Der Clevere Weg, Gewohnheiten Beizubehalten

Sich eine neue Gewohnheit anzueignen ist nicht einfach – aber wenn man die Gewohnheitsänderung klug angeht, kann man sie auch beibehalten.

Eine neue Gewohnheit zu entwickeln ist gar nicht so schwer – wir sind oft begeistert, wenn wir beispielsweise mit einem Trainingsprogramm oder einer Diät beginnen oder früh aufstehen wollen. Doch eine Reihe von Hindernissen stehen dem langfristigen Durchhalten an der Gewohnheit im Weg, sodass sie zur Gewohnheit wird.

Hier sind die üblichen Hindernisse:

1. Die Begeisterung lässt nach : Der wohl häufigste Grund für das Scheitern ist, dass die anfängliche Begeisterung, die man beim Beginn einer neuen Gewohnheit verspürt, wenn man sich ausmalt, wie toll es sein wird, nach ein paar Tagen oder einer Woche verfliegt. Die Gewohnheit ist meist nicht so toll, wie man es sich vorgestellt hat. Also gibt man sie auf, bevor man die Vorteile bemerkt.

2. Man vergisst es : Sobald die Gewohnheit zur Routine geworden ist, braucht man keine Erinnerung mehr. Am Anfang vergisst man es aber leicht, wenn man keine Erinnerungen eingerichtet hat.

3. Dein Verstand sagt dir, dass du es nicht kannst : Wenn es schwierig wird, sagt dein Verstand: „Das ist zu schwer!“ oder „Du musst das nicht tun!“ oder „Warum bestrafst du dich selbst?“ oder „Es wird nicht schaden, es dieses Mal auszulassen!“ Das sind nur Ausreden, um sich vor Unannehmlichkeiten zu drücken.

4. Man verpasst ein oder zwei Tage und gibt dann auf : Es ist ein gutes Gefühl, eine Serie zu starten, aber wenn man ein oder zwei Tage aussetzt, ist man schnell entmutigt. Man hat Lust aufzugeben, weil man jetzt wieder ganz von vorne anfangen muss.

5. Man lässt sich von anderen Dingen ablenken : Das Internet beispielsweise ist so ablenkend, dass man seine Gewohnheit vielleicht nie ausübt. Es gibt so viele unterhaltsame oder einfache Alternativen, dass die Gewohnheit weniger attraktiv erscheint.

6. Krankheit, Reisen oder Krisen kommen dazwischen : Manchmal kommt etwas dazwischen, das Vorrang hat, und die Gewohnheit gerät in den Hintergrund … was in Ordnung ist, solange man nach der Krankheit oder der Rückkehr von der Reise wieder damit anfängt. Aber weil man es einmal versäumt hat, ist es schwer, wieder in den Rhythmus zu kommen.

Lasst uns ein intelligentes System entwickeln, das diese Hindernisse überwindet.

Jedes Hindernis angehen

Lassen Sie uns jedes Hindernis einzeln angehen, bevor wir alles zu einem System zusammenfügen:

1. Begeisterung : Die Lösung liegt in einer großen Verpflichtung. Angenommen, Sie beschließen, jeden Tag Karotten zum Abendessen zu essen … Sobald Ihre anfängliche Begeisterung nachlässt, geben Sie einfach auf. Was aber, wenn Sie 10.000 Dollar darauf wetten würden, ob Sie diese Gewohnheit einen Monat lang durchhalten? Sie würden Ihre mangelnde Begeisterung vergessen und die Karotten einfach essen, koste es, was es wolle. Weitere Möglichkeiten, sich zu einer großen Verpflichtung zu verpflichten: Erzählen Sie 1.000 Menschen davon und setzen Sie sich eine wirklich peinliche Konsequenz in den Weg, falls Sie scheitern.

2. Vergessen : Richten Sie fünf visuelle Erinnerungen ein und integrieren Sie diese in Ihre tägliche Routine. Zum Beispiel könnten Sie jedes Mal, wenn Sie duschen, die neue Gewohnheit des Zahnseidebenutzens anwenden. Bringen Sie also überall Schilder und Haftnotizen an, legen Sie die Zahnseide auf Ihr Handtuch, stellen Sie Erinnerungen in Ihrem Handy ein, lassen Sie sich von Ihrem Partner/Ihrer Partnerin daran erinnern usw.

3. Negative Gedanken : Verhandeln Sie nicht mit diesen Gedankenhasen . Achten Sie darauf, wann diese Gedanken auftauchen, und verbannen Sie sie. Lassen Sie sich nicht von ihnen beherrschen. Erkennen Sie sie als das, was sie sind: Gewohnheitskiller, Lügen .

4. Ein oder zwei Tage aussetzen : Sorgen Sie für Verbindlichkeit, damit Sie sofort wieder in den Rhythmus finden, wenn Sie einen Tag aussetzen. Finden Sie heraus, was schiefgelaufen ist, und beheben Sie das Problem. Lassen Sie sich von jemandem dabei unterstützen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen.

5. Ablenkung : Wahlmöglichkeiten entfernen. Es sollten keine sichtbaren Wahlmöglichkeiten außer dem, was Sie erreichen möchten, angeboten werden. Schaffen Sie eine Entscheidungsarchitektur .

6. Krankheit, Krise oder Reise : Sorgen Sie auch hier für Verbindlichkeit, damit Sie sofort wieder in den Rhythmus kommen. Planen Sie gegebenenfalls eine Pause ein und starten Sie direkt nach deren Ende wieder durch.

Lasst uns diese Elemente nehmen und sie zu einem cleveren System kombinieren, um Gewohnheiten beizubehalten.

Das Smart-Habit-System

Wenn wir ein System haben, das all diese Hindernisse überwindet, ist es wahrscheinlicher, dass wir die Gewohnheit beibehalten.

Lasst uns also unsere besten Vorgehensweisen zusammenfassen:

1. Fang klein an . Halte die Gewohnheit so klein wie möglich, bis sie zur neuen Normalität geworden ist. Reinige einfach einen Zahn mit Zahnseide. Laufe ein paar Minuten oder zieh deine Schuhe an und geh aus dem Haus. Meditiere einfach zwei Minuten lang.

2. Setz dir ein starkes Engagement . Erzähle so vielen Menschen wie möglich von deiner neuen Gewohnheit und halte dich strikt daran. Lege eine peinliche Konsequenz für den Fall eines Fehltritts fest (zwei Tage hintereinander aussetzen, außer im Notfall).

3. Legen Sie einen Auslöser fest . Etwas, das Sie ohnehin täglich tun – aufwachen, ins Bett gehen, duschen, Zähne putzen, frühstücken, den Computer einschalten, zu Mittag essen, zu Abend essen, zur Arbeit fahren, die Kinder zur Schule bringen usw. Verpflichten Sie sich, Ihre Gewohnheit sofort auszuführen, sobald der Auslöser eintritt – wenn Sie frühstücken, gehen Sie laufen. Ganz ohne Wenn und Aber.

4. Viele Erinnerungen . Platzieren Sie physische und digitale Erinnerungen in der Nähe Ihres Auslösers – zum Beispiel in der Dusche, auf Ihrem Laptop oder Ihren Autoschlüsseln usw. –, damit Sie es in den ersten ein bis zwei Wochen nicht vergessen.

5. Sorgen Sie für gegenseitige Unterstützung . Wenn Sie sich zu etwas verpflichten, bitten Sie einen Freund oder eine Gruppe von Personen, regelmäßig nachzufragen, damit Sie nicht rückfällig werden. Erzählen Sie ihnen von Ihrer Verpflichtung (aus Punkt 2) und bitten Sie sie um Unterstützung, damit Sie diese auch einhalten. Am besten sind mehrere Personen, es sei denn, Sie sind sich absolut sicher, dass diese eine Person es nicht vergisst oder Sie ungeschoren davonkommen lässt.

6. Beseitige Ablenkungen . Wenn es Ablenkungen oder Versuchungen gibt, denen du normalerweise nachgibst, anstatt dieser Gewohnheit nachzugehen, eliminiere sie, sodass deine Hauptentscheidung darin besteht, die Gewohnheit auszuüben. Wenn du beispielsweise schreiben möchtest, richte eine Internetsperre ein, die während deiner Schreibzeit deaktiviert ist. Oder wenn du Sport treiben möchtest, gib deinen Laptop und dein Handy deinem Partner und bitte ihn, sie nicht zurückzugeben. Dasselbe gilt für Router oder Kabelreceiver. Entferne verlockende Lebensmittel aus dem Haus, wenn sie dich ablenken. Oder verabrede dich mit jemandem im Park oder Fitnessstudio zum Trainieren oder Laufen, damit du nicht in Versuchung gerätst, das Training ausfallen zu lassen.

7. Finde wieder in den Rhythmus . Bitte deine Trainingspartner, dich zu unterstützen, falls du einen Tag auslässt. Solltest du einen Tag auslassen, gib ihnen Bescheid und bitte sie um Hilfe, damit du nicht zwei Tage auslässt.

8. Achte auf deine negativen Gedanken . Übe dich darin, zu bemerken, wann du Ausreden erfindest oder dir einredest, dass du etwas nicht schaffst. Und erkenne, dass sie falsch sind. Füge dem Satz ein „Aber“ hinzu: „Ich bin müde, ABER ich werde mich besser fühlen, wenn ich das mache“ oder „Ich habe mir eine Pause verdient, ABER ich habe es mir auch verdient, mit dieser Übung etwas für meinen Körper zu tun“. Und so weiter.

Wenn Sie dieses clevere System einrichten und sich jeweils nur einer Gewohnheit widmen, indem Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit und Energie in diese Gewohnheitsänderung investieren, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie dabei bleiben.