La méthode Intelligente Pour Garder De Bonnes Habitudes

Il n'est pas facile de s'en tenir à une nouvelle habitude, mais si vous organisez intelligemment votre changement d'habitude, vous pouvez y parvenir.

Prendre une nouvelle habitude n'est pas trop difficile : on est souvent enthousiaste à l'idée de commencer un programme d'exercice, un régime ou de se lever tôt, par exemple. Mais de nombreux obstacles empêchent de s'y tenir suffisamment longtemps pour que cette habitude devienne automatique.

Voici les obstacles habituels :

1. Perte d'enthousiasme : La principale raison de l'échec est sans doute la perte d'enthousiasme initial, due à l'enthousiasme suscité par l'adoption d'une nouvelle habitude. Cet enthousiasme s'estompe au bout de quelques jours ou d'une semaine. L'habitude n'est généralement pas aussi bénéfique qu'on l'imaginait. On abandonne donc avant d'en constater les avantages.

2. On oublie : Une fois l'habitude prise, on n'a plus besoin de rappel. Mais au début, il est facile d'oublier si l'on n'a pas mis en place de rappels.

3. Votre esprit vous dit que vous n'y arrivez pas : Lorsque les choses se compliquent, votre esprit vous dit : « C'est trop dur ! » ou « Tu n'as pas besoin de faire ça ! » ou « Pourquoi te punis-tu ? » ou « Ce n'est pas grave si tu laisses tomber cette fois-ci ! » Ce ne sont que des manières sournoises d'échapper à l'inconfort.

4. Vous ratez un jour ou deux et vous abandonnez : C’est agréable d’enchaîner les séances, mais si vous ratez un jour ou deux, vous vous découragez vraiment. Vous avez envie de tout laisser tomber, car il faut tout recommencer.

5. Vous êtes distrait par d'autres choses : Internet, par exemple, est tellement distrayant que vous risquez de ne jamais tenir votre habitude. Vous avez tellement d'activités amusantes ou faciles à faire que cette habitude semble moins attrayante.

6. Maladie, voyage ou crise : Il arrive parfois qu'un imprévu devienne prioritaire et que l'habitude passe au second plan… ce qui n'est pas grave si vous reprenez une fois guéri ou de retour de voyage. Mais comme vous avez interrompu votre habitude, il est difficile de s'y remettre.

Trouvons un système intelligent qui permette de contourner ces obstacles.

S'attaquer à chaque obstacle

Abordons chaque obstacle un par un, avant de les intégrer dans un système unique :

1. L'enthousiasme : La solution ? S'engager pleinement. Imaginez : vous décidez de manger des carottes tous les soirs… et puis, une fois votre motivation retombée, vous abandonnez. Mais imaginez qu'on vous propose 10 000 $ pour tenir cette habitude pendant un mois ! Vous oublieriez votre manque d'enthousiasme et vous mangeriez des carottes, coûte que coûte. Autres moyens de s'engager : parlez-en à 1 000 personnes et prévoyez une punition humiliante en cas d'échec.

2. Oublier : Mettez en place 5 rappels visuels et intégrez-les à votre routine quotidienne. Par exemple, prenez l’habitude d’utiliser du fil dentaire à chaque douche… Affichez des pense-bêtes et des post-it partout, mettez votre fil dentaire sur votre serviette, programmez des rappels sur votre téléphone, demandez à votre conjoint de vous le rappeler, etc.

3. Pensées négatives : Ne vous laissez pas influencer par ces pensées. Prenez conscience de leur apparition et chassez-les. Ne vous laissez pas piéger. Identifiez-les comme les poisons qu’elles sont, les mensonges qu’elles sont .

4. Absence d'un ou deux jours : Mettez en place un système de responsabilisation afin que, si vous manquez une journée, vous repreniez immédiatement le bon chemin. Identifiez les causes de l'absence et corrigez le problème. Désignez une personne qui vous aidera à reprendre le bon chemin.

5. Distraction : Supprimez les choix. Ne laissez apparaître aucun choix autre que celui que vous souhaitez. Mettez en place une architecture de choix .

6. Maladie, crise ou voyage : Là encore, mettez en place un système de suivi pour vous remettre immédiatement sur les rails. Prévoyez une pause si nécessaire et reprenez dès que possible.

Prenons ces éléments et combinons-les en un système intelligent pour maintenir de bonnes habitudes.

Le système des habitudes intelligentes

Si nous disposons d'un système qui surmonte tous ces obstacles, nous serons plus susceptibles de conserver cette habitude.

Alors, mettons en commun nos meilleures pratiques :

1. Commencez petit à petit . Intégrez cette habitude de façon très progressive, aussi simple que possible, jusqu'à ce qu'elle devienne une nouvelle habitude. Passez simplement le fil dentaire sur une seule dent. Courez quelques minutes, enfilez vos chaussures et sortez. Méditez deux minutes.

2. Engagez-vous pleinement . Parlez de votre nouvelle habitude au plus grand nombre et tenez-vous-y fermement. Prévoyez une sanction embarrassante en cas d'échec (manquer deux jours d'affilée, sauf urgence).

3. Choisissez un déclencheur . Quelque chose que vous faites déjà quotidiennement : vous lever, vous coucher, prendre une douche, vous brosser les dents, prendre votre petit-déjeuner, allumer votre ordinateur, déjeuner, dîner, arriver au travail, déposer les enfants à l’école, etc. Engagez-vous à réaliser votre habitude dès que le déclencheur se présente ; si vous prenez votre petit-déjeuner, alors vous irez courir. Sans hésitation.

4. Multipliez les rappels . Placez des rappels physiques et numériques à proximité de votre déclencheur — près de la douche, sur votre ordinateur portable ou vos clés de voiture, etc. — afin de ne pas l'oublier pendant les deux premières semaines.

5. Mettez en place un système de responsabilisation . Lorsque vous vous engagez, demandez à un ami ou à un groupe de personnes de vous soutenir régulièrement afin de vous aider à tenir vos engagements. Parlez-leur de votre engagement (voir point 2 ci-dessus) et demandez-leur de vous aider à le respecter. Il est généralement préférable de faire appel à plusieurs personnes, sauf si vous êtes absolument certain que cette personne ne vous oubliera pas et ne vous laissera pas tomber.

6. Supprimez les distractions . Si des distractions ou des tentations vous incitent habituellement à délaisser cette habitude, éliminez-les afin que votre choix principal soit de vous concentrer sur cette habitude. Par exemple, si vous souhaitez écrire, configurez un bloqueur d'accès à Internet qui se désactivera pendant votre séance d'écriture. Ou si vous souhaitez faire du sport, confiez votre ordinateur portable et votre téléphone à votre partenaire et demandez-lui de ne pas vous les rendre. Faites de même avec votre routeur ou votre décodeur. Si la nourriture vous distrait, retirez de la maison les aliments tentants. Vous pouvez aussi vous engager à retrouver quelqu'un au parc ou à la salle de sport pour faire du sport ou courir, afin de ne pas être tenté de sauter votre séance.

7. Reprenez le bon chemin . Demandez à vos amis qui vous soutiennent de vous aider à reprendre le bon chemin si vous manquez une journée. Si cela arrive, prévenez-les et demandez-leur de l'aide pour éviter de manquer deux jours.

8. Surveillez vos pensées négatives . Entraînez-vous à repérer les moments où vous vous trouvez des excuses ou vous dites que vous n'y arriverez pas. Et constatez qu'elles sont erronées. Ajoutez un « Mais » à la phrase : « Je suis fatigué(e), MAIS je me sentirai mieux si je fais ça » ou « Je mérite une pause, MAIS je mérite aussi de prendre soin de mon corps avec cet exercice ». Et ainsi de suite.

Si vous mettez en place ce système intelligent et que vous vous attaquez à une habitude à la fois, en y consacrant réellement toute votre attention et votre énergie, vous aurez beaucoup plus de chances de la maintenir.