सचेत रहने के 6 तरीके जिनसे आप एक बेहतर नेता बन सकते हैं

अगर आप माइंडफुलनेस को महज एक नया शब्द या फैशन समझते हैं, तो दोबारा सोचिए। माइंडफुलनेस सदियों से चली आ रही है और अब तिब्बती मठों से निकलकर अमेरिका की कॉर्पोरेट कंपनियों तक पहुंच चुकी है। टाइम पत्रिका के हालिया लेख "द माइंडफुल रेवोल्यूशन" में केट पिकर्ट कहती हैं कि कई अनुयायी माइंडफुलनेस को "रोजमर्रा की भागदौड़ से भावनात्मक और व्यावहारिक रूप से निपटने के लिए एक अनिवार्य साधन" के रूप में देखते हैं।

एक व्यवसायी के रूप में, क्या आपके लिए इस प्रवृत्ति पर ध्यान देना सार्थक होगा?

ध्यान का अर्थ

मैसाचुसेट्स के वॉर्सेस्टर स्थित यूनिवर्सिटी ऑफ मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल के मेडिसिन के प्रोफेसर एमेरिटस जॉन काबाट-ज़िन द्वारा दी गई माइंडफुलनेस की सबसे अच्छी परिभाषाओं में से एक है। उनका कहना है कि माइंडफुलनेस वह जागरूकता है जो तब आती है जब हम जानबूझकर वर्तमान क्षण पर ध्यान देते हैं, और किसी भी व्यक्ति, स्थिति या गतिविधि के बारे में अपने विचारों को स्थगित रखते हैं। इसका अर्थ है हर समय अपने दिमाग में ही न उलझे रहना।

सरल शब्दों में कहें तो, इसका अर्थ है इस बात पर ध्यान देना कि आप कहाँ हैं, क्या कर रहे हैं या किससे बात कर रहे हैं। इसका अर्थ है वर्तमान क्षण से पूरी तरह अवगत रहना। जैसा कि काबाट-ज़िन ने अपनी पुस्तक, व्हेयरएवर यू गो, देयर यू आर में लिखा है, सचेतनता हमें इस तथ्य से अवगत कराती है कि हमारा जीवन केवल क्षणों में ही घटित होता है। यदि हम उन क्षणों में से कई में पूरी तरह से उपस्थित नहीं होते हैं, तो हम अपने जीवन में, व्यक्तिगत और व्यावसायिक दोनों रूप से, सबसे मूल्यवान चीजों को खो सकते हैं।

पर्याप्त शोध से यह सिद्ध होता है कि ध्यान का अभ्यास तनाव को कम करता है और एकाग्रता एवं स्पष्टता की क्षमता को बढ़ाता है। ध्यान का अभ्यास आपके नेतृत्व कौशल को निखारता है। हम सभी यह महसूस कर सकते हैं कि जब हम सचेत नेताओं के साथ होते हैं तो उनमें एक शांत स्वभाव होता है और उनका ध्यान इतना केंद्रित होता है कि वे लोगों से तात्कालिक रूप से जुड़ पाते हैं।

कई प्रसिद्ध कंपनियां माइंडफुलनेस का अभ्यास करती हैं। यहाँ कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

गूगल। गूगल अपने कर्मचारियों के लिए जो सबसे लोकप्रिय प्रशिक्षण कार्यक्रम पेश करता है, उनमें से एक है "अपने भीतर खोज"। यह कार्यक्रम ध्यान प्रशिक्षण, आत्मज्ञान और आत्म-नियंत्रण, और उपयोगी मानसिक आदतें विकसित करने के माध्यम से जागरूकता सिखाता है। इस प्रशिक्षण कार्यक्रम की परिकल्पना गूगल इंजीनियर चाडे-मेंग टैन ने की है, जिन्होंने इस विषय पर एक पुस्तक भी लिखी है। इस कार्यक्रम ने गूगल कर्मचारियों को कंपनी के चुनौतीपूर्ण और तेज़ गति वाले वातावरण से निपटने में मदद की है। कर्मचारी बताते हैं कि वे निराशाजनक भावनाओं को बेहतर ढंग से संभाल पाते हैं, उत्पाद प्रदर्शन के दौरान आपत्तियों को शांतिपूर्वक दूर कर पाते हैं और ग्राहक संबंधों में सुधार कर पाते हैं।

जनरल मिल्स। कई वर्षों से, जनरल मिल्स अपने कर्मचारियों को माइंडफुल लीडरशिप प्रोग्राम में नामांकित कर रही है। कंपनी का कहना है कि इस कार्यक्रम से उत्पादकता में वृद्धि हुई है: 80 प्रतिशत प्रतिभागियों का कहना है कि उन्होंने अधिक स्पष्टता के साथ बेहतर निर्णय लेने की अपनी क्षमता में सुधार किया है, जबकि 89 प्रतिशत ने अपनी सुनने की क्षमता में सुधार किया है। जनरल मिल्स के मार्केटिंग उपाध्यक्ष जो एन्स ने अपनी पुस्तक "क्या माइंडफुलनेस व्यवसाय के लिए अच्छी है?" में कहा है, "सबसे बड़ा प्रभाव मेरे मन को शांत करने की मेरी क्षमता पर पड़ा है। इसने मुझे अपनी टीम द्वारा विचारों को प्रस्तुत करते समय अधिक ध्यान केंद्रित करने में सक्षम बनाया है।"

इंटेल। इस कंपनी ने कुछ साल पहले अपने कर्मचारियों के लिएमाइंडफुलनेस प्रशिक्षण शुरू किया था। प्रतिभागियों के अनुसार, इस कार्यक्रम से रचनात्मकता और एकाग्रता बढ़ी है, तनाव कम हुआ है और बैठकों और परियोजनाओं में भागीदारी भी बढ़ी है।

अन्य कॉर्पोरेट जगत में भी माइंडफुलनेस के अनुयायी। कई अन्य कंपनियों ने भी इसे एक व्यावसायिक उपकरण के रूप में अपनाया है। इनमें एटना इंटरनेशनल, ईबे, ट्विटर, फेसबुक, जेनेनटेक, कैसर परमानेंटे, कंप्यूसेंस, ग्रीन माउंटेन कॉफी रोस्टर्स, याहू, एप्पल और स्टारबक्स जैसी कुछ प्रमुख कंपनियां शामिल हैं। माइंडफुलनेस प्रशिक्षण को सैन्य कर्मियों, वकीलों, चिकित्सकों, राजनेताओं, वित्तीय सलाहकारों और संगीतकारों सहित विभिन्न पृष्ठभूमि के व्यक्तियों ने भी अपनाया है। इसे कुछ एमबीए कार्यक्रमों में भी शामिल किया गया है। शायद अब समय आ गया है कि इस प्रवृत्ति को गंभीरता से लिया जाए और माइंडफुलनेस को अपने नेतृत्व कौशल में शामिल करने पर विचार किया जाए।

की जा रहा कार्रवाई

अधिक सफलता के लिए आप माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे कर सकते हैं? शुरुआत करने के लिए यहां पांच सरल तरीके दिए गए हैं:

1. सांस लेने का अभ्यास करें। अपने नेतृत्व शैली में जागरूकता लाने का एक आसान तरीका है, बस एक संक्षिप्त, सांस लेने की ध्यान प्रक्रिया को शामिल करना। इसके लिए आपको बस शांत बैठना है और अपनी सांस को अंदर और बाहर जाते हुए देखना है, बिना अपनी सांस को बदले। इसका मतलब है कि अपनी सांस को ज़ोर से न खींचें या उसे गहरा करने की कोशिश न करें। बस उसे देखें और उस पर ध्यान केंद्रित करें। अगर आपके मन में कोई और विचार आने लगें और आपका ध्यान भटकाने लगें, तो उन विचारों को स्वीकार करें और फिर से अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। आप इसे 10 मिनट तक कर सकते हैं, या फिर सिर्फ 60 सेकंड के लिए भी। आप पाएंगे कि आपको तुरंत शांति का अनुभव होगा। इसे अभी आजमाएं।

"फुल कैटास्ट्रोफी लिविंग: यूजिंग द विजडम ऑफ योर बॉडी एंड माइंड टू फेस स्ट्रेस, पेन एंड इलनेस" नामक पुस्तक में, लेखक काबैट-ज़िन और नोबेल पुरस्कार के नामांकित थिच न्हाट हान बताते हैं कि यदि हम नियमित रूप से अपनी सांस पर ध्यान दें, तो इसके साथ हमारा संबंध नाटकीय रूप से बदल जाता है। सांस हमें कुछ क्षणों के लिए अपने शरीर से जुड़ने की याद दिलाती है। इससे हम अपने विचारों और भावनाओं के प्रति अधिक शांत और अधिक विवेकपूर्ण दृष्टि से जागरूक हो पाते हैं। हम चीजों को अधिक स्पष्ट रूप से और व्यापक परिप्रेक्ष्य से देख पाते हैं, क्योंकि हम थोड़े अधिक जागृत और जागरूक होते हैं। लेखक लिखते हैं, "और इस जागरूकता के साथ, हमें आगे बढ़ने की गुंजाइश, अधिक विकल्प और तनावपूर्ण स्थितियों में संतुलन खोने के बजाय प्रभावी और उचित प्रतिक्रियाएँ चुनने की स्वतंत्रता का एहसास होता है। हम अपनी तात्कालिक प्रतिक्रियाओं से अभिभूत या असंतुलित महसूस नहीं करते।"

2. तीन मिनट का बॉडी स्कैन करें। यह स्वास्थ्य और कल्याण के क्षेत्र में काम करने वाले लोगों के बीच एक प्रचलित विचार है। इसमें गहरी सांस लेते हुए अपने शरीर के प्रत्येक भाग पर ध्यान केंद्रित करके मानसिक रूप से अपने शरीर का स्कैन करना शामिल है। यह आत्म-देखभाल का एक शक्तिशाली तरीका है। यदि आपको इस संबंध में मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो मनोवैज्ञानिक और पुस्तक "द नाउ इफेक्ट: हाउ दिस मोमेंट कैन चेंज द रेस्ट ऑफ योर लाइफ" की लेखिका एलिसा गोल्डस्टीन का यह तीन मिनट का वीडियो देखें ।

3. प्रकृति के बीच समय बिताएं। किसी पार्क में या प्रकृति में कहीं भी अकेले टहलें। फोन का जवाब न दें, न ही ईमेल देखें। जैसा कि पिकर्ट सुझाव देते हैं, "पैदल यात्रा करें और अपने आस-पास के वातावरण का अवलोकन करें। उन्हें इंस्टाग्राम पर पोस्ट करने की इच्छा को रोकें।" अपने वातावरण में पूरी तरह डूब जाएं और सुनाई देने वाली आवाज़ों पर ध्यान दें। इस अभ्यास के लाभ पाने के लिए आपको केवल 20 से 30 मिनट की आवश्यकता है।

4. ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ संकेत बनाएं। मारिया गोंजालेस ने अपनी पुस्तक " माइंडफुल लीडरशिप: द 9 वेज़ टू सेल्फ-अवेयरनेस, ट्रांसफॉर्मिंग योरसेल्फ, एंड इंस्पायरिंग अदर्स" में दिन भर आराम करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ संकेत बनाने की सलाह दी है। उदाहरण के लिए, जब फोन की घंटी बजती है, तो यह ध्यान से सुनने का संकेत हो सकता है। फोन उठाने से पहले गहरी सांस लें और बिना एक साथ कई काम किए, फोन करने वाले की बात पर पूरा ध्यान दें। जब आप लाल बत्ती पर रुकें, तो इसे एक या दो पल के लिए ध्यान केंद्रित करने के संकेत के रूप में उपयोग करें। या, किसी मीटिंग में प्रवेश करने से ठीक पहले, कुछ सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करें। ये संकेत आपके दिन भर में होने वाली किसी भी नियमित घटना से जुड़े हो सकते हैं।

5. डिजिटल माइंडफुलनेस उपकरणों का उपयोग करें। माइंडफुल पत्रिका तीन माइंडफुलनेस ऐप्स की सलाह देती है। आप इनसाइट टाइमर ऐप , ऑनलाइन मेडिटेशन टाइमर या ऑनलाइन माइंडफुलनेस बेल जैसे डिजिटल टाइमर के साथ माइंडफुल मेडिटेशन करके भी प्रेरणा पा सकते हैं। या क्विकअलर्ट और प्रोडमी जैसे माइंडफुलनेस रिमाइंडर देखें। यदि आप अपने कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करते हैं, तो इन्हें सेट करके आप कुछ देर रुककर 60 सेकंड का श्वास अभ्यास या अन्य त्वरित ध्यान अभ्यास कर सकते हैं।

6. अनावश्यक जल्दबाजी से बचें। जैसे कोई धूम्रपान करने वाला बिना रुके एक के बाद एक सिगरेट पीता रहता है, वैसे ही हम भी अक्सर एक के बाद एक कार्यक्रम तय करने की प्रवृत्ति रखते हैं। हम लगातार मीटिंग या अपॉइंटमेंट रखते हैं, दोपहर के भोजन के तुरंत बाद कॉन्फ्रेंस कॉल करते हैं, और घर लौटने से ठीक पहले तक अपना पूरा दिन व्यस्त रखते हैं। थोड़ी सी योजना और दूरदर्शिता से हम चीजों के बीच थोड़ा आराम का समय निकाल सकते हैं। इससे हमें हर कार्यक्रम में पूरी जागरूकता के साथ उपस्थित होने में मदद मिलती है।

ध्यान साधना सीखना मुश्किल नहीं है। इसके लिए बस हमें संशय को त्यागकर इसे अपने जीवन का हिस्सा बनाने का निश्चय करना होगा। अगर आप अब भी आश्वस्त नहीं हैं, तो एटना के सीईओ मार्क टी. बर्टोलिनी से प्रेरणा लें, जिन्होंने अपने नेतृत्व में ध्यान साधना को अपनाया है। जैसा कि बर्टोलिनी ने इस वीडियो में बखूबी कहा है, "जब तक मैं उस [अस्त-व्यस्त] वातावरण में स्थिर और सचेत रूप से उपस्थित नहीं हो सकता, हर अवसर पर वर्तमान क्षण में मौजूद नहीं रह सकता, तब तक मैं अपने आस-पास के लोगों की मदद नहीं कर सकता और उनका नेतृत्व नहीं कर सकता।"

आप अपने लोगों के लिए नेतृत्व का साधन हैं, और सचेतनता उस साधन को निखारने में आपकी मदद करती है।