时间不够用？这里有一个出人意料又简单的解决方案

克里斯汀·卡特解释了“无所事事”如何成为幸福和高效的关键。

虽然我觉得我童年的大部分时间都在做白日梦，但现在很少这样做了。偶尔，我会发现自己在淋浴时走神，就那样站在那里，这时我会赶紧让自己回过神来，免得浪费更多的时间和水。

如今我们很少会让自己只是发呆。和许多人一样，我闲着没事干的时候会感到不自在——那种“浪费时间”的感觉让我很不舒服。

我们人类已经变成了多任务处理的生产力机器。我们可以随时随地高效工作。我们能做的事情更多，速度也更快，远远超出了我们以往的想象。我们那些神奇的新科技为我们赢得了更多的时间，让我们能够高效地完成工作、处理邮件，甚至追看《摩登家庭》 。我曾祖母用来亲手做饭或手洗衣服的时间，我们现在可以用来做其他事情，比如开车送孩子去参加客场比赛。

既然我们现在有更多的时间去工作和做前几代人想都不敢想（甚至认为不可取）的事情，为什么我们总是觉得时间不够用呢？

显而易见的答案是，我们的工作量大大增加，人们对一天中能够完成的工作量的期望也提高了，但一天的时间却保持不变。

没错，但我认为这里还有其他因素在起作用：我们已经变得非常非常不擅长什么都不做了。

环顾四周：我们甚至连在电梯里等10秒钟都无法忍受，总是忍不住查看手机。最近一项研究让我着迷，该研究将受试者单独放在一个房间里，让他们无所事事。研究人员是这样描述他们的工作的：

在11项研究中，我们发现参与者通常不喜欢独自待在房间里6到15分钟，除了思考什么也不做；他们更喜欢做一些琐碎的户外活动；许多人宁愿给自己施加电击，也不愿独自面对自己的思绪。大多数人似乎更喜欢做点什么，而不是无所事事，即使这些事是负面的。

你没看错：很多人（确切地说是67%的男性和25%的女性）并没有选择什么都不做，而是主动给自己施加了痛苦的电击——此前他们已经向研究人员表示，如果再不被电击，他们愿意付费。其中一人在15分钟内电击了自己190次。

克里斯汀·卡特博士是全球增长科学中心的资深研究员。她是《甜蜜点：如何在家庭和工作中找到你的节奏》（将于 2015 年 1 月出版）和《培养幸福》的作者。

这让我回到了我的主要观点：静默——或者说只是静静地坐着什么也不做——是一种技能，而如今我们作为一个社会，却很少练习这种技能。当我们无法忍受静默时，闲暇时间就会让我们感到不自在，于是我们寻求外部刺激来抵消这种感觉，而这些刺激通常就在我们的钱包或口袋里。例如，我们不会只是在公交车上欣赏窗外风景，而是会浏览Facebook动态。我们会在超市排队时查看邮件。我们不会好好享受晚餐，而是一边盯着屏幕，一边漫不经心地往嘴里塞食物。

这一切的核心问题在于：我们人类需要静下来才能恢复精力。电视、电脑和智能手机不断给我们带来外部刺激，虽然当下常常令人愉悦，但最终会导致神经科学家所说的“认知超载”。这种不堪重负的状态会损害我们的创造性思维、计划能力、组织能力、创新能力、解决问题的能力、决策能力、抵制诱惑的能力、轻松学习新事物的能力、流利表达能力、记住重要社交信息（比如老板女儿的名字，或者女儿老板的名字）的能力，以及控制情绪的能力。换句话说，它几乎损害了我们一天中需要做的所有事情。(i)

但等等，还有更多：只有真正与自己的情绪建立联系——给自己空间去感受我们内心的真实感受——我们才能体验到巨大的喜悦、真正的感恩以及其他数十种让生活充满意义的积极情绪。为了避免静止带来的不适感（例如觉得自己一事无成的恐慌感），我们往往会麻木自己，对生活中美好的感受视而不见。马特·基林斯沃思的研究表明，真正活在当下，感受和体验当下的一切——无论是好是坏——最终更有利于我们的幸福。

最重要的一点是：如果我们想要高效快乐地生活，就需要重新学习如何静下来。当我们觉得一天的时间不够用，无法完成所有事情，当我们渴望更多的时间……其实我们需要的不是更多的时间，而是更多的静谧。静谧让我们充电，静谧让我们能够感受自己的一切感受，静谧让我们能够真正享受当下的生活。

所以，如果你感到压力过大、时间不够用：停下来。记住，你需要的不是时间（工作时间，完成待办事项的时间），而是不受任何刺激的休息时间。

作为一个社会，我们不仅需要学会忍受静谧，更需要培养这种状态。幸运的是，这并不复杂。试着开车时保持安静，关掉收音机和手机。（鼓励孩子在开车时看着窗外，而不是低头看电子设备。）吃饭时远离手机和电视的视线和声音。每天出门散步，最好是在大自然中，不要带手机或音乐播放器。如果觉得困难，可以每次尝试几分钟，每天增加几分钟。只要坚持练习，就会越来越容易，益处也会越来越明显。

最后，下次当你发现自己茫然地凝视着远方时，请原谅自己。你不是在浪费时间，你是在享受片刻的宁静。