6 Wege, Wie Achtsamkeit Sie Zu Einer Besseren Führungskraft Machen Kann

Wer Achtsamkeit für ein bloßes Modewort oder eine New-Age-Modeerscheinung hält, sollte seine Meinung überdenken. Achtsamkeit existiert seit Jahrhunderten und hat mittlerweile den Sprung von tibetischen Klöstern in die Chefetagen amerikanischer Konzerne geschafft. In ihrem kürzlich im TIME Magazine erschienenen Artikel „Die Achtsamkeitsrevolution“ schreibt Kate Pickert, dass viele Anhänger Achtsamkeit bereits als unverzichtbares Werkzeug sehen, um den täglichen Belastungen – sowohl emotional als auch praktisch – zu begegnen.

Lohnt es sich für Sie als Geschäftsinhaber, diesem Trend Beachtung zu schenken?

Die Bedeutung von Achtsamkeit

Eine der besten Definitionen von Achtsamkeit stammt von Jon Kabat-Zinn , emeritierter Professor für Medizin an der University of Massachusetts Medical School in Worcester, Massachusetts. Er beschreibt Achtsamkeit als die bewusste Wahrnehmung, die entsteht, wenn wir – absichtlich – im gegenwärtigen Moment unsere Aufmerksamkeit richten und dabei unser Urteilsvermögen aussetzen. Dieses Urteil bezieht sich auf unsere Wahrnehmung einer Person, einer Situation oder einer Aktivität in diesem Augenblick. Es geht darum, nicht ständig in unseren Gedanken gefangen zu sein.

Einfach ausgedrückt bedeutet es, darauf zu achten, wo man ist, was man tut oder mit wem man spricht. Es bedeutet, im Hier und Jetzt präsent zu sein. Wie Kabat-Zinn in seinem Buch „ Wherever You Go, There You Are “ schreibt, macht uns Achtsamkeit „darauf aufmerksam, dass sich unser Leben nur in Augenblicken entfaltet“. Sind wir in vielen dieser Momente nicht vollkommen präsent, entgeht uns möglicherweise das Wertvollste in unserem Leben, sowohl privat als auch beruflich.

Zahlreiche Studien belegen, dass Achtsamkeitstraining Stress reduziert und unsere Konzentrationsfähigkeit sowie unsere geistige Klarheit steigert. Achtsamkeit stärkt zudem Ihre Führungskompetenz. Wir alle spüren es, wenn wir uns in der Gegenwart achtsamer Führungskräfte befinden: Sie strahlen Ruhe aus und verfügen über eine hohe Konzentrationsfähigkeit, die es ihnen ermöglicht, im Hier und Jetzt mit anderen in Kontakt zu treten.

Eine Reihe bekannter Unternehmen praktizieren Achtsamkeit. Hier sind einige Beispiele:

Google bietet seinen Mitarbeitern unter anderem den Kurs „Suche in dir selbst“ an. Dieser Kurs vermittelt Achtsamkeit durch Aufmerksamkeitstraining, Selbsterkenntnis und Selbstbeherrschung sowie die Entwicklung hilfreicher mentaler Gewohnheiten. Entwickelt wurde das Training von Chade-Meng Tan, einem Google-Ingenieur, der auch ein Buch zu diesem Thema verfasst hat. Das Programm hat Google-Mitarbeitern geholfen, mit dem anspruchsvollen und schnelllebigen Arbeitsumfeld des Unternehmens besser umzugehen. Sie berichten, dass sie frustrierende Emotionen besser bewältigen, Einwände bei Produktdemonstrationen souverän entkräften und die Kundenbeziehungen verbessern können.

General Mills bietet seinen Mitarbeitern seit mehreren Jahren das „Mindful Leadership Program“ an. Das Unternehmen berichtet, dass das Programm die Produktivität gesteigert hat: 80 Prozent der Teilnehmer geben an, ihre Fähigkeit zu besseren und klareren Entscheidungen verbessert zu haben, während 89 Prozent ihre Zuhörfähigkeiten verbessert haben. Joe Ens, Marketing-Vizepräsident von General Mills, erklärt in seinem Buch „Ist Achtsamkeit gut fürs Geschäft? “: „Am meisten hat es mir geholfen, zur Ruhe zu kommen. Dadurch kann ich mich besser konzentrieren, wenn mir mein Team Ideen präsentiert.“

Intel. Dieses Unternehmen führte vor einigen JahrenAchtsamkeitstrainings für seine Mitarbeiter ein. Laut den Teilnehmern hat das Programm die Kreativität und Konzentration gesteigert, Stress reduziert und zu einem höheren Engagement in Meetings und Projekten geführt.

Auch andere Unternehmen haben Achtsamkeit als Führungsinstrument eingeführt. Zahlreiche weitere Firmen, darunter Aetna International, eBay, Twitter, Facebook, Genentech, Kaiser Permanente, Compusense, Green Mountain Coffee Roasters, Yahoo, Apple und Starbucks, um nur einige zu nennen, nutzen sie bereits erfolgreich. Achtsamkeitstrainings erfreuen sich zudem großer Beliebtheit bei unterschiedlichsten Menschen, darunter Militärangehörige, Juristen, Ärzte, Politiker, Finanzberater und Musiker. Es ist sogar Bestandteil einiger MBA-Programme. Vielleicht ist es an der Zeit, diesen Trend ernst zu nehmen und Achtsamkeit in Ihre Führungskompetenzen zu integrieren.

Maßnahmen ergreifen

Wie können Sie Achtsamkeit praktizieren, um mehr Erfolg zu haben? Hier sind fünf einfache Möglichkeiten für den Einstieg:

1. Üben Sie eine Atemübung. Eine der einfachsten Möglichkeiten, Achtsamkeit in Ihren Führungsstil zu integrieren, ist eine kurze Atemmeditation. Setzen Sie sich einfach hin und beobachten Sie Ihren Atem, wie er ein- und ausströmt, ohne ihn zu verändern. Das bedeutet, nicht zu forcieren oder zu versuchen, tiefer zu atmen. Beobachten Sie ihn einfach und konzentrieren Sie sich darauf. Sollten andere Gedanken auftauchen und Sie ablenken, nehmen Sie diese wahr und konzentrieren Sie sich dann wieder auf Ihre Atmung. Sie können dies 10 Minuten lang tun, wenn Sie Zeit haben, oder auch nur 60 Sekunden. Sie werden wahrscheinlich sofort ein Gefühl der Ruhe verspüren. Probieren Sie es gleich aus.

In ihrem Buch „Leben in der vollen Katastrophe: Die Weisheit von Körper und Geist nutzen, um Stress, Schmerz und Krankheit zu bewältigen “ berichten die Autoren Kabat-Zinn und Thich Nhat Hanh , ein Nobelpreiskandidat, dass sich unser Verhältnis zur Atmung dramatisch verändert, wenn wir regelmäßig darauf achten. Der Atem erinnert uns daran, für einen Moment in unseren Körper hineinzuspüren. Dadurch können wir unsere Gedanken und Gefühle mit größerer Ruhe und einem differenzierteren Blick wahrnehmen. Wir sehen die Dinge klarer und mit einer umfassenderen Perspektive, einfach weil wir wacher und aufmerksamer sind. „Und mit dieser Achtsamkeit“, schreiben die Autoren, „kommt das Gefühl einher, Handlungsspielraum zu haben, mehr Möglichkeiten zu besitzen und in Stresssituationen frei und angemessen reagieren zu können, anstatt das Gleichgewicht zu verlieren, uns überfordert zu fühlen und von unseren reflexartigen Reaktionen aus dem Gleichgewicht gebracht zu werden.“

2. Machen Sie einen dreiminütigen Bodyscan. Diese Methode ist unter Wellness-Experten seit Langem bewährt. Dabei scannen Sie Ihren Körper gedanklich, indem Sie sich kurz jedes einzelne Körperteil bewusst machen, während Sie tief durchatmen. Es ist eine wirkungsvolle Form der Selbstfürsorge. Falls Sie dabei Unterstützung benötigen, schauen Sie sich dieses dreiminütige Video von Elisha Goldstein an, Psychologin und Autorin von „The Now Effect: How This Moment Can Change the Rest of Your Life“ .

3. Verbringen Sie Zeit in der Natur. Machen Sie einen Spaziergang in einem Park oder irgendwo in der Natur, ganz allein. Gehen Sie nicht ans Telefon und lesen Sie keine E-Mails. Wie Pickert vorschlägt: „Gehen Sie wandern und beobachten Sie Ihre Umgebung. Widerstehen Sie dem Drang, Fotos für Instagram zu machen.“ Tauchen Sie in Ihre Umgebung ein und nehmen Sie die Geräusche bewusst wahr. Schon 20 bis 30 Minuten genügen, um die positiven Effekte dieser Übung zu spüren.

4. Schaffen Sie Achtsamkeits-Trigger. In ihrem Buch „ Mindful Leadership: The 9 Ways to Self-Awareness, Transforming Yourself, and Inspiring Others“ empfiehlt Maria Gonzales, sich Auslöser einzurichten, die Sie im Laufe des Tages daran erinnern, sich zu entspannen und Achtsamkeit zu üben. Wenn beispielsweise das Telefon klingelt, kann dies ein Hinweis sein, wirklich zuzuhören. Atmen Sie tief durch, bevor Sie abnehmen, und konzentrieren Sie sich voll und ganz auf das, was der Anrufer sagt, ohne nebenbei etwas anderes zu tun. Wenn Sie an einer roten Ampel stehen, nutzen Sie dies als Auslöser, um einen Moment oder zwei achtsam zu sein. Oder nehmen Sie sich kurz vor dem Betreten eines Meetings ein paar Sekunden Zeit für Achtsamkeit. Trigger können mit beliebigen wiederkehrenden Ereignissen Ihres Tages verknüpft werden.

5. Nutzen Sie digitale Achtsamkeitshilfen. Das Magazin „Mindful“ empfiehlt drei Achtsamkeits-Apps . Sie können auch die Achtsamkeitsmeditation mit einem digitalen Timer wie der App „Insight Timer“ , dem „Online Meditation Timer “ oder der „Online Mindfulness Bell“ als inspirierend empfinden. Oder probieren Sie Achtsamkeits-Erinnerungs-Apps wie qwikALERT und ProdMe aus. Wenn Sie lange am Computer sitzen, können Sie sich von diesen Apps daran erinnern lassen, kurz innezuhalten und eine 60-sekündige Atemübung oder eine andere kurze Meditation durchzuführen.

6. Vermeiden Sie unnötige Hektik. Wie ein Kettenraucher, der eine Zigarette nach der anderen raucht, neigen wir oft dazu, einen Termin nach dem anderen zu planen. Wir setzen Meetings und Termine dicht an dicht, arrangieren Telefonkonferenzen direkt nach dem Mittagessen und verplanen unseren Tag bis zur letzten Minute, bevor wir nach Hause müssen. Mit etwas Planung und Voraussicht können wir uns zwischen den Terminen Freiräume schaffen. Das hilft uns, jeden Termin bewusst und gelassen anzugehen.

Achtsamkeit ist nicht schwer zu erlernen. Wir müssen lediglich unsere Skepsis überwinden und uns entscheiden, dieses Werkzeug in unser Leben zu integrieren. Falls Sie noch nicht überzeugt sind, lassen Sie sich von Mark T. Bertolini , dem CEO von Aetna, inspirieren, der Achtsamkeitspraktiken in seine Führungsarbeit einfließen lässt. Wie Bertolini in diesem Video treffend formuliert: „Solange ich in diesem [chaotischen] Umfeld nicht ruhig und achtsam präsent bin und jede Gelegenheit nutze, kann ich den Menschen um mich herum nicht helfen und sie nicht führen.“

Du bist das Führungsinstrument für dein Volk, und Achtsamkeit hilft dir, dieses Instrument zu schärfen.