Не хватает времени? Вот удивительное и простое решение!

Кристин Картер объясняет, как «ничегонеделание» может стать ключом к счастью... и продуктивности.

Хотя мне кажется, что большую часть детства я проводил в мечтаниях, сейчас я делаю это крайне редко. Иногда я ловлю себя на том, что в душе просто стою и отвлекаюсь, и пытаюсь поскорее вернуться к своим мечтам, чтобы не потратить больше времени или воды.

В наши дни мы редко позволяем себе просто смотреть в пустоту. Как и многие, я чувствую себя некомфортно, когда ничего не делаю — неприятно «тратить время впустую».

Мы, люди, превратились в многозадачные машины продуктивности. Мы можем работать откуда угодно и добиваться больших результатов. Мы можем делать больше и гораздо быстрее, чем когда-либо могли себе представить. Наши потрясающие новые технологии дают нам массу времени, чтобы выполнять свою работу, разбираться с электронной почтой и смотреть сериал «Современная семья» . Время, которое моя прабабушка тратила на приготовление еды с нуля или ручную стирку белья, мы теперь можем потратить, например, на то, чтобы отвезти детей на их выездные матчи.

Итак, теперь, когда у нас так много времени на работу и занятия, о которых предыдущие поколения даже не мечтали (или которые считали нежелательными), почему же мы всегда чувствуем нехватку времени ?

Очевидный ответ заключается в том, что у нас стало намного больше работы , и ожидания относительно того, чего мы сможем достичь в удачный день, возросли, но количество часов в сутках осталось прежним.

Это правда, но я также думаю, что здесь действует еще одна причина: мы очень, очень плохо умеем просто ничего не делать .

Оглянитесь вокруг: мы даже 10 секунд не можем выдержать в лифте, не проверив свои смартфоны. Меня бесконечно увлекает новая серия исследований, в которых испытуемых помещали в комнату одних, без каких-либо занятий. Исследователи описывают свою работу:

В 11 исследованиях мы обнаружили, что участники, как правило, не получали удовольствия от пребывания в комнате в одиночестве в течение 6-15 минут, когда им оставалось только думать, что им гораздо больше нравилось заниматься обыденными делами вне дома, и что многие предпочитали подвергать себя электрошоку, чем оставаться наедине со своими мыслями. Большинство людей, похоже, предпочитают что-то делать, а не ничего не делать, даже если это что-то негативное.

Вы всё правильно прочитали: многие люди (67 процентов мужчин и 25 процентов женщин, если быть точным) действительно подвергали себя болезненным ударам электрическим током, вместо того чтобы просто сидеть и ничего не делать, — после того как они сообщили исследователям, что готовы заплатить деньги, чтобы больше не подвергаться ударам током. Один мужчина ударил себя током 190 раз за 15 минут.

Кристин Картер, доктор философии, является старшим научным сотрудником GGSC. Она является автором книг «Идеальная точка: как найти свой ритм дома и на работе» (выходит в январе 2015 года) и «Воспитание счастья».

Это возвращает меня к моей главной мысли: неподвижность — или способность просто сидеть и ничего не делать — это навык, и в нашей культуре мы сегодня мало практикуем этот навык. Когда мы не можем выносить неподвижность, мы чувствуем себя некомфортно в свободное время, и поэтому мы компенсируем это, ища внешние стимулы, которые обычно легко найти в нашей сумочке или кармане. Например, вместо того, чтобы просто смотреть в окно автобуса, мы просматриваем ленту Facebook. Мы проверяем электронную почту, стоя в очереди в продуктовом магазине. Вместо того, чтобы наслаждаться ужином, мы бездумно заглатываем еду, глядя в экран.

Вот в чём главная проблема всего этого: нам, людям, необходима тишина, чтобы восстановить силы. Постоянный поток внешних раздражителей, которые мы получаем от телевизоров, компьютеров и смартфонов, хотя часто и доставляют удовольствие в данный момент, в конечном итоге вызывает то, что нейробиологи называют «когнитивной перегрузкой». Это состояние перегруженности ухудшает нашу способность мыслить творчески, планировать, организовывать, внедрять инновации, решать проблемы, принимать решения, противостоять искушениям, легко усваивать новое, свободно говорить, запоминать важную социальную информацию (например, имя дочери нашего начальника или начальника нашей дочери) и контролировать свои эмоции. Другими словами, это ухудшает практически всё, что нам нужно делать в течение дня.(i)

Но подождите, это еще не все: мы испытываем огромную радость, настоящую благодарность и десятки других позитивных эмоций, которые делают нашу жизнь стоящей, только когда действительно соприкасаемся со своими эмоциями — давая себе пространство, чтобы почувствовать то, что мы, собственно, чувствуем. Стремясь избежать неприятных ощущений, которые может вызвать неподвижность (например, панического чувства, что мы ничего не успеваем сделать), мы также притупляем свои чувства к хорошим эмоциям в нашей жизни. А исследования Мэтта Киллингсворта показывают, что присутствие в настоящем моменте — будь то хорошее или плохое — в конечном итоге лучше для нашего счастья.

Главный вывод таков: если мы хотим быть высокоэффективными и счастливыми, нам нужно заново научиться быть спокойными. Когда нам кажется, что в сутках недостаточно времени, чтобы всё успеть, когда мы хотим больше времени… на самом деле нам не нужно больше времени. Нам нужно больше покоя. Покой, чтобы восстановить силы. Покой, чтобы мы могли чувствовать всё, что чувствуем. Покой, чтобы мы могли по-настоящему наслаждаться жизнью, которую живём.

Поэтому, если вы чувствуете себя перегруженными и вам не хватает времени: остановитесь. Помните, что вам нужно больше, чем время (для работы, для выполнения задач из списка), — это отдых без раздражителей.

Как общество, нам нужно не просто научиться терпеть тишину, нам нужно её культивировать. К счастью, это несложно. Попробуйте ездить в тишине, выключив радио и телефон. (Поощряйте детей смотреть в окно во время поездки, а не в свои гаджеты.) Принимайте пищу, не глядя на телефоны и не слушая телевизор. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе, желательно на природе, без телефона и музыкального плеера. Если это сложно, просто старайтесь делать это по несколько минут за раз, добавляя по несколько минут каждый день. Просто практикуйтесь; станет легче, и польза от этого станет более очевидной.

Наконец, простите себя в следующий раз, когда обнаружите, что смотрите в пустоту. Вы не тратите время зря. Вы наверстываете упущенное и обретаете душевное спокойствие.