6 Maneras En Que Ser Consciente Puede Convertirte En Un Mejor líder

Si considera que la atención plena es solo una palabra de moda o una moda de la Nueva Era, piénselo dos veces. La atención plena ha existido durante siglos y ahora ha pasado de los monasterios tibetanos a las salas de juntas corporativas de Estados Unidos. En "La Revolución de la Atención Plena", un artículo reciente de la revista TIME , Kate Pickert afirma que muchos devotos ya ven la atención plena como una herramienta indispensable para afrontar, tanto emocional como prácticamente, la avalancha diaria.

¿Vale la pena, como propietario de un negocio, prestar atención a esta tendencia?

El significado de la atención plena

Una de las mejores definiciones de atención plena proviene de Jon Kabat-Zinn , profesor emérito de medicina de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts en Worcester, Massachusetts. Kabat-Zinn afirma que la atención plena es la consciencia que surge cuando prestamos atención, intencionalmente, al momento presente, sin juzgar. Se trata de juzgar cómo percibimos a una persona, una situación o cualquier actividad en ese momento. Se trata de no vivir en la cabeza todo el tiempo.

En pocas palabras, significa prestar atención a dónde estás, a lo que haces o con quién hablas. Es estar en contacto con el aquí y ahora. Como explica Kabat-Zinn en su libro, Dondequiera que vayas, ahí estás , la atención plena «nos hace conscientes de que nuestras vidas se desarrollan solo en instantes». Si no estamos plenamente presentes en muchos de esos momentos, podemos perdernos lo más valioso de nuestras vidas, tanto a nivel personal como profesional.

Existen numerosas investigaciones que demuestran que practicar la atención plena reduce el estrés y mejora nuestra capacidad de concentración y claridad. Practicar la atención plena mejora tu liderazgo. Todos podemos percibir cuando estamos en compañía de líderes conscientes: irradian calma y tienen una concentración que les ayuda a conectar con las personas en el momento.

Varias empresas reconocidas practican la atención plena. Aquí hay algunos ejemplos:

Google. Una de las clases más populares que Google ofrece a sus empleados es "Busca en tu interior". Esta clase enseña mindfulness mediante el entrenamiento de la atención, el autoconocimiento y el autodominio, y la creación de hábitos mentales útiles. Esta formación es una creación de Chade-Meng Tan, ingeniero de Google que también escribió un libro sobre el tema. El programa ha ayudado a los empleados de Google a afrontar el entorno desafiante y dinámico de la empresa. Los empleados afirman tener una mejor capacidad para gestionar emociones frustrantes, superar con calma las objeciones durante las demostraciones de productos y mejorar las relaciones con los clientes.

General Mills. Durante varios años, General Mills ha inscrito a sus empleados en el Programa de Liderazgo Consciente . La compañía informa que el programa ha aumentado la productividad: el 80 % de los participantes afirma haber mejorado su capacidad para tomar decisiones más acertadas con mayor claridad, mientras que el 89 % mejoró su capacidad de escucha. Como lo expresó Joe Ens, vicepresidente de marketing de General Mills, en "¿Es la atención plena buena para los negocios? ": "El mayor impacto ha sido en mi capacidad para aquietar mi mente. Me ha permitido concentrarme mejor cuando mi equipo me presenta ideas".

Intel. Esta empresa implementóel entrenamiento de mindfulness para sus empleados hace unos años. Según los participantes, el programa ha mejorado la creatividad y la concentración, ha reducido el estrés y ha resultado en una mayor participación en reuniones y proyectos.

Otros discípulos corporativos. Numerosas empresas han adoptado la atención plena como herramienta empresarial. Entre ellas se encuentran Aetna International, eBay, Twitter, Facebook, Genentech, Kaiser Permanente, Compusense, Green Mountain Coffee Roasters, Yahoo, Apple y Starbucks, por nombrar solo algunas. El entrenamiento en atención plena también ha sido adoptado por una amplia diversidad de personas, incluyendo personal militar, abogados, médicos, políticos, asesores financieros y músicos. Incluso se incluye en algunos programas de MBA. Quizás sea el momento de tomar en serio esta tendencia y considerar incorporar la atención plena como parte de su conjunto de herramientas de liderazgo.

Tomando acción

¿Cómo puedes practicar la atención plena para alcanzar un mayor éxito? Aquí tienes cinco maneras sencillas de empezar:

1. Practica un ejercicio de respiración. Una de las maneras más fáciles de incorporar el poder de la atención plena a tu estilo de liderazgo es simplemente incluir una breve rutina de meditación respiratoria. Solo necesitas sentarte quieto y observar tu respiración mientras entra y sale de tus pulmones, sin alterarla. Esto significa no forzar ni forzar la respiración, ni intentar que sea más profunda. Simplemente obsérvala y concéntrate en ella. Si otros pensamientos invaden tu mente y empiezan a distraerte, reconócelos y luego vuelve a concentrarte en tu respiración cada vez. Puedes hacerlo durante 10 minutos cuando tengas tiempo, o incluso solo 60 segundos. Verás que probablemente experimentarás una sensación de calma inmediata. Inténtalo ahora.

En su libro Vivir en plena catástrofe: Usando la sabiduría de tu cuerpo y mente para afrontar el estrés, el dolor y la enfermedad , los autores Kabat-Zinn y Thich Nhat Hanh , nominado al Premio Nobel, afirman que si prestamos atención a nuestra respiración con regularidad, nuestra relación con ella cambia drásticamente. La respiración nos recuerda que debemos conectar con nuestro cuerpo por unos instantes. Esto nos permite ser más conscientes de nuestros pensamientos y sentimientos con mayor calma y una mirada más perspicaz. Veremos las cosas con mayor claridad y perspectiva, todo porque estamos un poco más despiertos, un poco más conscientes. «Y con esta conciencia», escriben los autores, «llega una sensación de espacio para moverse, de tener más opciones, de ser libres para elegir respuestas efectivas y apropiadas en situaciones estresantes en lugar de perder el equilibrio, sentirnos abrumados, desequilibrados por nuestras reacciones impulsivas».

2. Haz un escaneo corporal de tres minutos. Esta es una idea arraigada entre los profesionales del bienestar. Consiste en un escaneo mental del cuerpo, tomando conciencia brevemente de cada parte del mismo mientras practicas la respiración profunda. Es una poderosa forma de autocuidado. Si necesitas orientación al respecto, mira este video de tres minutos de Elisha Goldstein , psicóloga y autora de "El Efecto Ahora: Cómo Este Momento Puede Cambiar el Resto de Tu Vida" .

3. Pasa tiempo en la naturaleza. Sal a caminar solo por un parque o cualquier lugar de la naturaleza. No contestes el teléfono ni revises el correo. Como sugiere Pickert: «Sal a caminar y observa tu entorno. Resiste la tentación de subirlo a Instagram». Sumérgete en tu entorno y presta atención a los sonidos que escuchas. Solo necesitas de 20 a 30 minutos para disfrutar de los beneficios de este ejercicio.

4. Establece detonantes de atención plena. En su libro, Liderazgo Consciente: Las 9 Maneras de Autoconciencia, Transformación Personal e Inspiración de Otros , Maria Gonzales recomienda establecer detonantes que te recuerden a lo largo del día que debes relajarte y practicar la atención plena. Por ejemplo, cuando suena el teléfono, puede ser una señal para escuchar con atención. Respira hondo antes de contestar y concéntrate por completo en lo que dice la persona que llama, sin hacer varias cosas a la vez. Cuando llegues a un semáforo en rojo, úsalo como detonante para ser consciente por un momento o dos. O, justo antes de entrar a una reunión, tómate unos segundos para ser consciente. Los detonantes pueden estar asociados con cualquier evento recurrente durante el día.

5. Usa herramientas digitales de mindfulness. La revista Mindful recomienda tres apps de mindfulness . También podría inspirarte practicar meditación consciente con un temporizador digital como la app Insight Timer , el Online Meditation Timer o la Online Mindfulness Bell . También puedes consultar recordatorios de mindfulness como qwikALERT y ProdMe . Si pasas muchas horas frente al ordenador, puedes configurarlos para que te recuerden que debes detenerte un momento y practicar un ejercicio de respiración de 60 segundos u otra práctica de meditación rápida.

6. Elimina las prisas innecesarias. Como un fumador empedernido que fuma un cigarrillo tras otro sin parar, solemos programar un evento tras otro. Programamos reuniones o citas consecutivas, hacemos videoconferencias justo después de comer y nos preparamos para el día hasta el último minuto, cuando tenemos que irnos a casa. Con un poco de planificación y previsión, podemos darnos un respiro entre cada evento. Esto nos ayuda a estar presentes en cada evento con atención plena.

La atención plena no es difícil de aprender. Solo requiere que abandonemos el escepticismo y decidamos integrar esta herramienta en nuestra vida. Si aún no te convence, inspírate en el director ejecutivo de Aetna, Mark T. Bertolini , quien ha adoptado prácticas de atención plena en su liderazgo. Como bien lo expresa Bertolini en este video : «Si no logro integrarme en ese entorno [caótico] de forma constante y consciente, y estar presente en el momento presente, en cada oportunidad, no podré ayudar a quienes me rodean ni guiarlos».

Usted es el instrumento de liderazgo de su gente, y la atención plena le ayuda a perfeccionar ese instrumento.