6 способов, как осознанность может сделать вас лучшим лидером

Если вы считаете осознанность всего лишь очередным модным словом или причудой нью-эйдж, подумайте ещё раз. Практика осознанности существует уже много веков и теперь перекочевала из тибетских монастырей в залы заседаний американских корпораций. В недавней статье в журнале TIME под названием «Революция осознанности» Кейт Пикерт говорит, что многие её последователи уже видят в осознанности «незаменимый инструмент для преодоления — как эмоционального, так и практического — ежедневного стресса».

Стоит ли вам, как владельцу бизнеса, обращать внимание на эту тенденцию?

Смысл осознанности

Одно из лучших определений осознанности принадлежит Джону Кабат-Зинну , почетному профессору медицины Медицинской школы Массачусетского университета в Вустере, штат Массачусетс, который говорит, что осознанность — это понимание, возникающее, когда мы целенаправленно сосредотачиваемся на настоящем моменте, при этом воздерживаясь от осуждения. Речь идет об оценке того, как мы воспринимаем человека, ситуацию или любую деятельность в данный момент. Это значит не жить постоянно в своих мыслях.

Проще говоря, это означает обращать внимание на то, где вы находитесь, что вы делаете или с кем разговариваете. Это значит быть в контакте с тем, что есть здесь и сейчас. Как пишет Кабат-Зинн в своей книге « Куда бы вы ни пошли, вы всегда там» , осознанность «пробуждает в нас понимание того, что наша жизнь разворачивается лишь в мгновениях». Если мы не будем полностью присутствовать во многих из этих мгновений, мы можем упустить то, что наиболее ценно в нашей жизни, как в личном, так и в профессиональном плане.

Многочисленные исследования показывают, что практика осознанности снижает стресс и повышает нашу способность концентрироваться и ясно мыслить. Практика осознанности улучшает ваши лидерские качества. Мы все можем почувствовать, когда находимся в компании осознанных лидеров: они излучают спокойствие и обладают четкой сосредоточенностью, которая помогает им устанавливать контакт с людьми в настоящий момент.

Ряд известных компаний практикуют осознанность. Вот несколько примеров:

Google. Один из самых популярных курсов, предлагаемых Google своим сотрудникам, называется «Поиск внутри себя». Этот курс обучает осознанности посредством тренировки внимания, самопознанию и самоконтролю, а также формированию полезных ментальных привычек. Идея курса принадлежит Чаде-Менгу Тану, инженеру Google, который также написал книгу на эту тему. Программа помогла сотрудникам Google справиться со сложной и динамичной рабочей средой компании — сотрудники отмечают, что стали лучше справляться с неприятными эмоциями, спокойно преодолевать возражения во время демонстрации продуктов и улучшать отношения с клиентами.

Компания General Mills уже несколько лет проводит программу осознанного лидерства для своих сотрудников. Компания сообщает, что программа повысила производительность труда: 80% участников говорят, что улучшили свою способность принимать более взвешенные решения, а 89% — свои навыки слушания. Как отметил Джо Энс, вице-президент по маркетингу General Mills, в своей книге «Полезна ли осознанность для бизнеса?» : «Наибольшее влияние это оказало на мою способность успокаивать свой ум. Это позволило мне лучше концентрироваться, когда моя команда представляет мне свои идеи».

Компания Intel несколько лет назад внедрилапрограмму обучения осознанности для своих сотрудников. По словам участников, программа повысила креативность и концентрацию внимания, снизила уровень стресса и привела к большей вовлеченности в совещания и проекты.

Другие корпоративные последователи. Многие другие компании внедрили осознанность в качестве бизнес-инструмента. Среди них Aetna International, eBay, Twitter, Facebook, Genentech, Kaiser Permanente, Compusense, Green Mountain Coffee Roasters, Yahoo, Apple и Starbucks, и это лишь некоторые из них. Тренировки по осознанности также получили широкое распространение среди самых разных людей, включая военнослужащих, юристов, врачей, политиков, финансовых консультантов и музыкантов. Они даже включены в некоторые программы MBA. Возможно, пришло время серьезно отнестись к этой тенденции и рассмотреть возможность включения осознанности в ваш арсенал лидерских навыков.

Принятие мер

Как практиковать осознанность для достижения большего успеха? Вот пять простых способов начать:

1. Практикуйте дыхательные упражнения. Один из самых простых способов привнести силу осознанности в ваш стиль руководства — это просто включить в него короткую дыхательную медитацию. Все, что от вас требуется, — это сидеть неподвижно и наблюдать за своим дыханием, за тем, как воздух входит и выходит из легких, не меняя его. Это значит, что не нужно напрягать дыхание или пытаться сделать его глубже. Просто наблюдайте за ним и сосредотачивайтесь на нем. Если в голову закрадываются другие мысли и начинают отвлекать вас, признайте их, а затем снова сосредоточьтесь на дыхании. Вы можете делать это в течение 10 минут, если у вас есть время, или даже всего 60 секунд. Вы обнаружите, что, скорее всего, сразу почувствуете спокойствие. Попробуйте прямо сейчас.

В книге «Жизнь в условиях полной катастрофы: использование мудрости тела и разума для противостояния стрессу, боли и болезням » авторы Кабат-Зинн и Тхить Нят Хань , номинированный на Нобелевскую премию, сообщают, что если мы регулярно обращаем внимание на свое дыхание, наше отношение к нему кардинально меняется. Дыхание напоминает нам о необходимости на несколько мгновений прислушаться к своему телу. Это позволяет нам с большей спокойностью и проницательностью осознавать свои мысли и чувства. Мы будем видеть вещи яснее и с более широкой перспективой, потому что станем немного бодрее, немного более внимательными. «И с этим осознанием, — пишут авторы, — приходит ощущение свободы действий, больше возможностей, свободы выбора эффективных и адекватных ответных мер в стрессовых ситуациях, вместо того чтобы терять равновесие, чувствовать себя подавленным, выбитым из колеи из-за наших инстинктивных реакций».

2. Проведите трехминутное сканирование тела. Это давно известная практика среди специалистов по оздоровлению. Она включает в себя мысленное сканирование тела путем кратковременного осознания каждой его части во время глубокого дыхания. Это мощная форма заботы о себе. Если вам нужна помощь в этом вопросе, посмотрите это трехминутное видео от Элиши Голдштейн , психолога и автора книги «Эффект настоящего момента: как этот момент может изменить всю вашу жизнь» .

3. Проводите время на природе. Прогуляйтесь в парке или где угодно на природе в одиночестве. Не отвечайте на телефонные звонки и не проверяйте электронную почту. Как предлагает Пикерт: «Отправьтесь в поход и понаблюдайте за окружающей вас обстановкой. Сопротивляйтесь желанию выложить фотографии в Instagram». Погрузитесь в окружающую среду и обращайте внимание на звуки, которые вы слышите. Вам понадобится всего 20-30 минут, чтобы получить пользу от этого упражнения.

4. Создайте триггеры осознанности. В своей книге « Осознанное лидерство: 9 способов самопознания, самосовершенствования и вдохновения других » Мария Гонсалес рекомендует установить триггеры, которые будут напоминать вам в течение дня о необходимости расслабиться и практиковать осознанность. Например, когда звонит телефон, это может быть сигналом к ​​тому, чтобы действительно слушать. Сделайте глубокий вдох, прежде чем ответить, и полностью сосредоточьтесь на том, что говорит звонящий, не отвлекаясь на другие дела. Когда вы видите красный свет, используйте это как триггер, чтобы на мгновение или два сосредоточиться на осознанности. Или, непосредственно перед началом совещания, уделите несколько секунд осознанности. Триггеры могут быть связаны с любыми повторяющимися событиями в течение дня.

5. Используйте цифровые средства для практики осознанности. Журнал Mindful рекомендует три приложения для практики осознанности . Вам также может быть полезно заниматься медитацией осознанности с помощью цифрового таймера, например, приложения Insight Timer , Online Meditation Timer или Online Mindfulness Bell . Или воспользуйтесь напоминаниями об осознанности, такими как qwikALERT и ProdMe . Если вы проводите много времени за компьютером, их можно настроить так, чтобы они напоминали вам остановиться на мгновение и выполнить 60-секундное дыхательное упражнение или другую быструю медитативную практику.

6. Избавьтесь от ненужной спешки. Подобно заядлому курильщику, который затягивается сигаретой за сигаретой без перерыва, мы часто планируем одно мероприятие за другим. Мы назначаем встречи или совещания одну за другой, организуем конференц-звонки сразу после обеда и заполняем свой день до последней минуты, когда нам нужно ехать домой. Немного планирования и предусмотрительности помогут нам создать некоторую передышку между делами. Это позволит нам подходить к каждому мероприятию осознанно.

Освоить осознанность несложно. Для этого нужно лишь отбросить скептицизм и решить сделать этот инструмент частью своей жизни. Если вы всё ещё не убеждены, вдохновитесь примером генерального директора Aetna Марка Т. Бертолини , который внедрил практики осознанности в свою лидерскую деятельность. Как метко выразился Бертолини в этом видео : «Если я не смогу находиться в этой [хаотичной] обстановке спокойно и осознанно, присутствовать в моменте, при каждой возможности, я не смогу помогать окружающим меня людям и руководить ими».

Вы являетесь инструментом лидерства для своего народа, и практика осознанности помогает вам отточить этот инструмент.