職場でのマインドフルネスの3つのメリット

新たに発表された4つの研究は、職場において瞬間瞬間の意識を高めることの3つの利点を指摘している。

研究によると、マインドフルネスは個人には効果があるという。しかし、利益重視の職場環境でも効果があるのだろうか？それとも、単なる気休めのプログラムに過ぎないのだろうか？

これは、ますます多くの研究で取り上げられている問題です。ここでは、最近の4つの研究に基づき、瞬間瞬間の意識を高めることが職場環境を改善する3つの方法を紹介します。

瞑想はリーダーの自信を高めるかもしれない

私たちの「マインドフル・マンデーズ」シリーズでは、急速に発展しているマインドフルネス研究の分野について継続的に取り上げています。

ウェストミンスター大学のAD・アマール氏とその同僚は、ロンドン地域の上級管理職を対象に、リーダーシップスキルに関する自己認識を測定した後、12週間の世俗化されたヴィパッサナー瞑想トレーニングプログラムを実施しました。

アカデミー・オブ・マネジメント・プロシーディングス誌に掲載された彼らの研究結果によると、研修によって彼らの全体的な自信が大幅に向上しただけでなく、共通のビジョンを鼓舞したり、道徳的知性を発揮したりといった個々のスキルも向上したことが明らかになった。

「しかしながら」と著者らは結論づけている。「瞑想は、参加者のロールモデルとしての能力や他者の行動を促す能力を統計的に有意に向上させることはなかった」――これらの分野については、今後さらに研究が必要となるだろう。

マインドフルネスは自律性と組み合わせることで最も効果を発揮するかもしれない

6月に報じたように、研究者たちは、上司の意識の高さが従業員の精神的疲労を軽減し、仕事への満足度を高めることを発見しました。しかし、この研究では注意点も明らかになりました。自律性や他者とのつながりといった基本的な心理的ニーズが満たされない場合、従業員は意識の高い上司を持つことによる恩恵を失ってしまう可能性があるのです。

2014年9月号の『マインドフルネス』誌に掲載された新しい研究は、マインドフルネスと自律性の関連性を具体的に探ることで、この研究をさらに発展させている。研究者たちは259人の参加者を募り、長時間注意を集中できる能力など、彼らのマインドフルな特性を評価するとともに、（より支配的な管理スタイルに直面しているのとは対照的に）職場でどれだけの自律性を感じているかを調査した。

先行研究と同様に、研究者らは自律性とマインドフルネスの両方が「従業員の仕事上の幸福感と直接的な関係がある」ことを発見した。職場で権限を与えられていないと感じることは、健康状態や幸福度の低下と関連していた。研究者らは、これらの間接的な影響はマインドフルネスによって緩和されることを発見した。つまり、マインドフルネスの高い人は、上司が彼らの自主性を抑圧した場合でも、不満を感じにくいということである。

「したがって、マインドフルネスは職場環境をコントロールする上で保護因子として機能するようだ」と研究者らは結論付けている。

オンライン研修は従業員の幸福度を高めることができる

マインドフルネスがオフィスで効果を発揮するなら、そのトレーニングを実施する最善の方法は何でしょうか？

『職業環境医学ジャーナル』に掲載された研究では、ダウ・ケミカル社という特定の職場向けに作成されたオンラインのマインドフルネスプログラムが、従業員のストレスを軽減し、回復力と幸福感を高めることができるかどうかを検証しようとした。

89名の参加者は、ストレス、マインドフルネス、回復力、活力の度合いを測定するために設計された科学的な尺度に回答した。その後、参加者は2つのグループに分けられ、一方のグループはオンライン講座を受講し、もう一方のグループは待機リストに登録された。

最初のグループが講座を終えた後、研究者たちは6か月後に全員の様子を見に訪れた。すると、実際には講座を受講したグループの方がはるかに良い状態であることが分かった。彼らは、まだ講座を受講できていないグループよりも、ストレスが少なく、回復力が高く、活力にあふれていたのだ。

「このオンラインによるマインドフルネス介入は、従業員の全体的な幸福度を高める上で、実用的かつ効果的であるように思われる」と研究者らは結論付けている。