen, in der nächsten Woche weitere 10 Minuten und so weiter, bis Sie regelmäßig acht Stunden Schlaf bekommen.

Wenn Sie wenig aktiv sind, ein paar Kilo abnehmen möchten oder sich oft etwas niedergeschlagen fühlen, versuchen Sie, mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren – und zwar auf eine Art, die Ihnen Spaß macht oder Ihnen ein besonderes Vergnügen bereitet. Ich gehe gerne mit meiner Freundin Jen und ihrem überglücklichen Hund Lou wandern. Das kostet mich zwar ein paar Stunden am Tag (was für mich der Luxus ist, da ich sonst kaum Zeit habe), aber danach fühle ich mich genauso fröhlich und gut gelaunt wie Lou. An Tagen, an denen ich keine Zeit zum Wandern habe, gehe ich auf dem Laufband und schaue dabei „Modern Family“ . Das ist ein Genuss und macht Spaß, weil ich sonst nie fernsehe.

Es ist für mich ein Wunder, dass Menschen sich verändern können, einfach weil sie es wollen. Neujahrsvorsätze sind ein erstaunlicher Akt der Selbstgestaltung, eine Kunstform, bei der das Selbst die Leinwand ist.