네 가지 새로운 연구는 직장에서 순간순간의 상황을 인지하는 능력을 기르는 것이 세 가지 이점을 가져다준다는 점을 시사합니다.
연구에 따르면 마음챙김은 개인에게 효과가 있습니다 . 하지만 이윤 추구가 중요한 직장에서도 효과가 있을까요? 아니면 그저 기분 전환을 위한 가벼운 프로그램에 불과할까요?
이는 점점 더 많은 연구에서 다루어지고 있는 질문입니다. 최근 네 가지 연구를 바탕으로, 순간순간의 자각을 기르는 것이 직장 환경을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 세 가지 방법을 소개합니다.
명상은 지도자들의 자신감을 키워줄 수 있다.
저희 '마음챙김 월요일' 시리즈는 급성장하고 있는 마음챙김 연구 분야에 대한 지속적인 소식을 전해드립니다.
웨스트민스터 대학교의 AD 아마르와 그의 동료들은 런던 지역의 고위 관리자들을 대상으로 리더십 기술에 대한 자기 인식을 측정한 후, 12주간의 세속화된 위빠사나 명상 훈련 프로그램을 실시했습니다.
미국 경영학회지(Academy of Management Proceedings )에 발표된 연구 결과에 따르면, 훈련은 참가자들의 전반적인 자신감을 크게 향상시켰을 뿐만 아니라, 공동의 비전을 고취하고 도덕적 지능을 발휘하는 것과 같은 개인적인 역량 또한 향상시킨 것으로 나타났습니다.
저자들은 "그러나 명상은 참가자들의 모범적인 역할 수행 능력과 타인의 행동을 유도하는 능력을 통계적으로 유의미하게 향상시키지는 못했다"고 결론지으며, 이는 향후 더 많은 연구가 필요한 부분이라고 덧붙였다.
마음챙김은 자율성과 함께 작용할 때 가장 효과적일 수 있습니다.
지난 6월 보도했듯이 , 연구진은 상사가 직원들을 배려하는 마음이 클수록 직원들의 감정적 소진은 줄어들고 직무 만족도는 높아진다는 사실을 발견했습니다. 하지만 이 연구는 한 가지 주의사항도 밝혀냈습니다. 자율성이나 타인과의 연결감과 같은 기본적인 심리적 욕구가 충족되지 않을 경우, 직원들은 배려심 깊은 상사를 두는 것의 이점을 잃을 수 있다는 것입니다.
2014년 9월호 '마인드풀니스(Mindfulness)' 지에 발표된 새로운 연구는 마음챙김과 자율성 간의 연관성을 구체적으로 탐구함으로써 기존 연구를 확장했습니다. 연구진은 259명의 참가자를 모집하여 장시간 주의 집중 능력과 같은 마음챙김 특성을 평가하고, (통제적인 관리 스타일에 직면했을 때와 비교하여) 직장에서 얼마나 많은 자율성을 느끼는지 조사했습니다.
이전 연구와 마찬가지로, 연구진은 자율성과 마음챙김 모두 "직원의 업무 만족도와 직접적인 관련이 있다"는 사실을 발견했습니다. 직장에서 권한이 부족하다고 느낄수록 건강과 행복 수준이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 연구진은 이러한 간접적인 영향이 마음챙김에 의해 조절된다는 것을 발견했는데, 이는 마음챙김 수준이 높은 사람일수록 상사가 독립성을 억압하더라도 좌절감을 덜 느낀다는 것을 의미합니다.
연구진은 "따라서 마음챙김은 업무 환경을 통제하는 데 있어 보호 요인으로 작용하는 것으로 보인다"고 결론지었다.
온라인 교육은 직원의 복지를 향상시킬 수 있습니다.
만약 명상이 사무실에서 효과가 있다면, 가장 효과적인 교육 방법은 무엇일까요?
직업환경의학 저널 에 발표된 한 연구는 다우케미칼이라는 특정 사업장을 위해 개발된 온라인 명상 프로그램이 직원들의 스트레스를 줄이고 회복력과 행복감을 향상시킬 수 있는지 여부를 확인하고자 했습니다.
89명의 참가자는 스트레스, 마음챙김, 회복력 및 활력 정도를 측정하기 위해 고안된 과학적인 척도를 작성했습니다. 그런 다음 이들은 온라인 수업을 수강하는 그룹과 대기자 명단에 오르는 그룹, 이렇게 두 그룹으로 나뉘었습니다.
첫 번째 그룹이 수업을 마친 후, 연구원들은 6개월 뒤에 모두의 상태를 확인하기 위해 다시 방문했습니다. 그 결과, 수업을 들은 그룹이 훨씬 더 나아진 것을 발견했습니다. 수업을 듣지 못한 그룹보다 스트레스가 덜하고, 회복력이 더 강하며, 활력이 더 넘치는 모습이었습니다.
연구진은 "이 온라인 마음챙김 프로그램은 직원들의 전반적인 행복감을 향상시키는 데 실용적이고 효과적인 것으로 보인다"고 결론지었다.
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