A Maneira Inteligente De Manter Os hábitos

Manter um novo hábito não é fácil — mas se você planejar a mudança de hábito de forma inteligente, conseguirá consolidá-la.

Começar um novo hábito não é muito difícil — muitas vezes ficamos entusiasmados ao iniciar um plano de exercícios, uma dieta ou ao acordar cedo, por exemplo. Mas diversos obstáculos nos impedem de manter o hábito por tempo suficiente para que ele se torne automático.

Eis os obstáculos habituais:

1. Você perde o entusiasmo : Provavelmente, a principal razão pela qual as pessoas falham é que o entusiasmo que sentem ao iniciar o hábito, quando fantasiam sobre o quão bom será, desaparece após alguns dias ou uma semana. O hábito geralmente não é tão bom quanto você imaginava. Então, você abandona o hábito antes de perceber os benefícios.

2. Você esquece : Depois que o hábito se torna automático, você não precisa de lembretes. Mas no começo é fácil esquecer se você não tiver lembretes configurados.

3. Sua mente diz que você não consegue : Quando as coisas ficam difíceis, sua mente diz: “Isso é muito difícil!” ou “Você não precisa fazer isso!” ou “Por que você está se punindo?” ou “Não vai fazer mal pular essa parte!”. Essas são apenas maneiras evasivas de se livrar do desconforto.

4. Você perde um ou dois dias e desiste : É ótimo conseguir uma sequência de treinos, mas se você perde um ou dois dias, fica muito desanimado. Dá vontade de desistir, porque agora você tem que começar tudo de novo.

5. Você se distrai com outras coisas : A internet, por exemplo, é tão distraente que você pode acabar nunca conseguindo realizar seu hábito. Você tem tantas opções de coisas divertidas ou fáceis para fazer que o hábito parece uma escolha menos atraente.

6. Doença, viagem ou crise atrapalham : Às vezes surge algo que se torna prioritário e o hábito fica em segundo plano… o que não seria um problema se você retomasse o hábito quando a doença passasse ou quando voltasse da viagem. Mas, como você sentiu falta, é difícil voltar aos trilhos.

Vamos elaborar um sistema inteligente que contorne esses obstáculos.

Abordando cada obstáculo

Vamos abordar cada obstáculo um por um, antes de juntarmos tudo em um único sistema:

1. Entusiasmo : A resposta para isso é assumir um grande compromisso. Digamos que você decida comer cenouras no jantar todos os dias… depois que perder o ânimo e a energia para essa nova dieta, você simplesmente desiste. Mas e se você tivesse uma aposta de 10.000 dólares para saber se conseguiria manter esse hábito por um mês? Você esqueceria a falta de entusiasmo e simplesmente comeria as cenouras, não importa o que acontecesse. Outras maneiras de assumir um grande compromisso: conte para 1.000 pessoas e se comprometa com uma consequência realmente constrangedora caso falhe.

2. Esquecimento : Crie 5 lembretes visuais e associe-os a uma parte já existente da sua rotina diária. Por exemplo, toda vez que você tomar banho, pode criar o novo hábito de usar fio dental… então, coloque cartazes e post-its por toda parte, coloque o fio dental na sua toalha, coloque lembretes no seu celular, peça para seu cônjuge te lembrar, etc.

3. Pensamentos negativos : Não negocie com esses terroristas . Perceba quando esses pensamentos surgirem e afaste-os. Não se deixe ser vítima deles. Reconheça-os como os assassinos de hábitos que são, as mentiras que representam .

4. Perder um ou dois dias : Estabeleça um sistema de responsabilidade para que, caso você perca um dia, retome o ritmo imediatamente. Descubra o que deu errado e resolva o problema. Peça a alguém que o ajude a se manter no caminho certo.

5. Distração : Elimine as opções. Não apresente nenhuma opção visível além daquilo que você deseja que aconteça. Estabeleça uma arquitetura de escolhas .

6. Doença, crise ou viagem : Mais uma vez, estabeleça um sistema de responsabilidade para que você retome suas atividades imediatamente. Faça uma pausa planejada, se necessário, e recomece assim que ela terminar.

Vamos pegar esses elementos e combiná-los em um sistema inteligente para manter hábitos.

O Sistema de Hábitos Inteligentes

Se tivermos um sistema que supere todos esses obstáculos, teremos maior probabilidade de manter o hábito.

Então, vamos reunir nossas melhores práticas:

1. Comece devagar . Mantenha o hábito bem pequeno. O menor possível, até que se torne seu novo "normal". Passe fio dental em apenas um dente. Corra por alguns minutos ou calce os sapatos e saia de casa. Medite por 2 minutos.

2. Comprometa-se de verdade . Conte para o máximo de pessoas possível sobre seu novo hábito e comprometa-se com elas de verdade. Estabeleça uma consequência constrangedora para o caso de falhar (faltar dois dias seguidos, exceto em caso de emergência).

3. Tenha um gatilho . Algo que você já faz diariamente — acordar, ir para a cama, tomar banho, escovar os dentes, tomar café da manhã, ligar o computador, almoçar, jantar, chegar ao trabalho, levar as crianças para a escola, etc. Comprometa-se a realizar seu hábito assim que o gatilho acontecer — se você tomar café da manhã, então você vai correr. Sem dúvidas.

4. Muitos lembretes . Tenha lembretes físicos e digitais perto do seu gatilho — perto do chuveiro, em cima do laptop ou das chaves do carro, etc., para não se esquecer na primeira ou segunda semana.

5. Estabeleça um sistema de responsabilidade . Ao se comprometer, peça a um amigo ou grupo de pessoas que verifiquem seu progresso regularmente para garantir que você não desista. Conte a eles sobre seu compromisso (do item 2 acima) e peça a ajuda deles para que você se mantenha responsável. Geralmente, mais de uma pessoa é melhor, a menos que você tenha certeza de que essa pessoa não vai se esquecer ou te deixar escapar da responsabilidade.

6. Elimine as opções . Se houver distrações ou tentações que você costuma escolher em vez desse hábito, elimine-as para que sua principal opção seja realizar o hábito. Por exemplo, se for hora de escrever, configure um bloqueador de internet para desligar durante esse período. Ou, se for hora de se exercitar, entregue seu laptop e celular ao seu parceiro(a) e peça para ele(a) não devolvê-los. Ou seu roteador ou dispositivo de TV a cabo. Remova alimentos tentadores de casa se eles estiverem lhe distraindo. Ou combine de encontrar alguém no parque ou na academia para se exercitar ou correr, para que você não seja tentado a faltar ao treino.

7. Retome o ritmo . Peça aos seus amigos que te ajudam a manter o foco para que você retome o ritmo caso perca um dia. Se isso acontecer, avise-os e peça ajuda para não perder dois dias seguidos.

8. Observe seus pensamentos negativos . Pratique perceber quando você está dando desculpas ou dizendo a si mesmo que não consegue fazer isso. E veja que eles estão errados. Adicione um "Mas" à frase: "Estou cansado(a), MAS vou me sentir melhor se fizer isso" ou "Eu mereço uma pausa, MAS também mereço cuidar do meu corpo com este exercício". E assim por diante.

Se você implementar esse sistema inteligente e se dedicar a um hábito de cada vez, concentrando-se e energizando-se nessa mudança, terá muito mais chances de mantê-la.