六种方法让你通过正念成为更优秀的领导者

如果你认为正念只是另一个流行词或新时代风尚，那就大错特错了。正念已经存在了几个世纪，如今已从西藏寺院走向了美国企业的董事会。在《时代》杂志最近发表的一篇文章《正念革命》中，凯特·皮克特指出，许多信徒已经将正念视为“应对日常生活中各种挑战——无论是在情感上还是在实际层面——不可或缺的工具”。

作为企业主，关注这一趋势是否值得？

正念的意义

对正念的最佳定义之一来自马萨诸塞州伍斯特市马萨诸塞大学医学院的荣誉医学教授乔恩·卡巴金。他认为，正念是指当我们有意识地将注意力集中在当下，同时暂停评判时所产生的觉察。评判指的是我们当下对人、事、物的看法。正念意味着不要总是沉浸在自己的思绪中。

简而言之，正念意味着关注你身处何处、正在做什么或与谁交谈。它意味着与此时此地保持联结。正如卡巴金在他的著作《无论你走到哪里，你都在那里》中所说，正念“让我们意识到，我们的人生只在瞬间展开”。如果我们无法全然地活在当下，我们可能会错过生活中最宝贵的东西，无论是在个人生活还是职业生涯中。

大量研究表明，练习正念可以减轻压力，提高专注力，增强思维清晰度。练习正念还能提升你的领导力。我们都能感受到，当与正念领导者相处时，他们举止沉稳，注意力高度集中，这有助于他们与他人建立当下的联系。

许多知名公司都在实践正念理念。以下是一些例子：

谷歌。谷歌为员工提供的最受欢迎的课程之一是“内在探索”。这门课程通过注意力训练、自我认知和自我掌控，以及培养有益的思维习惯来教授正念。该培训课程由谷歌工程师陈一鸣（Chade-Meng Tan）构思，他同时也是这方面的作者。该项目帮助谷歌员工更好地应对公司充满挑战、节奏快速的工作环境——员工们表示，他们能够更好地处理令人沮丧的情绪，在产品演示中冷静地化解异议，并改善客户关系。

通用磨坊公司多年来一直让员工参与“ 正念领导力项目” 。该公司报告称，该项目提高了员工的工作效率：80%的参与者表示，他们能够更清晰地做出更好的决策，而89%的参与者表示，他们的倾听能力得到了提升。正如通用磨坊公司市场营销副总裁乔·恩斯在《正念对企业有益吗？ 》一文中所说：“最大的影响在于我能够更好地控制自己的思绪。这让我能够在团队成员向我汇报想法时更加专注。”

英特尔公司几年前就开始为员工引入正念训练。据参与者反映，该项目提升了员工的创造力和专注力，减轻了压力，并提高了他们在会议和项目中的参与度。

其他企业也纷纷效仿。许多其他公司已将正念作为一种商业工具。其中包括安泰保险国际（Aetna International）、eBay、Twitter、Facebook、基因泰克（Genentech）、凯撒医疗集团（Kaiser Permanente）、Compusense、绿山咖啡烘焙公司（Green Mountain Coffee Roasters）、雅虎（Yahoo）、苹果（Apple）和星巴克（Starbucks）等等。正念训练也受到了各行各业人士的欢迎，包括军人、律师、医生、政治家、财务顾问和音乐家。甚至一些MBA课程也包含了正念内容。或许现在是时候认真对待这一趋势，并考虑将正念纳入您的领导力工具包了。

采取行动

如何通过练习正念来获得更大的成功？以下是五个简单的入门方法：

1. 练习呼吸。将正念的力量融入领导风格最简单的方法之一，就是加入一个简短的呼吸冥想练习。你只需要静静地坐着，观察呼吸的进出，不要刻意改变呼吸节奏。这意味着不要用力或强迫呼吸，也不要试图加深呼吸。你只需观察并专注于呼吸。如果其他念头涌入脑海，分散了你的注意力，就承认这些念头的存在，然后每次都重新将注意力集中在呼吸上。你可以有时间的时候练习10分钟，甚至只需60秒。你会发现自己很可能会立刻感受到平静。现在就试试吧。

在《全然活出灾难：运用身心智慧应对压力、疼痛和疾病》一书中，作者卡巴金和诺贝尔奖提名人一行禅师指出，如果我们经常关注自己的呼吸，我们与呼吸的关系将会发生显著变化。呼吸提醒我们花几分钟时间倾听身体的声音。这让我们能够更加平静、更加敏锐地觉察自己的想法和感受。我们会看得更清楚、更有远见，这一切都源于我们更加清醒、更加觉察。“而有了这种觉察，”作者写道，“就会感到有回旋的余地，拥有更多选择，能够在压力情境下自由地选择有效且恰当的应对方式，而不是失去平衡，被本能反应压垮，失去平衡。”

2. 进行三分钟的身体扫描。这是健康从业者们由来已久的理念。它指的是在进行深呼吸的同时，短暂地觉察身体的每个部位，从而在脑海中进行身体扫描。这是一种有效的自我关怀方式。如果您需要这方面的指导，可以观看心理学家、 《当下效应：此刻如何改变你的人生》一书的作者伊莱莎·戈德斯坦（Elisha Goldstein）的这段三分钟视频。

3. 多花时间亲近自然。独自一人去公园或其他任何自然环境中散步。不要接电话，也不要查看邮件。正如皮克特建议的那样，“去徒步旅行，观察周围的环境。克制住拍照发到Instagram上的冲动。”让自己沉浸在周围的环境中，留意你听到的声音。你只需要20到30分钟就能享受到这种练习带来的益处。

4. 建立正念触发点。玛丽亚·冈萨雷斯在她的著作《正念领导力：提升自我意识、转变自我、激励他人的九种方法》中建议，在一天中设置一些触发点，提醒自己放松身心，练习正念。例如，电话铃响时，可以提醒自己认真倾听。接听前深呼吸，全神贯注地聆听对方的讲话，不要一心二用。遇到红灯时，可以将其作为触发点，让自己专注一两分钟。或者，在进入会议室之前，花几秒钟时间进行正念练习。触发点可以与一天中任何重复发生的事件相关联。

5. 使用数字冥想辅助工具。 《正念》杂志推荐了三款正念应用程序。您也可以尝试使用数字计时器进行正念冥想，例如Insight Timer 、 Online Meditation Timer或Online Mindfulness Bell 。或者，您可以试试qwikALERT和ProdMe等正念提醒应用。如果您长时间使用电脑，可以设置这些应用提醒您停下来片刻，进行 60 秒的呼吸练习或其他快速冥想练习。

6. 避免不必要的匆忙。就像烟瘾极大的老烟民一根接一根地抽烟不间断一样，我们常常倾向于把事情一个接一个地安排起来。我们把会议或约会安排得满满当当，午饭后马上就安排电话会议，把一天的行程安排得满满当当，直到最后一刻才不得不离开家。只要稍加计划和预见，我们就能在各项事务之间留出一些喘息的空间。这有助于我们以专注的态度对待每一件事。

正念并不难学。它只需要我们放下怀疑，并决定将这种工具融入我们的生活。如果你仍然有所怀疑，不妨从安泰保险首席执行官马克·T·贝托利尼身上汲取灵感，他已将正念练习融入到自己的领导工作中。正如贝托利尼在这段视频中精辟地指出：“除非我能以稳定而专注的方式置身于（混乱的）环境中，抓住每一个机会活在当下，否则我无法帮助身边的人，也无法领导他们。”

你是你所在团队的领导者，而正念可以帮助你磨练这一领导才能。