2009 年，弗雷德·斯图茨曼是北卡罗来纳大学的研究生，他正努力完成论文中的一些重要工作。
但问题出现了。
他最喜欢的咖啡店以前是一个安静的避风港，在那里他可以远离干扰，专心工作，但现在却增加了一个新的、非常危险的功能。
无线网络。
现在，斯图兹曼发现自己总是被网络上无穷无尽的娱乐和社交媒体分散注意力——即使他真的想做点什么。他试着断开网络连接，但这并不容易。他总是会重新打开网络，说是“休息一下”。他一直在努力克制自己查看消息和更新的冲动。
幸运的是，斯图兹曼恰好是一名信息科学专业的程序员。那天晚上回家后，他决定编写一个软件程序来解决他的问题。
这个程序很简单。你打开程序，设置你想专注的时间，它就会阻止你的电脑在这段时间内联网。如果你想在时间结束前重新联网，就必须彻底关闭电脑并重启。
这个程序名为“自由”（Freedom） ，斯图兹曼开发后不久，这款应用就迅速走红。美国国家公共广播电台（NPR）、《经济学人》、《纽约时报》、《奥普拉杂志》、《时代周刊》以及几乎所有你能想到的主流媒体都对其进行了报道。下载量超过50万人次。
似乎很多人都深受网络拖延症的困扰。
为什么《自由》这本书如此成功？它能教会我们如何坚持更好的习惯并掌控自己的意志力？
决策的力量
反复做决定会消耗你的意志力。即使是同样的小决定，比如不断克制查看邮件的冲动，也会如此。（另一个例子：不断尝试坚持一种新的、严格的饮食计划。）
你或许能坚持5分钟、1小时，甚至1周，但最终，你的意志力会逐渐消退，你会屈服。这被称为决策疲劳，我在之前的文章中讨论过它如何对你的意志力和你每天做出的选择产生显著影响。
斯图兹曼设计的Freedom应用程序之所以有效，不仅在于它阻止用户访问网络，还在于它能减轻决策疲劳。它帮你排除了多种选择，从而使你更容易做出正确的决定。换句话说，这款应用程序对你的行为起到了约束作用。
这就引出了一个重要的观点：限制可以减少你前进过程中需要做的决定数量，从而更容易坚持好习惯。
限制是件好事
人们常说想要选择。然而，在实际做事时，选择并非总是好事。当一切皆有可能时，做出正确的选择（甚至做出任何选择）实际上会变得更加困难。这就是选择的悖论。
同时，当我们给自己设定一些限制时，完成某件事就会变得容易得多。如果这个限制迫使我们从小事做起，那就尤其如此。
* 如果你想开始锻炼，给自己定个规矩：每次锻炼时间不得超过5分钟。5分钟后就必须停止。我跟一位名叫米奇的读者聊过，他用这个方法让最初的六周锻炼变得非常轻松，然后逐渐增加运动量。他最终减掉了100多磅（约45公斤）。（干得漂亮，米奇！）
* 如果你想变得更有创造力，可以利用限制条件来激发你的创造力。例如，你可以只用50个不同的单词来写一本书。苏斯博士创作《绿鸡蛋和火腿》时就运用了这种策略。（完整故事请点击此处。）
* 如果你想多吃蔬菜，这周可以只选择一种蔬菜。通过减少选择的数量，你更有可能真正吃到健康的食物，而不是因为试图弄清楚完美饮食的所有细节而感到不知所措。
我们常常认为自己想要的是一条畅通无阻的道路，可以自由选择任何方向。但有时，我们需要的却是一条隧道，它可以减少我们的选择，引导我们朝着明确的方向前进。
如何才能避免反复做同样的决定？如何利用限制条件来推动习惯的养成——即使只是微小的改变？
PS
如果您对提高意志力和养成良好习惯的更多策略感兴趣，我将在我的习惯工作坊中解释各种技巧及其背后的科学原理。
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Mine is "FOCUS" Its a Mental Reminder against the influx of informations.
It is so true that in this age of unlimited choices we become overwhelmed more and more easily and fatigued over what are really insignificant choices which hinders making choices on much bigger issues or challenges. I went to the grocery store recently and heard a 50 something woman lament the nearly 20 choices of milk; she felt overwhelmed completely and it totally incapacitated her in that moment and she had Just begun her shopping. Imagine the other larger choices she needs to make and is already exhausted. Here's to at times fewer choices and the ability to discern what is truly important and what is not. Thank you for the article and the offer of further inquiry! HUG!
No comments yet? I am surprised As we all do it. Stop everyone and look at the goals you wish to achieve in life. IT'S so easy to talk about it for ever to everybody, Which makes us feel good on the the achievements that we really want win what ever it is. That is more harmful to our souls ,, heart's, mind's where ever you hold this wonderful dream than we think. The thing is I think is to talk honestly to our selves then it will! happen. Good luck.
I'll check it out later.