टालमटोल की आदत को कैसे दूर करें

2009 में, फ्रेड स्टुट्ज़मैन उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय में स्नातक छात्र थे और वे अपनी थीसिस पर कुछ महत्वपूर्ण काम करने की कोशिश कर रहे थे।

लेकिन इसमें समस्याएं हैं।

उनकी पसंदीदा कॉफी शॉप, जो पहले एक शांत जगह हुआ करती थी जहाँ वे ध्यान भटकाने वाली चीजों से बचकर काम कर सकते थे, उसमें अभी-अभी एक नई और बहुत खतरनाक चीज जुड़ गई है।

वायरलेस इंटरनेट।

अब स्टुट्ज़मैन का ध्यान लगातार इंटरनेट पर मौजूद मनोरंजन और सोशल मीडिया की अंतहीन सामग्री से भटकता रहता था—भले ही वह कोई काम करना चाहता हो। उसने इंटरनेट से दूरी बनाने की कोशिश की, लेकिन यह इतना आसान नहीं था। वह हमेशा "थोड़ा आराम करने" के बहाने इंटरनेट चालू कर लेता था। वह लगातार अपने मैसेज और अपडेट चेक करने की इच्छा से जूझता रहता था।

सौभाग्यवश, स्टुट्ज़मैन सूचना विज्ञान की पढ़ाई कर रहा एक प्रोग्रामर था। उस रात जब वह घर लौटा, तो उसने अपनी समस्या का समाधान करने के लिए एक सॉफ्टवेयर प्रोग्राम बनाने का फैसला किया।

प्रोग्राम सरल था। आप एप्लिकेशन चालू करते, उसे बताते कि आपको कितनी देर तक ध्यान केंद्रित करना है, और यह आपके कंप्यूटर को उतनी देर के लिए ऑनलाइन होने से रोक देता था। यदि आप समय समाप्त होने से पहले वापस ऑनलाइन आना चाहते थे, तो आपको अपने कंप्यूटर को पूरी तरह से बंद करके रीबूट करना पड़ता था।

इस प्रोग्राम का नाम फ्रीडम था और स्टुट्ज़मैन द्वारा इसे बनाने के कुछ ही समय बाद यह एप्लिकेशन वायरल हो गया। एनपीआर, द इकोनॉमिस्ट, द न्यूयॉर्क टाइम्स, ओपरा मैगज़ीन, टाइम और लगभग हर प्रमुख समाचार आउटलेट ने इसे कवर किया। 5 लाख से अधिक लोगों ने इसे डाउनलोड किया।

ऐसा लगता है कि बहुत से लोग ऑनलाइन काम टालने की आदत से जूझ रहे थे।

फ्रीडम इतना कारगर क्यों रहा? और इससे हमें बेहतर आदतों को अपनाने और अपनी इच्छाशक्ति पर महारत हासिल करने के बारे में क्या सीखने को मिलता है?

निर्णय उन्मूलन की शक्ति

बार-बार एक ही निर्णय लेने से आपकी इच्छाशक्ति कमजोर हो जाएगी। यह बात तब भी सच है, जब निर्णय एक ही तरह का छोटा सा हो—जैसे कि ईमेल चेक करने की इच्छा को बार-बार रोकना। (एक और उदाहरण: लगातार किसी नए, सख्त आहार का पालन करने की कोशिश करना।)

आप शायद 5 मिनट, एक घंटे या एक सप्ताह तक विरोध कर सकें, लेकिन अंततः आपकी इच्छाशक्ति कमजोर पड़ने लगेगी और आप हार मान लेंगे। इसे निर्णय थकान कहा जाता है और पिछले लेख में मैंने चर्चा की थी कि यह आपकी इच्छाशक्ति और आपके द्वारा दिन भर में लिए जाने वाले निर्णयों पर किस प्रकार स्पष्ट प्रभाव डालती है।

स्टुट्ज़मैन द्वारा डिज़ाइन किया गया फ्रीडम ऐप न केवल आपको इंटरनेट तक पहुँचने से रोकता है, बल्कि निर्णय लेने की थकान को भी कम करता है। यह आपके विकल्पों को सीमित कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप सही काम करना बहुत आसान हो जाता है। दूसरे शब्दों में, यह एप्लिकेशन आपके व्यवहार पर एक तरह का नियंत्रण लगाता है।

इससे हम एक महत्वपूर्ण बिंदु पर आते हैं: बाधाएं आगे बढ़ने के लिए आवश्यक निर्णयों की संख्या को कम करके अच्छी आदतों पर टिके रहना आसान बना सकती हैं।

सीमाएं अच्छी बात हैं

लोग अक्सर कहते हैं कि उन्हें विकल्प चाहिए। लेकिन जब काम पूरा करने की बात आती है, तो विकल्प हमेशा अच्छी बात नहीं होते। जब हर चीज़ संभव हो, तो सही चुनाव करना (या कोई भी चुनाव करना) वास्तव में कठिन हो जाता है। यही चुनाव का विरोधाभास है।

वहीं दूसरी ओर, जब हम खुद पर कोई पाबंदी लगाते हैं, तो किसी काम को पूरा करना बहुत आसान हो जाता है। यह बात तब और भी सच हो जाती है जब पाबंदी हमें छोटे स्तर से शुरुआत करने के लिए मजबूर करती है।

* अगर आप व्यायाम शुरू करना चाहते हैं, तो अपने लिए एक नियम बना लें कि आप 5 मिनट से ज़्यादा व्यायाम नहीं करेंगे। आपको 5 मिनट के बाद व्यायाम बंद करना होगा। मैंने मिच नाम के एक पाठक से बात की, जिन्होंने इस रणनीति का इस्तेमाल करके अपने पहले छह हफ़्ते के व्यायाम को बहुत आसान बना लिया और फिर धीरे-धीरे अपनी क्षमता बढ़ाते गए। उन्होंने 100 पाउंड से ज़्यादा वज़न कम कर लिया। (शाबाश, मिच!)

* यदि आप अधिक रचनात्मक बनना चाहते हैं, तो आप अपनी रचनात्मकता को बढ़ाने के लिए सीमाओं का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप केवल 50 अलग-अलग शब्दों का उपयोग करके एक पुस्तक लिख सकते हैं। डॉ. सीस ने ग्रीन एग्स एंड हैम लिखने के लिए इसी रणनीति का उपयोग किया था। ( पूरी कहानी यहां पढ़ें ।)

* अगर आप ज़्यादा सब्ज़ियाँ खाना चाहते हैं, तो इस हफ़्ते आप सिर्फ़ एक ही तरह की सब्ज़ी खा सकते हैं। विकल्पों की संख्या कम करके आप स्वस्थ भोजन का सेवन करने की संभावना बढ़ा सकते हैं, बजाय इसके कि सही आहार के सभी पहलुओं को समझने की कोशिश में उलझ जाएँ।

हम अक्सर सोचते हैं कि हमें खुली सड़क चाहिए और अपनी मर्जी से कोई भी दिशा चुनने की आजादी होनी चाहिए। लेकिन कभी-कभी, हमें एक ऐसी सुरंग की जरूरत होती है जो हमारे विकल्पों को सीमित कर दे और हमें एक निश्चित दिशा में ले जाए।

आप बार-बार एक ही तरह के फैसले लेने की ज़रूरत को कैसे खत्म कर सकते हैं? आप अपनी आदतों को आगे बढ़ाने के लिए, भले ही बहुत छोटे तरीके से ही सही, सीमाओं का उपयोग कैसे कर सकते हैं?

पी.एस.

यदि आप अपनी इच्छाशक्ति बढ़ाने और बेहतर आदतों को बनाए रखने के लिए और अधिक रणनीतियों में रुचि रखते हैं, तो मैं अपनी हैबिट्स वर्कशॉप में सभी प्रकार की तकनीकों और उनके पीछे के विज्ञान की व्याख्या करता हूं।