マインドフルネスでより良いリーダーになれる6つの方法

マインドフルネスを単なる流行語やニューエイジの流行り言葉だと考えているなら、考え直した方がいいでしょう。マインドフルネスは何世紀にもわたって存在し、今やチベットの僧院からアメリカの企業の役員室へと浸透しています。最近のTIME誌の記事「マインドフル革命」の中で、ケイト・ピッカートは、すでに多くの信者がマインドフルネスを「日々のストレスに感情的にも実用的にも対処するための不可欠なツール」と捉えていると述べています。

経営者として、この傾向に注目する価値はあるでしょうか?

マインドフルネスの意味

マインドフルネスの最も優れた定義の一つは、マサチューセッツ州ウースターにあるマサチューセッツ大学医学部の名誉教授、ジョン・カバット＝ジン氏によるものです。彼は、マインドフルネスとは、私たちが意図的に、今この瞬間に注意を払い、判断を保留したときに得られる気づきであると述べています。これは、ある人、ある状況、あるいはある行動を、その瞬間にどのように認識するかを判断することです。常に頭の中で考え続けるのではなく、意識的に行動することです。

簡単に言えば、自分がどこにいるのか、何をしているのか、誰と話しているかに注意を払うことを意味します。まさに今、この瞬間と繋がっているということです。カバット・ジンが著書『 Wherever You Go, There You Are 』で述べているように、マインドフルネスは「人生はほんの一瞬で展開するという事実に私たちを目覚めさせてくれます」。もし私たちがそうした瞬間の多くに完全に意識を向けていなければ、人生において、個人的にも仕事上でも、最も価値のあるものを見逃してしまうかもしれません。

マインドフルネスを実践すると、ストレスが軽減され、集中力と明晰さが向上するという研究結果が数多くあります。マインドフルネスを実践することで、リーダーシップにおける存在感も高まります。マインドフルネスに優れたリーダーと接すると、誰もがその違いを感じ取ることができます。彼らは穏やかな雰囲気を漂わせ、鋭い集中力で人々と瞬時に繋がることができます。

多くの有名企業がマインドフルネスを実践しています。いくつか例を挙げてみましょう。

Google。Googleが従業員に提供する最も人気のあるクラスの一つが「サーチ・インサイド・ユアセルフ」です。このクラスでは、注意力トレーニング、自己認識と自己統制、そして役立つ精神的習慣の確立を通してマインドフルネスを指導します。このトレーニングは、このテーマに関する著書も執筆しているGoogleのエンジニア、チャデ・メン・タン氏の考案です。このプログラムは、Googleの従業員が社内の困難で変化の激しい環境に対処するのに役立っています。従業員からは、イライラする感情にうまく対処できるようになった、製品デモ中の異論を冷静に克服できるようになった、顧客関係を改善できるようになったなどの報告があります。

ゼネラルミルズ。ゼネラルミルズは数年にわたり、従業員をマインドフル・リーダーシップ・プログラムに登録してきました。同社は、このプログラムによって生産性が向上したと報告しています。参加者の80%が、より明確な意思決定能力が向上したと回答し、89%が傾聴力が向上したと述べています。ゼネラルミルズのマーケティング担当副社長、ジョー・エンス氏は著書『マインドフルネスはビジネスに良いのか？』の中で、「最も大きな効果は、心を静める能力の向上です。チームからアイデアをプレゼンされる際に、集中力を高めることができました」と述べています。

インテル。この企業は数年前から従業員向けにマインドフルネス研修を導入しています。参加者によると、このプログラムによって創造性と集中力が向上し、ストレスが軽減され、会議やプロジェクトへのエンゲージメントが向上したとのことです。

その他の企業における取り組み。他にも多くの企業がマインドフルネスをビジネスツールとして採用しています。Aetna International、eBay、Twitter、Facebook、Genentech、Kaiser Permanente、Compusense、Green Mountain Coffee Roasters、Yahoo、Apple、Starbucksなど、数え上げればきりがありません。マインドフルネストレーニングは、軍人、弁護士、医師、政治家、ファイナンシャルアドバイザー、ミュージシャンなど、幅広い層に受け入れられています。MBAプログラムの一部にも取り入れられています。このトレンドを真剣に受け止め、リーダーシップツールキットの一部としてマインドフルネスを取り入れることを検討する時期が来ているのかもしれません。

行動を起こす

より大きな成功のために、マインドフルネスを実践するにはどうすればいいでしょうか？始めるための5つの簡単な方法をご紹介します。

1. 呼吸法を実践する。リーダーシップにマインドフルネスの力を取り入れる最も簡単な方法の一つは、短い呼吸瞑想のルーティンを取り入れることです。ただ静かに座り、肺から出入りする呼吸を観察するだけです。呼吸は変えずに。無理やり呼吸をさせたり、深くしようとしたりしてはいけません。ただ呼吸を観察し、集中するだけです。もし他の考えが浮かんで気が散り始めたら、その考えに気づき、その度に呼吸に集中し直しましょう。時間があれば10分間、あるいは60秒でも構いません。きっとすぐに心が穏やかになるのを実感できるでしょう。ぜひ試してみてください。

著書『フル・カタストロフィー・リビング：心身の知恵を活かしてストレス、痛み、病気に立ち向かう』の中で、著者のカバットジン氏とノーベル賞候補のティク・ナット・ハン氏は、私たちが日常的に呼吸に意識を向けると、呼吸との関係が劇的に変化すると報告しています。呼吸は、ほんの数分間、自分の体と向き合うことを思い出させてくれます。これにより、より穏やかに、より洞察力のある目で、自分の思考や感情に意識を向けることができるようになります。少しだけ目が覚め、少しだけ意識が高まることで、物事をより明確に、より広い視野で見ることができるようになります。「そして、この意識を持つことで」と著者は書いています。「ストレスの多い状況において、平衡感覚を失うのではなく、行動の余地、より多くの選択肢、効果的かつ適切な対応を自由に選択できるという感覚が生まれます。衝動的な反応に圧倒され、バランスを崩すような感覚はなくなるのです。」

2. 3分間ボディスキャンをしましょう。これは、ウェルビーイング実践者の間で長年定着している考え方です。深呼吸をしながら、体の各部位に短時間意識を向けることで、精神的に体をスキャンします。これは強力なセルフケアです。この点についてアドバイスが必要な場合は、心理学者で『The Now Effect: How This Moment Can Change the Rest of Your Life』の著者であるエリシャ・ゴールドスタインによる3分間のビデオをご覧ください。

3. 自然の中で過ごす。公園など、自然の中で一人で散歩してみましょう。電話に出たり、メールをチェックしたりしないでください。ピッカート氏が勧めるように、「ハイキングに出かけて、周囲の環境を観察しましょう。Instagramに投稿したいという衝動を抑えましょう」。周囲の環境に身を浸し、耳に届く音に意識を向けましょう。このエクササイズの効果を得るには、たった20～30分で十分です。

4. マインドフルネスのきっかけを作る。マリア・ゴンザレスは著書『マインドフル・リーダーシップ：自己認識、変革、他者へのインスピレーションのための9つの方法』の中で、一日を通してリラックスしてマインドフルネスを実践することを思い出させるきっかけを作ることを推奨しています。例えば、電話が鳴ったら、じっくりと耳を傾けるきっかけになります。電話に出る前に深呼吸をし、マルチタスクをせずに相手の話に完全に集中しましょう。赤信号に差し掛かったら、それをきっかけに1、2分間マインドフルネスに意識を集中しましょう。あるいは、会議に入る直前に数秒間マインドフルネスに意識を集中するのも良いでしょう。トリガーは、一日の中で繰り返されるあらゆる出来事に関連付けることができます。

5. デジタルマインドフルネスツールを活用する。Mindful誌は、 3つのマインドフルネスアプリを推奨しています。Insight Timerアプリ、 Online Meditation Timer 、 Online Mindfulness Bellなどのデジタルタイマーを使ってマインドフルネス瞑想を行うのも良いでしょう。あるいは、 qwikALERTやProdMeなどのマインドフルネスリマインダーも試してみてください。長時間パソコンの前に座っている場合は、これらのアプリを設定して、少し立ち止まって60秒間の呼吸法やその他の簡単な瞑想を実践するように促すことができます。

6. 無駄な焦りをなくす。タバコを次から次へと吸うチェーンスモーカーのように、私たちはついつい次から次へと予定を入れてしまいがちです。会議や約束を立て続けにスケジュールに入れたり、昼食後すぐに電話会議をセットしたり、帰宅のギリギリまで予定を詰め込んだり。少し計画を立て、先を見据えることで、物事の間に息抜きの時間を設けることができます。そうすることで、それぞれのイベントに意識を集中して臨むことができます。

マインドフルネスは習得が難しいものではありません。必要なのは、疑いの目を捨て、このツールを生活の一部にしようと決意することだけです。もしまだ確信が持てないなら、アエトナのCEO、 マーク・T・ベルトリーニ氏からインスピレーションを得てください。彼はリーダーシップにおいてマインドフルネスを実践しています。ベルトリーニ氏はこの動画で的確にこう述べています。「混沌とした環境に、常にマインドフルな状態で自分自身を導き、あらゆる機会にその瞬間に存在することができなければ、周りの人々を助け、導くことはできません。」

あなたは部下にとってのリーダーシップの道具であり、マインドフルネスはその道具を磨くのに役立ちます。