ست طرق تجعلك اليقظة الذهنية قائداً أفضل

إذا كنت تعتقد أن اليقظة الذهنية مجرد مصطلح رائج أو موضة عابرة، فأعد النظر. فاليقظة الذهنية موجودة منذ قرون، وقد انتقلت الآن من الأديرة التبتية إلى قاعات اجتماعات الشركات الأمريكية. في مقالها الأخير في مجلة تايم بعنوان "ثورة اليقظة الذهنية"، تقول كيت بيكرت إن العديد من ممارسيها يرونها "أداة لا غنى عنها للتأقلم - عاطفياً وعملياً - مع ضغوط الحياة اليومية".

هل يستحق الأمر منك، بصفتك صاحب عمل، أن تولي اهتماماً لهذا التوجه؟

معنى اليقظة الذهنية

يُعدّ تعريف جون كابات-زين ، أستاذ الطب الفخري في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس في ووستر، ماساتشوستس، من أفضل تعريفات اليقظة الذهنية، إذ يقول إنها الوعي الذي ينشأ عندما نولي انتباهنا - عن قصد - للحظة الحاضرة، مع تعليق إصدار الأحكام. وهذا يعني تعليق الحكم على كيفية إدراكنا لشخص أو موقف أو أي نشاط في تلك اللحظة. إنها تعني عدم الانشغال بأفكارنا طوال الوقت.

ببساطة، يعني ذلك الانتباه إلى مكان وجودك، وما تفعله، ومن تتحدث إليه. إنه التواجد في اللحظة الراهنة. وكما يقول كابات-زين في كتابه " أينما تذهب، فأنت هناك "، فإن اليقظة الذهنية "توقظنا على حقيقة أن حياتنا تتكشف في لحظات". إذا لم نكن حاضرين تمامًا في العديد من تلك اللحظات، فقد نفقد ما هو أثمن في حياتنا، على الصعيدين الشخصي والمهني.

تُشير العديد من الدراسات إلى أن ممارسة اليقظة الذهنية تُقلل التوتر وتُعزز قدرتنا على التركيز وتُحسّن صفاء الذهن. كما تُعزز اليقظة الذهنية حضورك القيادي. يُمكننا جميعًا أن نُدرك وجودنا بصحبة قادة يتمتعون باليقظة الذهنية: فهم يُشعّون بالهدوء والتركيز الشديد الذي يُساعدهم على التواصل مع الناس في اللحظة الراهنة.

تُمارس العديد من الشركات المعروفة التأمل الذهني. إليكم بعض الأمثلة:

جوجل. من بين الدورات التدريبية الأكثر شعبية التي تقدمها جوجل لموظفيها دورة "ابحث في داخلك". تُعلّم هذه الدورة اليقظة الذهنية من خلال تدريب الانتباه، ومعرفة الذات، والتحكم بها، وبناء عادات ذهنية مفيدة. ابتكر هذه الدورة تشاد مينغ تان، مهندس جوجل الذي ألّف كتابًا في هذا الموضوع. وقد ساعد البرنامج موظفي جوجل على التأقلم مع بيئة العمل السريعة والمتطلبة في الشركة، حيث أفاد الموظفون بأنهم أصبحوا أكثر قدرة على التعامل مع المشاعر المحبطة، والتغلب بهدوء على الاعتراضات أثناء عروض المنتجات، وتحسين علاقاتهم مع العملاء.

جنرال ميلز. على مدى سنوات عديدة، دأبت جنرال ميلز على إلحاق موظفيها ببرنامج القيادة الواعية . وتفيد الشركة بأن البرنامج قد زاد الإنتاجية: إذ يقول 80% من المشاركين إنهم حسّنوا قدرتهم على اتخاذ قرارات أفضل بوضوح أكبر، بينما حسّن 89% منهم مهارات الاستماع لديهم. وكما قال جو إنس، نائب رئيس قسم التسويق في جنرال ميلز، في مقال "هل اليقظة الذهنية مفيدة للأعمال؟ ": "كان التأثير الأكبر على قدرتي على تهدئة ذهني. فقد سمح لي ذلك بزيادة تركيزي عندما يعرض عليّ فريقي أفكارهم".

شركة إنتل. تبنت هذه الشركةتدريب اليقظة الذهنية لموظفيها قبل بضع سنوات. ووفقًا للمشاركين، فقد عزز البرنامج الإبداع والتركيز، وخفض التوتر، وأدى إلى زيادة المشاركة في الاجتماعات والمشاريع.

تبنّت العديد من الشركات الأخرى التأمل الذهني كأداة فعّالة في أعمالها، ومنها على سبيل المثال لا الحصر: إيتنا إنترناشونال، وإيباي، وتويتر، وفيسبوك، وجينينتيك، وكايزر بيرماننت، وكومبيوسنس، وغرين ماونتن كوفي روستر، وياهو، وآبل، وستاربكس. كما لاقى تدريب التأمل الذهني رواجًا واسعًا بين مختلف شرائح المجتمع، بما في ذلك العسكريون، والمحامون، والأطباء، والسياسيون، والمستشارون الماليون، والموسيقيون. بل إنه يُدرّس في بعض برامج ماجستير إدارة الأعمال. لعلّ الوقت قد حان لأخذ هذا التوجه على محمل الجد، والنظر في دمج التأمل الذهني ضمن أدواتك القيادية.

اتخاذ الإجراءات

كيف يمكنك ممارسة اليقظة الذهنية لتحقيق نجاح أكبر؟ إليك خمس طرق بسيطة للبدء:

١. مارس تمارين التنفس. من أسهل الطرق لدمج قوة اليقظة الذهنية في أسلوب قيادتك هو ببساطة إضافة جلسة تأمل قصيرة للتنفس. كل ما عليك فعله هو الجلوس بهدوء ومراقبة تنفسك أثناء دخوله وخروجه من رئتيك، دون تغيير نمط تنفسك. هذا يعني عدم إجهاد نفسك أو محاولة تعميق تنفسك. ببساطة، راقبه وركز عليه. إذا تسللت أفكار أخرى إلى ذهنك وبدأت تشتت انتباهك، فتقبلها، ثم عد إلى التركيز على تنفسك في كل مرة. يمكنك القيام بذلك لمدة ١٠ دقائق عندما يتوفر لديك الوقت، أو حتى ٦٠ ثانية فقط. ستجد أنك ستشعر على الأرجح بشعور فوري بالهدوء. جربها الآن.

في كتاب "العيش في خضم الكارثة: استخدام حكمة جسدك وعقلك لمواجهة التوتر والألم والمرض" ، يذكر المؤلفان كابات-زين وتيش نهات هان ، المرشح لجائزة نوبل، أنه إذا انتبهنا إلى تنفسنا بانتظام، فإن علاقتنا به تتغير جذريًا. فالتنفس يُذكّرنا بالتركيز على أجسادنا لبضع لحظات. وهذا يسمح لنا بأن نكون أكثر وعيًا بأفكارنا ومشاعرنا بقدر أكبر من الهدوء وبنظرة أكثر دقة. سنرى الأمور بوضوح أكبر ومن منظور أوسع، كل ذلك لأننا أكثر يقظة ووعيًا. ويكتب المؤلفان: "مع هذا الوعي، يأتي شعور بوجود مساحة للتحرك، وبوجود خيارات أكثر، وبحرية اختيار استجابات فعالة ومناسبة في المواقف الضاغطة بدلًا من فقدان توازننا، والشعور بالإرهاق، وفقدان التوازن بسبب ردود أفعالنا التلقائية".

٢. قم بمسح جسمك لمدة ثلاث دقائق. هذه فكرة راسخة بين ممارسي الصحة والعافية. تتضمن هذه الطريقة مسح جسمك ذهنياً من خلال التركيز لفترة وجيزة على كل جزء منه أثناء ممارسة التنفس العميق. إنها شكل فعّال من أشكال العناية الذاتية. إذا كنت بحاجة إلى بعض الإرشادات في هذا الشأن، شاهد هذا الفيديو الذي مدته ثلاث دقائق من إعداد إليشا غولدشتاين ، عالمة النفس ومؤلفة كتاب "تأثير اللحظة الحالية: كيف يمكن لهذه اللحظة أن تغير بقية حياتك" .

٣. اقضِ بعض الوقت في أحضان الطبيعة. تمشَّ في حديقة عامة، أو في أي مكان طبيعي، بمفردك. لا تُجب على الهاتف، ولا تتفقد بريدك الإلكتروني. وكما يقترح بيكرت: "انطلق في نزهة وتأمل محيطك. قاوم رغبتك في نشر الصور على إنستغرام". انغمس في بيئتك، وانتبه للأصوات التي تسمعها. كل ما تحتاجه هو ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة لتجني فوائد هذا التمرين.

٤. حدد محفزات اليقظة الذهنية. في كتابها "القيادة الواعية: تسع طرق للوعي الذاتي، وتطوير الذات، وإلهام الآخرين" ، توصي ماريا غونزاليس بتحديد محفزات لتذكيرك طوال اليوم بالاسترخاء وممارسة اليقظة الذهنية. على سبيل المثال، عندما يرن الهاتف، يمكن أن يكون ذلك إشارة للاستماع بإنصات. خذ نفسًا عميقًا قبل الرد، وركز تمامًا على ما يقوله المتصل دون تشتيت انتباهك بأمور أخرى. عندما تصل إلى إشارة مرور حمراء، استخدمها كمحفز لتكون يقظًا ذهنيًا للحظة أو اثنتين. أو، قبل دخول اجتماع مباشرة، خذ بضع ثوانٍ لتكون يقظًا ذهنيًا. يمكن ربط المحفزات بأي أحداث متكررة خلال يومك.

٥. استخدم أدوات اليقظة الذهنية الرقمية. توصي مجلة Mindful بثلاثة تطبيقات لليقظة الذهنية . قد تجد أيضًا أنه من الملهم ممارسة التأمل الواعي باستخدام مؤقت رقمي مثل تطبيق Insight Timer أو Online Meditation Timer أو Online Mindfulness Bell . أو جرّب تطبيقات التذكير باليقظة الذهنية مثل qwikALERT و ProdMe . إذا كنت تقضي ساعات طويلة أمام جهاز الكمبيوتر، يمكنك ضبط هذه التطبيقات لتذكيرك بالتوقف للحظة وممارسة تمرين تنفس لمدة ٦٠ ثانية أو أي تمرين تأمل سريع آخر.

٦. تجنّب التسرّع غير الضروري. فمثل المدخّن الشره الذي ينفث سيجارة تلو الأخرى دون توقف، نميل غالبًا إلى جدولة الأحداث تباعًا. نرتب الاجتماعات والمواعيد بشكل متتابع، ونجري مكالمات جماعية مباشرة بعد الغداء، ونملأ يومنا حتى اللحظة الأخيرة قبل مغادرة المنزل. بقليل من التخطيط المسبق، يمكننا إيجاد بعض الوقت للراحة بين كل شيء. وهذا يساعدنا على حضور كل حدث بوعي وتركيز.

ليس من الصعب تعلم اليقظة الذهنية. كل ما يتطلبه الأمر هو التخلي عن الشك واتخاذ قرار بجعل هذه الأداة جزءًا من حياتنا. إذا كنت لا تزال غير مقتنع، فاستلهم من مارك تي. بيرتوليني ، الرئيس التنفيذي لشركة إتنا، الذي تبنى ممارسات اليقظة الذهنية في قيادته. وكما يقول بيرتوليني بوضوح في هذا الفيديو : "ما لم أتمكن من التواجد في تلك البيئة [الفوضوية] بثبات ووعي، وأن أكون حاضرًا في اللحظة، في كل فرصة، فلن أستطيع مساعدة من حولي وقيادتهم".

أنت أداة القيادة لشعبك، واليقظة الذهنية تساعدك على صقل تلك الأداة.