塔米·西蒙：您正在收听的是《前沿洞察》。今天，我的嘉宾是吉尔·博尔特·泰勒博士。吉尔·博尔特·泰勒博士——许多认识她的人都称她为“吉尔博士”——是一

所以，当发生什么事的时候——比如说，我在加州。我真不想这么说。然后地球开始震动。我不习惯这种感觉，因为我不是本地人。于是我的杏仁核就发出警报：“警报！警报！警戒！警戒！”我的海马体就关闭了，我进入了自我保护模式。

杏仁核（“我安全吗？”）和海马体（“我能够学习和记忆新信息吗？”）之间的关系是相互独立的。只有当杏仁核保持平静时，我才能真正感受到自己能够在这个世界上学习和记忆。否则，我就会进入自我保护模式。

杏仁核之所以如此重要，是因为它与我作为生物体与外部世界的关系息息相关——我是一个脆弱的生物，而外部世界实际上是一个非常充满敌意的环境。我们或许认为并非如此，但我们随时都可能消失。而这一切都与我们的杏仁核有关。

我总是开玩笑说，我觉得我们都应该穿印着“我爱我的杏仁核”的T恤，因为当我用爱滋养我的杏仁核，并通过边缘系统的其他部分有意识地帮助它平静下来时，我就是在让自己平静下来。我是在安抚我的杏仁核。我摆脱了焦虑，摆脱了自我保护的本能。当我把这份爱带入我的身体，我才能真正地活在当下。这就是它的意义所在。

TS：我已经准备好要那件T恤了。

JBT：（笑）你知道，如果你想要平静，那么你真的需要让杏仁核平静下来。从生物学的角度来看，我们必须拥有平静的杏仁核才能感受到平静，才能与外部世界建立健康的关系。当然，我们想要这样，因为这是我将我作为生命体所拥有的美好天赋带给这个世界的方式。

难道我的使命不就是如此吗？我不认为我的使命是“像个焦虑不安的小球一样待在这里”。那样的话，我就无法将我最好的一面展现给这个世界。而我的平静、我的安宁、我的爱——我的天赋——都源于此。当我将自己奉献给世界时，我才感到更加充实。无论我是谁——我的使命是什么？我的热情是什么？我的爱是什么？我能成为什么样的人？当我将我最真实的自我散发到这个世界时，我就会觉得这一天过得很充实。

TS：当你的杏仁核过度活跃时，你有什么个人技巧可以立即用来安抚它吗？

JBT：我愿意。

TS：那些是什么？

JBT：是的。首先，我每天早上第一件事和晚上最后一件事都是练习。我早上醒来后，一旦意识到自己醒了，我就会感谢我大脑里的细胞——我的脑干，是它们真正地打开了开关，把我唤醒。我今天能醒着，是因为脑干里的那些小细胞尽职尽责地完成了它们的工作，把我唤醒了。

所以，我从感恩开始。对我而言，感恩是表达、感受和体验我想要成为怎样的人。如果我以感恩开始，也以感恩结束，那么我发现我一整天的感恩之心都会更加强大。

这需要练习，最终会成为习惯。我喜欢感恩的习惯，喜欢积极思考各种可能性的习惯，喜欢乐观地看待世界的习惯。我喜欢这种思维模式。对我来说，所有这些习惯都属于大脑的运作机制。我可以很大程度上掌控自己一天的大脑状态，所以我努力练习。

在某个瞬间，如果有什么事情对我构成威胁，而我已经表达了感恩之心，并且激活了当天的感恩回路，那么首先，我就很难进入杏仁核的警觉状态，启动自我保护机制。但这种情况仍然有可能发生。

如果这种情况真的发生了，我就转为腹式呼吸。我会想象能量和气息从脚底向上进入骨盆，充满整个骨盆。然后我开始收紧身体的各个部位，一直到躯干。吸气时，我会收紧骨盆。接着收紧腹部，然后收紧横膈膜。接着收紧胸部，想象着挤压心脏。然后我让这股能量通过颈部“挤压”出去，因为所有能量都必须经过颈部才能到达头部，或者从头部到达身体。最后，我把这股能量挤出来，看到一股美丽的明亮能量从头部涌出，像美丽的瀑布一样流淌到全身。

这就是我个人的做法。对我来说，这样做两次就有效。如果做三次，焦虑就完全消失了。第二次就效果很好了。这是我的一个小妙招，不到一分钟就能完成。当它奏效时，我就能完全重新掌控自己，重新拥有意识和选择权。

TS：现在，我想再次问您一个关于这个回路的问题，因为您提到了“感恩回路”。我很好奇：这个回路存在于我大脑的左右半球吗？还是说感恩回路只存在于右脑？

JBT：这个问题我无法回答。我认为感恩有很多种。目前有很多关于幸福以及幸福在大脑中的位置的研究。我认为幸福和感恩的体验截然不同。

我无法回答这个问题。大脑的运作机制并不那么清晰。但我可以告诉你的是，当我的左脑停止运作时——因为左脑非常擅长分析，它负责分析。它会观察这个，观察那个，比较它们，然后判断对错好坏。所以，它代表了我们的判断力。

幸福其实是一种判断，一种积极的判断。对我来说，感恩的体验则更中性，更像是一种满足感，一种平和的感觉。嗯……塔米，你问了我一个难题。

TS：嗯，没关系，没关系。

泰勒笑了。

TS：你知道，我觉得我还在努力理解——真正地——左脑和右脑在某些方面的区别。因为很显然，我们大脑的两侧都非常重要。这是显而易见的。

JBT：它们非常重要。

TS：我想知道：在你的生活中，你追求的是左右脑平衡吗？还是说，“嘿——右脑占主导！更有同情心！”

JBT：不！不。不。

TS： “更甜美！更开场！更流畅！我想让右脑主导！”

JBT：不。嗯——我不想我的大脑里出现任何主导地位。这就是大脑半球的特点之一——它们会争夺主导地位。总会有一个半球占据主导地位。总会有一个半球在支配另一个半球的回路。

但我想要一个平衡的大脑。我想要左右脑的所有技能。但我希望通过右脑回路的意图来到这个世界，因为我的右脑是一个整体，在那里我不再被定义为“我”。

我左脑中只有一小部分细胞能让我成为吉尔·博尔特·泰勒——甚至让我意识到自己是一个独立的个体。我必须依靠左侧顶叶区域来界定身体的边界。我必须依靠顶叶和语言中枢的细胞来定义“我是吉尔·博尔特·泰勒”。一旦我能够定义“我是吉尔·博尔特·泰勒”，关于“我是谁”的信息就会不断丰富。我的电话号码是多少？我的地址是什么？我关心什么？我最喜欢的颜色是什么？等等等等。这些都是构成我个体特征的细节。一旦这些信息消失，吉尔·博尔特·泰勒也就不复存在了。

但我仍然活着，仍然与万物相连。我仍然是人类的一份子，我关心我们作为一个整体的意义。我们与这颗美丽的星球之间是什么关系？我们如何才能作为一个整体繁荣发展？

所以，我希望以吉尔·博尔特·泰勒的身份，通过我的选择——通过更宏观的视角——以及我右脑的价值观体系来体验我的人生。当我运用我作为个体的种种细节来实现这个目标时，我在世界上的表达就会融为一体，同时运用我左右脑的所有工具——但这一切都将通过我右脑的价值观体系和意图来实现。

如果非要我选择一个性格特征，我更倾向于右脑的价值观体系。但我非常重视左右脑的平衡，因为没有左脑，我就完全无法正常生活。我只能活在当下，基本上处于一种植物人的状态。我必须同时拥有两者。我必须拥有过去，我必须拥有未来——这样才能成长，才能学习。

对我来说，关键在于这三者之间的平衡。问题在于，我们生活在一个以左脑为主导的社会，这个社会基于左脑的价值体系，这种价值体系认为：“我是一个独立的个体，我才是最重要的。哦，对了，如果还有一点余地留给地球这个更大的整体，那好吧——我会把地球和全人类都考虑进去。”

对我而言，关键在于我真心希望我们能重新找回一种更加平衡的视角，去欣赏我们两种存在方式的伟大之处。我认为这才是人类进化的必经之路。我们拥有强大的右脑，也拥有强大的左脑。而如今，我们正逐渐融合，成为全脑人类。我们身上这部分特质将会得以延续，并最终引领我们成为我们注定要成为的模样。

TS：您认为许多灵修方法——我知道您熟悉冥想。您刚才描述的，可以说是一种以身体为基础的冥想——比如您提到的在一分钟内舒展和收缩身体的不同部位。您认为冥想，以及吟诵或使用咒语——这些不同的技巧是否都能帮助我们唤醒更多的右脑，并在一定程度上帮助我们的左脑平静下来？

JBT：我认为他们所做的——任何基于语言的事情，无论是祈祷、冥想、可视化、咒语——所有这些都占据了左脑——很多人称之为“猴子思维”。就是不断的思绪。游离的大脑。所有这些想法。

当我们一遍又一遍地重复一个咒语时，我们的注意力就会被大脑接收到的信息或它自身的信息所占据。这样一来，大脑就进入了一种重复的循环状态。这就像释放了它，使其摆脱所有可能分散注意力的事物。然后，它使我们能够将意识转移到右脑，也就是当下。

你想象着平静的心灵。但平静的心灵并非真正意义上的“平静”，也并非完全寂静。我们并非要求左脑完全安静。我们所做的，是要求左脑停止漫无目的地游荡，这样我们才能真正停止专注于那部分活跃的神经回路。我们才能回归当下，体验到真正的平静与安宁。

TS：那么，当我们进行与身体相关的冥想练习时——也就是与感觉、扩张和收缩相关的练习——我们是否在这种练习中激活了我们的右脑？

JBT：是的。我们关注当下的体验，关注我们的能量，以及我们与周围能量的关系——并敞开自己，接纳超越“我”意识的事物。不一定是指作为个体的“我”，而是指作为生命体的“我”。

TS：你能想象未来会出现一些新的、以科技为导向的冥想干预方法吗？比如，戴上一种特殊的头盔，听一种特殊的声音，或者使用某种神经刺激器，就能帮助我们刺激右脑，让左脑平静下来？诸如此类？

JBT：我认为这些事情都在进行中。你提到的所有事情——甚至包括把磁铁放在大脑（左半球）上，让每个人都兴奋起来，就像按下重启键一样。

是的，绝对是这样。我的意思是，这对我们很多人来说都是一个巨大的目标，因为我们太容易被左脑的语言中心所束缚，而它的声音又太响亮了。我认为我们之所以身处左脑主导的社会，正是因为我们大脑内部的这种声音太过响亮。如果我的大脑告诉我一些事情，而我用语言听到了它，那么我就会变成那样。我听到的就是那样，我的行动也会遵循那样的。那么，我们该如何让它安静下来呢？

我认为，回顾人类在过去三百年间的进化历程，左脑的开发受到了极大的重视。以前并非人人都会阅读。试想一下，如果我们生活在远古时期，大部分时间都生活在广袤的草原上，那么我们有时间思考和独处。我们不会像现在这样，时刻受到语言等各种刺激的冲击。后来，随着阅读的普及，阅读不再是少数人（例如祭司）的专属，而是人人参与，这无疑会强化大脑中相关的神经回路。而写作的出现，更进一步强化了这种神经回路。

所以，我们人类一直在努力提升自身能力，探索我们拥有的技能。左脑自然而然地变得越来越占主导地位。看看我们这个充满科技的社会。我跟你通了45分钟电话，都没查看邮件或短信——这在当今时代简直不可思议。

它是持续不断的。如今，这种持续不断的“喂养”变得越来越强大。我们是如何喂养自己的？我们喂养的是什么？我们喂养的是大脑中的哪些回路？而这一切都与左脑密切相关。

TS：吉尔博士，您今年将参加Sounds True的Wake Up音乐节。您将与创作型歌手凯莉·纽科默合作，带来一场名为“变革故事”的演出。这是一个全方位的、充满智慧的夜晚。我想请您简单介绍一下“变革故事”的创作过程，以及您和凯莉·纽科默是如何走到一起的。

JBT：这挺有意思的，因为我认识凯莉——我跟她私交甚好。我们都住在印第安纳州的布卢明顿。所以，我们彼此的作品都很熟悉。

但有趣的是，我们的信息其实完全相同，只是表达方式截然相反。

凯莉是一位才华横溢的创作型歌手。在我的康复过程中，我经常聆听她的声音、她的音乐以及她传递的信息，因为她的歌声真正触动了我的灵魂——触动了我所寻求的真谛。所以，她的歌声深深地打动了我。她的嗓音浑厚而有力，她是一位极具感染力的艺术家。

所以，我们想，“好吧，既然我们都在传达关于我们在这个世界上的本质的相同信息”，我们就想，“不如我们一起尝试做这件事吧。”我们尝试了，结果——我们称之为“变革故事”，因为我们的做法截然不同。

但我们同台演出。她是一位创作型歌手，所以从定义上来说，她更偏向右脑思维。我是一位PPT演示者，所以我的表达方式更偏向左脑思维。因此，我们同台演出，她在右边，我在左边。她会开场，把整体的能量传递给我们。然后我会从神经学的角度，通过故事来讲解这究竟意味着什么。接着，镜头又回到凯莉身上，观众能明显感受到能量的转变。凯莉会带领大家再次进入一段更偏向右脑思维的旅程。然后她再把话题交还给我。这时，观众会意识到：“我的天哪——能量完全转移了！” 但你知道吗？这种方式似乎效果还不错！

所以我们就这样来回切换。然后，不知不觉中，我们俩的思维方式会发生转变，我更多地运用右脑，而她更多地运用左脑。结果，就变得有点滑稽了。

我们彼此深爱，而且——我们已经合作过四次了，每次观众都说这“太神奇了”。人们都这么说。多年以后，他们还会回来找我们，回忆起这段经历，因为它能调动我们整个大脑。它唤醒了我们内心深处的一切。它如此鼓舞人心，如此美好。

所以，这就是我们如此乐于做这件事的原因——因为它能赋予我们力量，而且非常美好。当然，当我谈论大脑时，我指的不是我自己的大脑，而是“大脑”。人们关心这个问题，是因为——如果你有大脑——那么我们大多数人都想知道如何让大脑更好地或以不同的方式完成我们想让它做的事情。

凯莉的演绎直击我们的心灵深处，非常精彩。我们为此感到非常兴奋。

TS：吉尔博士，您刚才提到，我们当今的社会——尤其是西方社会——非常依赖左脑思维，这导致了一些问题。我很好奇，如果您挥动魔法棒，让社会面貌焕然一新，变得更加注重全脑、平衡发展，需要做出哪些改变？它会是什么样子？

JBT：首先，我认为速度会慢很多。我觉得——如果我能挥动魔法棒改变世界上的某件事，我会改变我们对睡眠的态度。睡眠对机体的健康和福祉至关重要。我们的身体渴望睡眠，因为睡眠是休息时间。而休息时间——当你停下来思考这一刻——仅仅是这一刻——我们正通过眼睛、耳朵和身体接收着数十亿比特的数据。所有的一切。感觉系统简直——砰！ ——每时每刻都在接收着海量的刺激。

我们不断地鞭策自己，不断地鞭策自己，不断地鞭策自己。事情变得非常复杂。我们忙得团团转，做着各种各样的事情。我们对睡眠时间极其不尊重。我们似乎以自己睡眠时间少到还能勉强维持基本运转而感到自豪。

睡眠时间是整合时间。这也是身体清理所有“垃圾”的时间——就像是清空垃圾桶一样。身体会整理所有接收到的信息，以及所有细胞辛勤工作产生的废物和产物。这是一个清洁的时间。

当我们睡得好，醒来后感觉神清气爽时，是因为我们给了身体和大脑时间来整合、整理、归档所有信息，理解其意义，然后让“垃圾清理者”进来清除废物。

如果我能挥动一根魔法棒，那一定是改变我们与睡眠的关系。

TS：吉尔博士，最后一个问题：我们的节目叫做“前沿洞察”。我一直很好奇一个人的个人优势是什么。我的意思是：在你的内心世界——你的世界里——正在发生什么，让你觉得这是你目前正在增长的优势？

JBT：我认为我最大的进步在于——在我人生的这个阶段——找到我的人生目标。至少，我未来六个月或六年的目标是什么？我该如何运用我被赋予的声音——我被祝福的声音、我的康复经历、我的故事——我该如何将我所成长的一切，以最具建设性和最重要的方式，将这种能量和能力带入这个世界？

我觉得，对我而言，一切最终都归结于目标。我越来越倾向于关注孩子。我意识到，当孩子们明白他们有选择权时——我们越早教会自己的大脑这种选择权，即“此刻，我可以选择对世界做出反应，也可以选择对世界充满同情心”，我们就越早能在大脑中真正整合这种回路，那么我们长大后就会成为那样的人。

我认为我的“洞察力”在于帮助孩子们更加意识到他们的潜能和内在的可能性，以及他们所拥有的选择权。

TS：关于这一点，我只想补充一点，我觉得很有意思：对于局外人来说，他们可能会想，“哦，吉尔博士——她已经完成了她的使命。她做了那么多。她充分利用了自己的经验去帮助其他中风幸存者，帮助人们了解如何更好地激活右脑。她做了这么多！哇！她还在思考她人生下一个阶段的使命是什么吗？”

我觉得有人可能会对此有反应。我很想知道你的看法。

JBT：我觉得只要我还活着，我的生命就是一份礼物。我选择重返舞台的原因之一，就是我主动选择经历康复的痛苦——努力从混乱中理清头绪的痛苦。那段经历非常痛苦。我的康复过程漫长而艰辛，我每天都要无数次地下定决心面对这个挑战。最终能够写一本书，分享这一切——这才是它应有的意义。

但对我来说，其中一部分原因是我知道我会回归——在我的内心深处，我相信——当这具肉身不再存在，我不再与它相连，无法以我选择的任何方式使用它时，我会回归永恒的爱。

所以，我以这种形态，在这个世界上，与这些美好的人们共度时光——作为人类的一份子——的时间无比珍贵。之后，我将永远离开，体验那永恒的爱与幸福。当那一天到来时，它终将到来，我会欣然接受——哇，这段旅程真是精彩绝伦！但当我身处此世，以这种形态存在时，我该做什么？我该如何抉择？我该如何把握机遇？作为由50万亿个美丽分子组成的整体，我该如何利用我所拥有的一切，如何为这个世界、为人类做出积极贡献？

对我来说，我可能会一直不停地跑，直到我离开，然后我会滑回基地，惊叹道：“哇！”

TS：我最近采访了《我的中风觉醒》（My Stroke of Insight）的作者吉尔·博尔特·泰勒博士。她将与创作型歌手凯莉·纽科默一起，参加我们一年一度的“觉醒节”（Wake Up Festival），该节日将于8月20日至24日在科罗拉多州埃斯蒂斯帕克举行。届时，她将带来一场名为“变革性故事：探索人脑的奇妙之处”的演讲。如果您想了解更多信息，可以访问WakeUpFestival.com。

吉尔医生，非常感谢您与我交谈，也感谢您的一切美好品格。

JBT：谢谢你，塔米。我非常欣赏你所做的一切以及你做事的方式。能够参与“觉醒节”真是我的荣幸。

TS： SoundsTrue.com。众声汇聚，共赴旅程。感谢聆听。