6 Maneiras Pelas Quais a atenção Plena Pode torná-lo Um líder Melhor

Se você considera a atenção plena apenas mais uma palavra da moda ou uma tendência da Nova Era, pense novamente. A atenção plena existe há séculos e agora fez a transição dos mosteiros tibetanos para as salas de reuniões corporativas da América. Em "A Revolução da Atenção Plena", um artigo recente da revista TIME , Kate Pickert afirma que muitos adeptos já veem a atenção plena "como uma ferramenta indispensável para lidar — tanto emocional quanto praticamente — com o bombardeio diário de desafios".

Como proprietário de uma empresa, vale a pena prestar atenção a essa tendência?

O Significado da Atenção Plena

Uma das melhores definições de mindfulness vem de Jon Kabat-Zinn , professor emérito de medicina da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts em Worcester, Massachusetts, que afirma que mindfulness é a consciência que surge quando prestamos atenção — intencionalmente — ao momento presente, suspendendo o julgamento. Esse julgamento se refere à forma como percebemos uma pessoa, uma situação ou qualquer atividade naquele momento. Trata-se de não vivermos presos aos nossos pensamentos o tempo todo.

Em termos simples, significa prestar atenção a onde você está, ao que está fazendo ou com quem está falando. É estar em contato com o aqui e agora. Como Kabat-Zinn afirma em seu livro, Onde Quer Que Você Vá, Lá Você Está , a atenção plena "nos desperta para o fato de que nossas vidas se desenrolam apenas em momentos". Se não estivermos totalmente presentes em muitos desses momentos, podemos perder o que é mais valioso em nossas vidas, tanto pessoal quanto profissionalmente.

Há inúmeras pesquisas que demonstram que a prática da atenção plena reduz o estresse e aumenta nossa capacidade de concentração e clareza. Praticar a atenção plena aprimora sua presença como líder. Todos nós percebemos quando estamos na companhia de líderes atentos: eles exalam uma postura calma e têm um foco aguçado que os ajuda a se conectar com as pessoas no momento presente.

Diversas empresas renomadas praticam mindfulness. Aqui estão alguns exemplos:

Google. Um dos cursos mais populares oferecidos pelo Google aos seus funcionários é o “Busque Dentro de Si”. O curso ensina mindfulness por meio de treinamento de atenção, autoconhecimento e autodomínio, além da criação de hábitos mentais úteis. O treinamento é uma criação de Chade-Meng Tan, um engenheiro do Google que também escreveu um livro sobre o assunto. O programa tem ajudado os funcionários do Google a lidar com o ambiente desafiador e acelerado da empresa — eles relatam maior capacidade de lidar com emoções frustrantes, superar objeções com calma durante demonstrações de produtos e melhorar o relacionamento com os clientes.

General Mills. Há vários anos, a General Mills inscreve seus funcionários no Programa de Liderança Consciente . A empresa relata que o programa aumentou a produtividade: 80% dos participantes afirmam ter melhorado sua capacidade de tomar decisões melhores com mais clareza, enquanto 89% aprimoraram suas habilidades de escuta. Como Joe Ens, vice-presidente de marketing da General Mills, afirmou no artigo "A Atenção Plena é Boa para os Negócios? ", "O maior impacto foi na minha capacidade de aquietar a mente. Isso me permitiu aumentar meu foco quando minha equipe está me apresentando ideias."

Intel. Essa empresa adotouo treinamento de mindfulness para seus funcionários há alguns anos. Segundo os participantes, o programa aumentou a criatividade e o foco, reduziu o estresse e resultou em maior engajamento em reuniões e projetos.

Outros adeptos corporativos. Inúmeras outras empresas adotaram a atenção plena como ferramenta de negócios. Entre elas, podemos citar Aetna International, eBay, Twitter, Facebook, Genentech, Kaiser Permanente, Compusense, Green Mountain Coffee Roasters, Yahoo, Apple e Starbucks, para mencionar apenas algumas. O treinamento em atenção plena também tem sido adotado por uma ampla gama de indivíduos, incluindo militares, advogados, médicos, políticos, consultores financeiros e músicos. É até mesmo incluído em alguns programas de MBA. Talvez seja hora de levar essa tendência a sério e considerar incorporar a atenção plena como parte do seu conjunto de ferramentas de liderança.

Agindo

Como praticar a atenção plena para alcançar maior sucesso? Aqui estão cinco maneiras simples de começar:

1. Pratique um exercício de respiração. Uma das maneiras mais fáceis de incorporar o poder da atenção plena ao seu estilo de liderança é simplesmente incluir uma breve rotina de meditação respiratória. Tudo o que você precisa fazer é sentar-se em silêncio e observar sua respiração, inspirando e expirando, sem alterar o ritmo da respiração. Isso significa não forçar a respiração nem tentar torná-la mais profunda. Simplesmente observe e concentre-se nela. Se outros pensamentos surgirem e começarem a distraí-lo, reconheça-os e retome o foco na sua respiração. Você pode fazer isso por 10 minutos quando tiver tempo, ou até mesmo por apenas 60 segundos. Você provavelmente sentirá uma sensação imediata de calma. Experimente agora mesmo.

Em "Vivendo a Plena Catástrofe: Usando a Sabedoria do Seu Corpo e Mente para Lidar com o Estresse, a Dor e a Doença" , os autores Kabat-Zinn e Thich Nhat Hanh , indicado ao Prêmio Nobel, relatam que, se prestarmos atenção à nossa respiração regularmente, nossa relação com ela muda drasticamente. A respiração nos lembra de sintonizar com o nosso corpo por alguns instantes. Isso nos permite estar mais conscientes de nossos pensamentos e sentimentos com maior calma e discernimento. Enxergamos as coisas com mais clareza e uma perspectiva mais ampla, simplesmente porque estamos um pouco mais despertos, um pouco mais conscientes. "E com essa consciência", escrevem os autores, "vem a sensação de ter espaço para se movimentar, de ter mais opções, de ser livre para escolher respostas eficazes e apropriadas em situações estressantes, em vez de perder o equilíbrio, nos sentirmos sobrecarregados, desestabilizados por nossas reações instintivas."

2. Faça um escaneamento corporal de três minutos. Essa é uma ideia consagrada entre profissionais de bem-estar. Consiste em fazer um escaneamento mental do seu corpo, prestando atenção brevemente a cada parte enquanto pratica a respiração profunda. É uma forma poderosa de autocuidado. Se precisar de alguma orientação nesse sentido, confira este vídeo de três minutos de Elisha Goldstein , psicóloga e autora de "O Efeito Agora: Como Este Momento Pode Mudar o Resto da Sua Vida" .

3. Passe um tempo na natureza. Faça uma caminhada em um parque ou em qualquer lugar na natureza, sozinho. Não atenda o telefone nem verifique seus e-mails. Como sugere Pickert, "Faça uma trilha e observe seus arredores. Resista à tentação de postar fotos no Instagram." Mergulhe no ambiente e preste atenção aos sons que você ouve. Tudo o que você precisa são de 20 a 30 minutos para colher os benefícios desse exercício.

4. Estabeleça gatilhos para a atenção plena. Em seu livro, Liderança Consciente: As 9 Maneiras de Alcançar a Autoconsciência, Transformar a Si Mesmo e Inspirar Outros , Maria Gonzales recomenda estabelecer gatilhos para lembrá-lo ao longo do dia de relaxar e praticar a atenção plena. Por exemplo, quando o telefone toca, pode ser um sinal para realmente ouvir. Respire fundo antes de atender e concentre-se totalmente no que a pessoa do outro lado da linha está dizendo, sem se distrair com outras tarefas. Quando parar em um semáforo vermelho, use-o como um gatilho para praticar a atenção plena por um ou dois instantes. Ou, pouco antes de entrar em uma reunião, reserve alguns segundos para praticar a atenção plena. Os gatilhos podem ser associados a quaisquer eventos recorrentes durante o seu dia.

5. Use ferramentas digitais de mindfulness. A revista Mindful recomenda três aplicativos de mindfulness . Você também pode achar inspirador praticar meditação mindfulness com um cronômetro digital, como o aplicativo Insight Timer , o Online Meditation Timer ou o Online Mindfulness Bell . Ou confira lembretes de mindfulness como o qwikALERT e o ProdMe . Se você passa longas horas no computador, pode configurá-los para lembrá-lo de parar por um momento e praticar um exercício de respiração de 60 segundos ou outra prática rápida de meditação.

6. Elimine a pressa desnecessária. Assim como um fumante inveterado que dá uma tragada atrás da outra sem pausa, muitas vezes temos a tendência de agendar um compromisso logo após o outro. Marcamos reuniões ou consultas em sequência, agendamos teleconferências logo após o almoço e lotamos nosso dia até o último minuto, quando precisamos ir para casa. Com um pouco de planejamento e previsão, podemos criar um espaço entre as atividades. Isso nos ajuda a participar de cada compromisso com mais atenção plena.

Aprender mindfulness não é difícil. Basta deixarmos de lado o ceticismo e decidirmos incorporar essa ferramenta à nossa vida. Se você ainda não está convencido, inspire-se em Mark T. Bertolini , CEO da Aetna, que adotou práticas de mindfulness em sua liderança. Como Bertolini bem coloca neste vídeo : "A menos que eu consiga me inserir nesse ambiente [caótico] de forma constante e consciente, estando presente no momento, em todas as oportunidades, não consigo ajudar as pessoas ao meu redor e liderá-las."

Você é o instrumento de liderança para o seu povo, e a atenção plena ajuda você a aprimorar esse instrumento.