La Forma Inteligente De Mantener Los hábitos

Adquirir un nuevo hábito no es fácil, pero si planificas el cambio de hábito de forma inteligente, puedes lograr que perdure.

Adquirir un nuevo hábito no es demasiado difícil; por ejemplo, a menudo nos entusiasma empezar un plan de ejercicio, una dieta o levantarnos temprano. Sin embargo, existen varios obstáculos que impiden mantener el hábito el tiempo suficiente para que se convierta en algo automático.

Estos son los obstáculos habituales:

1. Pierdes el entusiasmo : Probablemente la razón principal por la que la gente fracasa es que el entusiasmo que sienten al principio, cuando imaginan lo maravilloso que será, se desvanece después de unos días o una semana. El hábito no es tan bueno como lo imaginaban, por lo general. Así que lo abandonan antes de ver los beneficios.

2. Se te olvida : Una vez que el hábito se vuelve automático, no necesitas recordatorios. Pero al principio es fácil olvidarlo si no tienes recordatorios configurados.

3. Tu mente te dice que no puedes : Cuando las cosas se ponen difíciles, tu mente dice: “¡Esto es demasiado difícil!” o “¡No necesitas hacer esto!” o “¿Por qué te castigas?” o “¡Saltarse esto esta vez no hará daño!” Estas son solo maneras evasivas de evitar la incomodidad.

4. Te saltas uno o dos días y luego tiras la toalla : Es gratificante empezar una racha, pero si te saltas uno o dos días, te desanimas mucho. Te dan ganas de rendirte, porque ahora tienes que empezar de nuevo.

5. Te distraes con otras cosas : Internet, por ejemplo, distrae tanto que puede que nunca llegues a realizar tu hábito. Tienes tantas opciones de cosas divertidas o fáciles que hacer que el hábito parece una opción menos atractiva.

6. Enfermedad, viaje o crisis se interponen : A veces surge algo que cobra prioridad y el hábito queda relegado a un segundo plano… lo cual está bien si lo retomas cuando la enfermedad desaparece o regresas de tu viaje. Pero como lo perdiste, es difícil retomarlo.

Vamos a idear un sistema inteligente que nos permita sortear estos obstáculos.

Cómo abordar cada obstáculo

Vamos a abordar cada obstáculo uno por uno, antes de integrarlo todo en un solo sistema:

1. Entusiasmo : La clave está en un gran compromiso. Imagina que decides comer zanahorias en la cena todos los días… cuando pierdas el entusiasmo y la motivación para esta nueva dieta, simplemente la abandonas. Pero ¿y si apostaras 10.000 dólares a que mantendrías este hábito durante un mes? Olvidarías tu falta de entusiasmo y te comerías las zanahorias, sin importar nada. Otras formas de comprometerte: contárselo a 1.000 personas y asumir una consecuencia muy vergonzosa si fracasas.

2. Olvido : Crea 5 recordatorios visuales y vincúlalos a una parte existente de tu rutina diaria. Por ejemplo, cada vez que te duches, podrías incorporar el nuevo hábito de usar hilo dental… así que coloca carteles y notas adhesivas por todas partes, pon el hilo dental en tu toalla, configura recordatorios en tu teléfono, pídele a tu pareja que te lo recuerde, etc.

3. Pensamientos negativos : No negocies con estos terroristas . Presta atención cuando surjan estos pensamientos y destiérralos. No te dejes dominar por ellos. Reconócelos como lo que son: destructores de hábitos, mentiras .

4. Faltar uno o dos días : Establece un sistema de rendición de cuentas para que, si faltas un día, retomes el ritmo de inmediato. Averigua qué salió mal y soluciona el problema. Pídele a alguien que te ayude a mantenerte al día.

5. Distraído : Elimina las opciones. No tengas opciones visibles aparte de lo que quieres que suceda. Establece una arquitectura de opciones .

6. Enfermedad, crisis o viaje : De nuevo, establece mecanismos de rendición de cuentas para que retomes el rumbo de inmediato. Si es necesario, planifica un descanso y retoma tus actividades en cuanto termine.

Tomemos estos elementos y combinémoslos en un sistema inteligente para mantener los hábitos.

El sistema de hábitos inteligentes

Si contamos con un sistema que supere todos esos obstáculos, será más probable que mantengamos el hábito.

Así que reunamos nuestras mejores prácticas:

1. Empieza poco a poco . Mantén el hábito muy pequeño. Lo más pequeño posible, hasta que se convierta en tu nueva "normalidad". Simplemente usa hilo dental en un diente. Simplemente corre unos minutos, o ponte los zapatos y sal de casa. Simplemente medita durante 2 minutos.

2. Comprométete al máximo . Cuéntale a la mayor cantidad de gente posible sobre tu nuevo hábito y comprométete con ellos plenamente. Establece una consecuencia vergonzosa por fallar (faltar dos días seguidos, excepto en caso de emergencia).

3. Ten un desencadenante . Algo que ya hagas a diario: despertarte, acostarte, ducharte, cepillarte los dientes, desayunar, encender el ordenador, comer, cenar, llegar al trabajo, llevar a los niños al colegio, etc. Comprométete a realizar tu hábito en cuanto se presente el desencadenante; si desayunas, saldrás a correr. Sin dudarlo.

4. Muchos recordatorios . Ten recordatorios físicos y digitales cerca de lo que te desencadena la reacción: cerca de la ducha, encima de tu portátil o las llaves del coche, etc., para que no se te olvide durante la primera o segunda semana.

5. Establece un mecanismo de rendición de cuentas . Cuando te comprometas, pídele a un amigo o a un grupo de personas que te supervisen periódicamente para asegurarse de que no te desvíes del camino. Explícales tu compromiso (como se mencionó en el punto 2) y pídeles que te ayuden a mantenerte responsable. Generalmente, es mejor contar con más de una persona, a menos que tengas la certeza de que esta persona no se olvidará ni te eximirá de tu responsabilidad.

6. Elimina las opciones . Si hay distracciones o tentaciones que sueles sucumbir en lugar de este hábito, elimínalas para que tu principal opción sea realizar el hábito. Por ejemplo, si es hora de escribir, configura un bloqueador de internet para que se desactive durante ese tiempo. O si es hora de hacer ejercicio, dale tu computadora portátil y tu teléfono a tu pareja y dile que no te los devuelva. O tu router o dispositivo de cable. Retira de casa la comida tentadora si te distrae. O comprométete a encontrarte con alguien en el parque o el gimnasio para entrenar o correr, así no tendrás la tentación de saltarte el entrenamiento.

7. Retoma el rumbo . Si te saltas un día, pídeles a tus amigos que te ayuden a retomar el ritmo. Si te saltas un día, avísales y pídeles ayuda para no saltarte dos días.

8. Observa tus pensamientos negativos . Practica identificar cuándo te pones excusas o te dices a ti mismo que no puedes hacerlo. Y date cuenta de que están equivocados. Añade un "Pero" a la frase: "Estoy cansado, PERO me sentiré mejor si hago esto" o "Me merezco un descanso, PERO también merezco cuidar mi cuerpo con este ejercicio". Y así sucesivamente.

Si implementas este sistema inteligente y vas cambiando un hábito a la vez, dedicando realmente tu atención y energía a este cambio, tendrás muchas más probabilidades de mantenerlo.