마음챙김이 당신을 더 나은 리더로 만들어주는 6가지 방법

명상을 그저 유행어 또는 뉴에이지의 한 현상으로만 생각한다면 다시 생각해 보세요. 명상은 수 세기 동안 존재해 왔으며, 이제 티베트 사원에서 시작하여 미국의 기업 이사회에까지 확산되었습니다. 최근 타임지 기사 "명상 혁명"에서 케이트 피커트는 이미 많은 명상 수행자들이 명상을 "일상생활의 어려움에 감정적으로나 실질적으로 대처하는 데 없어서는 안 될 도구"로 여기고 있다고 말합니다.

사업주로서 이러한 추세에 관심을 기울일 가치가 있을까요?

마음챙김의 의미

마음챙김에 대한 가장 훌륭한 정의 중 하나는 매사추세츠 대학교 의과대학 명예교수인 존 카밧진이 제시한 것입니다. 그는 마음챙김을 판단을 유보한 채 의도적으로 현재 순간에 주의를 기울일 때 생기는 자각이라고 정의합니다. 여기서 판단이란 그 순간 우리가 어떤 사람, 상황 또는 활동을 어떻게 인식하는지에 대한 판단을 의미합니다. 즉, 항상 머릿속 생각에만 사로잡혀 살지 않는 것입니다.

간단히 말해, 마음챙김이란 지금 어디에 있는지, 무엇을 하고 있는지, 누구와 이야기하고 있는지에 주의를 기울이는 것을 의미합니다. 바로 지금 이 순간에 집중하는 것이죠. 카밧진은 그의 저서 『 어디를 가든 당신은 거기에 있다』 에서 마음챙김이란 "우리의 삶이 오직 순간순간 펼쳐진다는 사실을 깨닫게 해준다"고 말합니다. 만약 우리가 그러한 순간들에 온전히 집중하지 못한다면, 개인적으로나 직업적으로나 삶에서 가장 소중한 것들을 놓칠 수도 있습니다.

명상 수련이 스트레스를 줄이고 집중력과 사고력을 향상시킨다는 연구 결과는 충분합니다. 명상 수련은 리더십 역량을 강화시켜 줍니다. 우리는 명상을 실천하는 리더와 함께 있을 때 그들의 차분한 태도와 예리한 집중력을 느낄 수 있습니다. 이러한 능력은 사람들과 현재 순간에 깊이 소통하는 데 도움이 됩니다.

많은 유명 기업들이 마음챙김을 실천하고 있습니다. 몇 가지 예를 들면 다음과 같습니다.

구글 에서 제공하는 가장 인기 있는 직원 교육 프로그램 중 하나는 "내면 탐색(Search Inside Yourself)"입니다. 이 프로그램은 주의력 훈련, 자기 이해 및 자기 통제, 그리고 유용한 정신적 습관 형성을 통해 마음챙김을 가르칩니다. 이 교육은 구글 엔지니어이자 관련 서적을 저술한 채드 멩 탄(Chade-Meng Tan)의 아이디어입니다. 이 프로그램은 구글 직원들이 빠르게 변화하는 경쟁적인 환경에 적응하는 데 도움을 주었으며, 직원들은 좌절감을 더 잘 다스리고, 제품 시연 중 반대 의견에 침착하게 대응하며, 고객 관계를 개선할 수 있게 되었다고 보고합니다.

제너럴 밀스(General Mills)는 수년간 직원들을 대상으로 마음챙김 리더십 프로그램(Mindful Leadership Program)을 운영해 왔습니다. 회사 측은 이 프로그램이 생산성 향상에 도움이 되었다고 보고합니다. 참가자의 80%는 더 명확한 사고로 더 나은 결정을 내릴 수 있는 능력이 향상되었다고 답했고, 89%는 경청 능력이 향상되었다고 답했습니다. 제너럴 밀스의 마케팅 부사장인 조 엔스(Joe Ens)는 "마음챙김이 비즈니스에 도움이 될까? "라는 글에서 "가장 큰 효과는 마음을 차분하게 하는 능력 향상이었습니다. 덕분에 팀원들이 아이디어를 제시할 때 집중력을 높일 수 있었습니다."라고 말했습니다.

인텔 은 몇 년 전부터 직원들을 대상으로마음챙김 훈련을 도입했습니다. 참가자들에 따르면, 이 프로그램은 창의력과 집중력을 향상시키고 스트레스를 줄이며 회의와 프로젝트 참여도를 높이는 효과를 가져왔습니다.

다른 기업들 도 명상을 비즈니스 도구로 활용하고 있습니다. 애트나 인터내셔널, 이베이, 트위터, 페이스북, 제넨텍, 카이저 퍼머넌트, 컴퓨센스, 그린 마운틴 커피 로스터스, 야후, 애플, 스타벅스 등이 그 예입니다. 명상 훈련은 군인, 변호사, 의사, 정치인, 재무 설계사, 음악가 등 다양한 분야의 사람들에게도 널리 받아들여지고 있으며, 일부 MBA 프로그램에도 포함되어 있습니다. 이제 이러한 추세를 진지하게 받아들이고 리더십 도구의 일부로 명상을 도입하는 것을 고려해 볼 때입니다.

행동하기

어떻게 하면 마음챙김을 실천하여 더 큰 성공을 거둘 수 있을까요? 시작하는 데 도움이 되는 다섯 가지 간단한 방법을 소개합니다.

1. 호흡 운동을 해보세요. 리더십 스타일에 마음챙김의 힘을 불어넣는 가장 쉬운 방법 중 하나는 간단한 호흡 명상 루틴을 포함하는 것입니다. 가만히 앉아서 숨이 들숨과 날숨에 집중하는 것만으로도 충분합니다. 즉, 호흡을 억지로 하거나 깊게 하려고 애쓰지 마세요. 그저 호흡을 관찰하고 집중하면 됩니다. 다른 생각이 떠올라 집중을 방해한다면, 그 생각을 인지하고 다시 호흡에 집중하세요. 시간이 있다면 10분 동안, 또는 60초만이라도 해보세요. 즉각적으로 마음이 차분해지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 지금 바로 시도해 보세요.

카밧진과 노벨상 후보 였던 틱낫한 스님 은 저서 『완전한 재앙 속에서의 삶: 몸과 마음의 지혜를 활용하여 스트레스, 고통, 질병에 맞서기』 에서 우리가 규칙적으로 호흡에 집중하면 호흡과의 관계가 극적으로 변화한다고 말합니다. 호흡은 우리에게 잠시 동안 몸에 집중하도록 일깨워 줍니다. 이를 통해 우리는 더욱 차분하고 예리한 시각으로 생각과 감정을 인식할 수 있게 됩니다. 조금 더 깨어 있고, 조금 더 자각하게 되면서 사물을 더욱 명확하고 넓은 시각으로 바라볼 수 있게 됩니다. 저자들은 "이러한 자각을 통해 우리는 움직일 수 있는 여유, 더 많은 선택권, 스트레스 상황에서 균형을 잃거나, 압도당하거나, 반사적인 반응으로 인해 균형을 잃는 대신 효과적이고 적절한 대응을 선택할 수 있는 자유를 얻게 된다"고 썼습니다.

2. 3분간 바디 스캔을 해보세요. 이는 웰빙 전문가들 사이에서 오랫동안 인정받아온 방법입니다. 심호흡을 하면서 몸의 각 부분을 잠시 의식적으로 느껴보는 방식으로, 마음속으로 몸을 스캔하는 것입니다. 이는 강력한 자기 관리 방법입니다. 이와 관련하여 도움이 필요하다면, 심리학자이자 『지금 이 순간이 당신의 남은 인생을 바꿀 수 있다』 의 저자인 엘리샤 골드스타 인의 3분짜리 영상을 참고해 보세요.

3. 자연 속에서 시간을 보내세요. 공원이나 자연 속 어디든 혼자 산책을 나가 보세요. 전화도 받지 말고 이메일도 확인하지 마세요. 피커트가 제안했듯이, "산책을 하면서 주변을 관찰하세요. 사진을 인스타그램에 올리고 싶은 충동은 참으세요." 주변 환경에 푹 빠져보고, 들리는 소리에 귀 기울여 보세요. 이 활동의 ​​효과를 누리는 데는 20분에서 30분이면 충분합니다.

4. 마음챙김을 위한 계기를 마련하세요. 마리아 곤잘레스는 저서 『 마음챙김 리더십: 자기 인식, 자기 변화, 타인에게 영감을 주는 9가지 방법』 에서 하루 종일 긴장을 풀고 마음챙김을 실천하도록 상기시켜 줄 계기를 설정할 것을 권장합니다. 예를 들어, 전화벨이 울리면 상대방의 말을 경청하는 계기로 삼을 수 있습니다. 전화를 받기 전에 심호흡을 하고, 다른 일을 하지 않고 발신자의 말에 온전히 집중하세요. 신호등이 빨간불로 바뀌면 잠시 마음챙김을 실천하는 계기로 활용할 수 있습니다. 또는 회의에 들어가기 직전에 몇 초 동안 마음챙김을 해보세요. 이러한 계기는 하루 중 반복되는 모든 상황과 연관시킬 수 있습니다.

5. 디지털 명상 도구를 활용하세요. 명상 전문 잡지 인 Mindful Magazine에서는 세 가지 명상 앱을 추천합니다. Insight Timer 앱 , Online Meditation Timer 또는 Online Mindfulness Bell 과 같은 디지털 타이머를 사용하여 명상을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또는 qwikALERT 나 ProdMe 와 같은 명상 알림 앱을 사용해 보세요. 컴퓨터 앞에서 오랜 시간을 보내는 경우, 이러한 앱을 설정하여 잠시 멈추고 60초 호흡 운동이나 다른 간단한 명상 연습을 할 수 있도록 알림을 받을 수 있습니다.

6. 불필요한 조급함을 없애세요. 마치 담배를 끊임없이 피우는 골초처럼, 우리는 종종 한 일정을 마치자마자 바로 다음 일정으로 넘어가는 경향이 있습니다. 회의나 약속을 연달아 잡고, 점심 식사 직후에 전화 회의를 잡고, 퇴근 시간 직전까지 하루 일정을 꽉 채워 보냅니다. 약간의 계획과 미리 대비를 통해 일정 사이에 숨 돌릴 틈을 만들 수 있습니다. 이렇게 하면 각 일정에 더욱 집중하고 마음 챙김을 실천할 수 있습니다.

마음챙김은 배우기 어렵지 않습니다. 단지 회의적인 태도를 버리고 이 도구를 우리 삶의 일부로 만들기로 결심하기만 하면 됩니다. 그래도 확신이 서지 않는다면, 애트나(Aetna) CEO 마크 T. 버톨리니 (Mark T. Bertolini)의 사례에서 영감을 얻어보세요. 그는 리더십에 마음챙김을 접목했습니다. 버톨리니는 이 영상 에서 이렇게 말합니다. "혼란스러운 환경 속에서도 차분하고 마음챙김하는 자세로 현재에 집중하지 못한다면, 주변 사람들을 돕고 이끌 수 없습니다."

당신은 당신의 구성원들을 이끄는 리더십의 도구이며, 마음챙김은 그 도구를 갈고닦는 데 도움을 줍니다.