工作中正念的三大益处

四项新研究指出，在工作场所培养时刻觉察力有三大好处。

研究表明，正念练习对个人有效。但它在以业绩为导向的工作场所是否有效，或者它只是一种无关紧要的自我感觉良好的项目？

越来越多的研究都在探讨这个问题。以下基于四项近期研究，阐述了培养时刻觉察力如何能改善工作场所的三种方式。

冥想或许能增强领导者的自信心。

我们的“正念星期一”系列文章将持续报道蓬勃发展的正念研究领域。

威斯敏斯特大学的 AD Amar 及其同事测量了伦敦地区一些高级管理人员对自身领导技能的认知，然后让他们参加了为期 12 周的世俗化内观冥想训练计划。

他们的研究结果发表在《管理学会会议录》上，结果表明，培训显著提高了他们的整体自信心，以及激发共同愿景和展现道德智慧等个人技能。

“然而，”作者总结道，“冥想并没有在统计学上显著提高参与者作为榜样和激励他人行动的能力”——这些领域未来需要更多研究。

正念或许与自主性结合使用效果最佳。

正如我们 六月份报道的那样，研究人员发现，主管越体贴员工，员工的情绪耗竭程度就越低，工作满意度就越高。但这项研究也揭示了一个问题：当员工的基本心理需求，例如自主感和与他人的联结感得不到满足时，员工就无法享受到体贴主管带来的益处。

一项发表于2014年9月《正念》（Mindfulness）杂志的新研究，进一步拓展了之前的研究，专门探讨了正念与自主性之间的联系。研究人员招募了259名参与者，评估了他们的正念特质——例如长时间集中注意力的能力——并探究了他们在工作中感受到的自主程度（与面对更具控制性的管理风格相比）。

与之前的研究相呼应，研究人员发现自主性和正念都“与员工的工作幸福感直接相关”。在工作中感到权力不足与较低的健康和幸福感相关。研究人员发现，正念可以调节这些间接影响——这意味着，即使主管压制了员工的自主性，正念水平更高的人也更不容易感到沮丧。

研究人员总结道：“因此，正念似乎在控制工作环境中起到了保护作用。”

在线培训可以提升员工福祉

如果正念训练在办公室里有效，那么进行这种培训的最佳方式是什么？

发表在《职业与环境医学杂志》上的一项研究旨在确定，为特定工作场所（陶氏化学公司）创建的在线正念计划是否可以减轻压力，同时增强员工的韧性和幸福感。

89名参与者完成了旨在测量其压力、正念、韧性和活力的科学量表。然后，他们被分成两组——一组参加在线课程，另一组进入候补名单。

第一批学员完成课程后，研究人员六个月后再次来访，了解大家的状况。他们发现，参加课程的那组学员实际上表现得更好——他们压力更小、更有韧性、也更有活力，而那些尚未能参加课程的学员则不然。

研究人员总结道：“这种在线正念干预似乎既实用又有效……能够提升员工的整体幸福感。”