समय की कमी है? यहाँ एक आश्चर्यजनक और आसान समाधान है

क्रिस्टीन कार्टर बताती हैं कि कैसे "कुछ न करना" खुशी और उत्पादकता की कुंजी हो सकता है।

हालाँकि मुझे लगता है कि मैंने अपना अधिकांश बचपन दिवास्वप्न देखते हुए बिताया, लेकिन अब मैं ऐसा बहुत कम करता हूँ। कभी-कभार, मैं खुद को नहाते समय खोए हुए पाता हूँ, बस वहीं खड़ा रहता हूँ, और मैं खुद को वापस सही रास्ते पर लाने की कोशिश करता हूँ, कहीं ऐसा न हो कि मैं और समय या पानी बर्बाद कर दूँ।

आजकल हम बहुत कम ही खाली बैठे रहते हैं। कई लोगों की तरह, मुझे भी कुछ न करने पर बेचैनी होती है—समय बर्बाद करने पर बेचैनी होती है।

हम इंसान बहुकार्यकारी उत्पादकता मशीन बन गए हैं। हम कहीं से भी काम कर सकते हैं, और वो भी बेहतरीन परिणाम के साथ। हम पहले की कल्पना से कहीं अधिक काम कर सकते हैं, और वो भी कहीं अधिक तेज़ी से। हमारी शानदार नई तकनीकें हमें अपना काम निपटाने, ईमेल देखने और मॉडर्न फैमिली जैसे सीरियल देखने के लिए बहुत अधिक समय देती हैं। जो समय मेरी परदादी खाना बनाने या कपड़े हाथ से धोने में बिताती थीं, वो समय अब ​​हम अपने बच्चों को उनके खेल स्थलों तक छोड़ने में बिता सकते हैं।

तो अब जबकि हमारे पास काम करने और उन चीजों को करने के लिए इतना अधिक समय है जिनकी पिछली पीढ़ियों ने कभी कल्पना भी नहीं की थी (या जिन्हें वांछनीय भी नहीं माना था), तो फिर हमें हमेशा समय की कमी क्यों महसूस होती है ?

इसका सीधा सा जवाब यह है कि हमारे पास काम का बोझ बहुत बढ़ गया है , और एक अच्छे दिन में हम जो हासिल कर पाएंगे, उससे जुड़ी अपेक्षाएं भी बढ़ गई हैं, लेकिन उस दिन के घंटों की संख्या उतनी ही रही है।

यह सच है, लेकिन मुझे लगता है कि यहाँ कुछ और भी चल रहा है: हम कुछ न करने में सचमुच बहुत बुरे हो गए हैं ।

ज़रा आस-पास देखिए: हम लिफ्ट में 10 सेकंड भी बिना स्मार्टफोन देखे नहीं रह सकते। मैं नए अध्ययनों की एक श्रृंखला से बेहद प्रभावित हूँ, जिसमें शोध विषयों को एक कमरे में अकेले रखा गया था, जहाँ उनके पास करने के लिए कुछ नहीं था। शोधकर्ता अपने काम का वर्णन इस प्रकार करते हैं:

11 अध्ययनों में हमने पाया कि प्रतिभागियों को आमतौर पर 6 से 15 मिनट तक अकेले कमरे में बैठकर सोचने के अलावा कुछ न करना अच्छा नहीं लगता था; उन्हें सामान्य बाहरी गतिविधियाँ करना कहीं अधिक पसंद था; और कई लोग अपने विचारों में खोए रहने के बजाय खुद को बिजली के झटके देना पसंद करते थे। ऐसा लगता है कि अधिकांश लोग कुछ न करने के बजाय कुछ करना पसंद करते हैं, भले ही वह कुछ नकारात्मक ही क्यों न हो।

आपने बिल्कुल सही पढ़ा: कई लोगों (ठीक-ठीक कहें तो 67 प्रतिशत पुरुष और 25 प्रतिशत महिलाएं) ने चुपचाप बैठे रहने के बजाय खुद को दर्दनाक बिजली के झटके दिए—जबकि उन्होंने शोधकर्ताओं को बताया था कि वे दोबारा झटका न लगने के लिए पैसे देने को तैयार हैं। एक व्यक्ति ने 15 मिनट में खुद को 190 बार बिजली का झटका दिया।

डॉ. क्रिस्टीन कार्टर, जीजीएससी में एक वरिष्ठ फेलो हैं। वह 'द स्वीट स्पॉट: हाउ टू फाइंड योर ग्रूव एट होम एंड वर्क' (जनवरी 2015 में प्रकाशित होने वाली) और 'रेजिंग हैप्पीनेस' की लेखिका हैं।

इससे मैं अपने मुख्य मुद्दे पर वापस आता हूँ: शांति—या यूँ कहें कि बस चुपचाप बैठे रहना और कुछ न करना—एक कौशल है, और एक संस्कृति के रूप में हम आजकल इस कौशल का अभ्यास बहुत कम कर रहे हैं। जब हम शांति सहन नहीं कर पाते, तो खाली समय में असहज महसूस करते हैं, और इसलिए हम बाहरी उत्तेजना की तलाश करके उस खाली समय को बर्बाद कर देते हैं, जो आमतौर पर हमारे पर्स या जेब में आसानी से उपलब्ध होती है। उदाहरण के लिए, बस में खिड़की से बाहर देखने के बजाय, हम फेसबुक फीड पढ़ते हैं। किराने की दुकान पर लाइन में खड़े होकर हम ईमेल चेक करते हैं। अपने भोजन का आनंद लेने के बजाय, हम स्क्रीन को घूरते हुए बिना सोचे-समझे खाना खाते रहते हैं।

इस सबमें मूल समस्या यह है: हम मनुष्यों को अपनी ऊर्जा को पुनः प्राप्त करने के लिए शांति की आवश्यकता होती है । टेलीविजन, कंप्यूटर और स्मार्टफोन से मिलने वाली बाहरी उत्तेजनाओं की निरंतर धारा, हालांकि क्षणिक रूप से संतोषजनक होती है, अंततः तंत्रिका विज्ञानियों द्वारा "संज्ञानात्मक अतिभार" कहे जाने वाले विकार का कारण बनती है। अभिभूत महसूस करने की यह स्थिति हमारी रचनात्मक रूप से सोचने, योजना बनाने, व्यवस्थित करने, नवाचार करने, समस्याओं को हल करने, निर्णय लेने, प्रलोभनों का विरोध करने, नई चीजें आसानी से सीखने, धाराप्रवाह बोलने, महत्वपूर्ण सामाजिक जानकारी (जैसे हमारे बॉस की बेटी का नाम, या हमारी बेटी के बॉस का नाम) याद रखने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता को बाधित करती है। दूसरे शब्दों में, यह मूल रूप से उन सभी कार्यों को बाधित करती है जो हमें एक दिन में करने होते हैं।(i)

लेकिन रुकिए, बात यहीं खत्म नहीं होती: हमें सच्ची खुशी, कृतज्ञता और जीवन को सार्थक बनाने वाली दर्जनों अन्य सकारात्मक भावनाएं तभी मिलती हैं जब हम वास्तव में अपनी भावनाओं से जुड़ते हैं—जब हम खुद को यह महसूस करने का मौका देते हैं कि हम वास्तव में क्या महसूस कर रहे हैं। स्थिरता से उत्पन्न होने वाली असहज भावनाओं (जैसे कि कुछ भी न कर पाने की घबराहट) से बचने के प्रयास में, हम अपने जीवन की अच्छी भावनाओं के प्रति भी खुद को सुन्न कर लेते हैं। और मैट किलिंग्सवर्थ के शोध से पता चलता है कि वर्तमान क्षण में हम जो महसूस कर रहे हैं और अनुभव कर रहे हैं—चाहे वह अच्छा हो या बुरा—उसके प्रति पूरी तरह से जागरूक रहना अंततः हमारी खुशी के लिए बेहतर है।

इसका मूल संदेश यह है: यदि हम सक्षम और खुश रहना चाहते हैं, तो हमें शांत रहना फिर से सीखना होगा। जब हमें लगता है कि दिन में सब कुछ करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, जब हम और समय की कामना करते हैं... तो वास्तव में हमें अधिक समय की आवश्यकता नहीं है। हमें अधिक शांति की आवश्यकता है। ऊर्जा प्राप्त करने के लिए शांति। ताकि हम अपनी हर भावना को महसूस कर सकें। ताकि हम वास्तव में इस जीवन का आनंद ले सकें।

इसलिए यदि आप अत्यधिक तनावग्रस्त और समय की कमी महसूस कर रहे हैं: रुकिए। याद रखिए कि आपको समय (काम करने के लिए, अपनी सूची से कार्यों को पूरा करने के लिए) से कहीं अधिक आराम की आवश्यकता है, बिना किसी उत्तेजना के।

एक समाज के रूप में, हमें केवल शांति को सहन करना ही नहीं सीखना है, बल्कि इसे विकसित करना भी आवश्यक है। सौभाग्य से, यह मुश्किल नहीं है। रेडियो और फोन बंद करके चुपचाप गाड़ी चलाने का प्रयास करें। (अपने बच्चों को गाड़ी चलाते समय अपने उपकरणों में देखने के बजाय खिड़की से बाहर देखने के लिए प्रोत्साहित करें।) अपने फोन और टेलीविजन की आवाज़ और नज़र से दूर रहकर भोजन करें। हर दिन बाहर टहलने जाएं, अधिमानतः प्रकृति में, बिना फोन या संगीत प्लेयर के। यदि यह कठिन लगे, तो एक बार में कुछ मिनटों के लिए प्रयास करें, और हर दिन कुछ मिनट बढ़ाते जाएं। बस अभ्यास करते रहें; यह आसान हो जाएगा, और इसके लाभ अधिक स्पष्ट हो जाएंगे।

अंत में, अगली बार जब आप खुद को खालीपन में खोए हुए पाएं, तो खुद को माफ कर दें। आप समय बर्बाद नहीं कर रहे हैं। आप शांति की कमी को पूरा कर रहे हैं।