كيفية التخلص من التسويف

في عام 2009، كان فريد ستوتزمان طالب دراسات عليا في جامعة نورث كارولينا وكان يحاول إنجاز بعض الأعمال المهمة المتعلقة بأطروحته.

لكن كانت هناك مشكلة.

أضاف مقهى القهوة المفضل لديه، والذي كان في السابق ملاذاً هادئاً حيث كان بإمكانه الهروب من المشتتات وإنجاز العمل، ميزة جديدة وخطيرة للغاية.

الإنترنت اللاسلكي.

وجد ستوتزمان نفسه مشتتًا باستمرار بسبب الكم الهائل من وسائل الترفيه والتواصل الاجتماعي على الإنترنت، حتى عندما كان يرغب حقًا في إنجاز شيء ما. حاول الانقطاع عن الإنترنت، لكن الأمر لم يكن بهذه البساطة. كان دائمًا ما يعود إليه "لأخذ استراحة". وكان يكافح باستمرار رغبته في تفقد رسائله وتحديثاته.

لحسن الحظ، كان ستوتزمان مبرمجًا يدرس علم المعلومات. وعندما عاد إلى منزله في تلك الليلة، قرر إنشاء برنامج حاسوبي يحل مشكلته.

كان البرنامج بسيطًا. تقوم بتشغيل التطبيق، وتحدد له المدة التي ترغب في التركيز عليها، فيمنع جهازك من الاتصال بالإنترنت طوال تلك المدة. إذا أردت العودة للاتصال قبل انتهاء الوقت، عليك إيقاف تشغيل جهازك تمامًا وإعادة تشغيله.

كان اسم البرنامج "فريدوم" ، وبعد فترة وجيزة من ابتكار ستوتزمان له، انتشر التطبيق انتشارًا واسعًا. وقد تناقلته وسائل إعلامية مرموقة مثل الإذاعة الوطنية العامة (NPR)، ومجلة الإيكونوميست، وصحيفة نيويورك تايمز، ومجلة أوبرا، ومجلة تايم، وتقريبًا جميع وسائل الإعلام الرئيسية. وقد قام أكثر من 500 ألف شخص بتحميله.

يبدو أن الكثير من الناس كانوا يعانون من التسويف عبر الإنترنت.

لماذا نجحت الحرية إلى هذا الحد؟ وماذا يمكن أن تعلمنا إياه عن الالتزام بعادات أفضل وإتقان قوة إرادتنا؟

قوة استبعاد القرارات

إن اتخاذ القرارات مراراً وتكراراً يستنزف إرادتك. هذا صحيح حتى لو كان القرار نفسه بسيطاً، مثل مقاومة الرغبة المستمرة في تفقد بريدك الإلكتروني. (مثال آخر: محاولة اتباع نظام غذائي جديد صارم باستمرار).

قد تتمكن من المقاومة لمدة خمس دقائق أو ساعة أو حتى أسبوع، ولكن في النهاية، ستبدأ إرادتك بالتلاشي وستستسلم. يُعرف هذا بإرهاق اتخاذ القرارات، وقد ناقشت في مقال سابق كيف يؤثر ذلك بشكل ملموس على إرادتك والخيارات التي تتخذها طوال اليوم.

تطبيق "فريدوم" الذي صممه ستوتزمان فعال ليس فقط لأنه يمنعك من الوصول إلى الإنترنت، بل لأنه يقلل أيضًا من إرهاق اتخاذ القرارات. فهو يُقلل من خياراتك، وبالتالي يصبح فعل الصواب أسهل بكثير. بعبارة أخرى، يفرض التطبيق قيودًا على سلوكك.

وهذا يقودنا إلى نقطة مهمة: يمكن للقيود أن تجعل الالتزام بالعادات الجيدة أسهل من خلال تقليل عدد القرارات التي تحتاج إلى اتخاذها للمضي قدماً.

القيود أمر جيد

كثيرًا ما يقول الناس إنهم يريدون خيارات. لكن عندما يتعلق الأمر بإنجاز الأمور، فإن الخيارات ليست دائمًا أمرًا جيدًا. فعندما يكون كل شيء ممكنًا، يصبح من الصعب اتخاذ القرار الصحيح (أو أي قرار على الإطلاق). هذه هي مفارقة الاختيار.

في الوقت نفسه، عندما نفرض قيوداً على أنفسنا، يصبح إنجاز الأمور أسهل بكثير. ويصدق هذا بشكل خاص إذا كانت هذه القيود تجبرنا على البدء بخطوات صغيرة.

إذا كنت ترغب في بدء ممارسة الرياضة، فضع لنفسك قاعدةً تمنعك من ممارسة الرياضة لأكثر من خمس دقائق. عليك التوقف عن ممارسة الرياضة بعد خمس دقائق. تحدثتُ مع قارئ يُدعى ميتش، استخدم هذه الاستراتيجية لتسهيل الأسابيع الستة الأولى من ممارسته للرياضة، ثم زادها تدريجيًا. في النهاية، خسر أكثر من 45 كيلوغرامًا. (أحسنت يا ميتش!)

إذا كنت ترغب في تنمية إبداعك، يمكنك استخدام القيود لتحفيزه. على سبيل المثال، يمكنك تأليف كتاب باستخدام 50 كلمة مختلفة فقط. هذه هي الاستراتيجية التي استخدمها الدكتور سوس لكتابة "البيض الأخضر ولحم الخنزير" . ( للاطلاع على القصة كاملة، انقر هنا ).

إذا كنت ترغب في تناول المزيد من الخضراوات، يمكنك الاكتفاء بنوع واحد فقط هذا الأسبوع. بتقليل عدد الخيارات المتاحة، يزداد احتمال تناولك طعامًا صحيًا بدلًا من الشعور بالإرهاق في محاولة فهم تفاصيل النظام الغذائي المثالي.

كثيراً ما نعتقد أننا نريد طريقاً مفتوحاً وحرية اختيار أي وجهة. لكن أحياناً، ما نحتاجه هو نفقٌ يُقلل من خياراتنا ويُوجهنا نحو هدفٍ مُحدد.

كيف يمكنك التخلص من الحاجة إلى اتخاذ القرارات نفسها مراراً وتكراراً؟ كيف يمكنك استخدام القيود لدفع عاداتك إلى الأمام - حتى لو كان ذلك على نحو بسيط للغاية؟

ملاحظة:

إذا كنت مهتمًا بمزيد من الاستراتيجيات لزيادة قوة إرادتك والالتزام بعادات أفضل، فأنا أشرح جميع أنواع التقنيات والأسس العلمية الكامنة وراءها في ورشة عمل العادات الخاصة بي.