坚持习惯的明智之选

养成新习惯并不容易——但如果你能巧妙地安排习惯改变，就能成功坚持下去。

养成新习惯并不难——例如，我们常常会对开始一项锻炼计划、节食计划或早起充满热情。但是，要坚持这个习惯足够长的时间，使其变成一种自动化的行为，却会遇到许多障碍。

以下是常见的障碍：

1. 热情消退：人们失败的首要原因可能是，刚开始养成习惯时那种充满热情、憧憬美好前景的热情，会在几天或一周后消退。通常情况下，这个习惯并没有你想象的那么好。所以，在你看到好处之前，你就放弃了这个习惯。

2. 你会忘记：习惯养成后，就不需要提醒了。但一开始如果没有设置提醒，很容易忘记。

3. 你的大脑告诉你你做不到：当事情变得艰难时，你的大脑会说：“这太难了！”或者“你不需要这样做！”或者“你为什么要惩罚自己？”或者“这次跳过不会有什么坏处！”这些都只是逃避不适的狡猾借口。

4. 错过一两天就放弃：坚持一段时间的感觉很好，但如果错过一两天，就会非常沮丧。你会想放弃，因为现在一切都要重新开始。

5. 你会被其他事情分心：例如，互联网如此令人分心，以至于你可能永远都无法养成习惯。有太多有趣或轻松的事情可供选择，以至于养成习惯似乎不再那么有吸引力了。

6. 生病、旅行或突发事件阻碍了习惯的养成：有时会发生一些更重要的事情，导致习惯被搁置……如果生病痊愈或旅行回来后重新开始，那也无妨。但因为错过了，就很难再回到正轨。

让我们想办法设计一个能够克服这些障碍的巧妙系统。

逐一解决每个障碍

让我们先逐一解决每个障碍，然后再将所有内容整合到一个系统中：

1. 热情：关键在于做出重大承诺。假设你决定每天晚餐都吃胡萝卜……当你对这种新饮食方式失去热情后，就放弃了。但如果你打赌自己能否坚持一个月，赌注是1万美元呢？你就会忘记之前的热情不足，无论如何都要吃胡萝卜。其他做出重大承诺的方法：告诉1000个人你的计划，并承诺如果失败将面临非常尴尬的后果。

2. 防止遗忘：设置 5 个视觉提醒，并将其与你日常生活中已有的习惯联系起来。例如，每次洗澡时，你都可以养成使用牙线的新习惯……所以，到处张贴标牌和便签，把牙线放在毛巾上，在手机里设置提醒，让你的伴侣提醒你等等。

3. 消极想法：不要与这些恐怖分子谈判。注意这些想法何时出现，并驱散它们。不要让自己成为它们的受害者。认清它们的本质，它们是习惯的杀手，是谎言。

4. 错过一两天：建立问责机制，这样如果你错过了一天，就能立即回到正轨。找出问题所在，并解决问题。找个人督促你回到正轨。

5. 注意力分散：移除选择。除了你希望发生的事情之外，不要有任何可见的选择。建立选择架构。

6. 生病、遇到危机或旅行：同样，要建立责任机制，以便立即重回正轨。如有需要，可以安排休息时间，休息结束后立即重新开始。

让我们把这些要素结合起来，形成一个帮助人们养成习惯的智能系统。

智能习惯系统

如果我们有一个能够克服所有这些障碍的系统，我们就更有可能坚持这个习惯。

所以，让我们把最佳实践汇集起来：

1. 从小事做​​起。养成习惯时，要循序渐进，尽可能做到小事化小，直到它成为你的新“常态”。比如，只用牙线清洁一颗牙齿；只跑步几分钟；或者穿上鞋子出门；或者冥想两分钟。

2. 下定决心。尽可能多地告诉别人你的新习惯，并对他们做出坚定的承诺。设定失败的惩罚（例如，连续两天缺席，紧急情况除外）。

3. 设定一个触发点。可以是你每天都会做的事情——起床、睡觉、洗澡、刷牙、吃早餐、打开电脑、吃午餐、吃晚餐、上班、送孩子上学等等。一旦触发点出现，就立刻去做这件事——如果你吃了早餐，那么你就会去跑步。这一点毋庸置疑。

4. 多加提醒。在触发因素附近放置实体和电子提醒——例如淋浴间附近、笔记本电脑或车钥匙上等等，这样你就不会在最初的一两周内忘记。

5. 建立监督机制。当你做出承诺时，请一位朋友或一群人定期督促你，确保你不会半途而废。告诉他们你的承诺（如上文第2点所述），并请求他们帮助你履行承诺。通常情况下，多人监督效果最佳，除非你确信这个人不会忘记或放任你不管。

6. 排除选择。如果你通常会因为某些干扰或诱惑而放弃这个习惯，那就把它们排除在外，这样你的主要选择就变成了养成这个习惯。例如，如果该写作了，就设置一个网络屏蔽器，在写作期间自动关闭。或者，如果该锻炼了，就把笔记本电脑和手机交给你的伴侣，并告诉他们不要还给你。路由器或有线设备也可以。如果家里有让你分心的诱人食物，那就把它们收起来。或者，约好和某人在公园或健身房一起锻炼或跑步，这样你就不会有偷懒的念头了。

7. 重回正轨。如果你错过了一天，请你的督促朋友确保你重新回到正轨。如果你确实错过了一天，请告诉他们并寻求帮助，确保你不会错过两天。

8. 注意你的消极想法。练习留意你何时在找借口或告诉自己你做不到这件事。然后意识到这些想法是错误的。在句子后面加上一个“但是”：“我很累，但是如果我这样做我会感觉好些”或者“我应该休息一下，但是我也应该通过锻炼来照顾我的身体”。等等。

如果你建立起这套智能系统，并且一次只培养一个习惯，真正将你的注意力和精力投入到这个习惯的改变中，你就更有可能坚持下去。