Todo Lo Que Necesitas Saber Sobre Los propósitos De Año Nuevo

Estadísticamente hablando, los propósitos de Año Nuevo son un juego perdido. Un impresionante 92 % de quienes se fijan propósitos no los cumplen, según una investigación de la Universidad de Scranton.

Aun así, eso no significa que el comienzo de un nuevo año no sea un buen momento para comprometerse a trabajar para alcanzar cualquier objetivo o proyecto de superación personal que hayas dejado pospuesto.

Cumplir tus propósitos puede ser simplemente cuestión de ser más inteligente al respecto. Si te planteas metas este año, maximiza tus posibilidades de éxito siguiendo algunas pautas comprobadas y con respaldo científico.

A continuación presentamos seis ideas basadas en la psicología que le ayudarán a tomar mejores resoluciones y, de hecho, a cumplirlas.

1. Pregunta, no cuentes.

Un estudio reciente publicado en el Journal of Consumer Psychology examinó el efecto de la pregunta sobre los propósitos de Año Nuevo. Descubrieron que cuando las personas preguntaban sobre un nuevo hábito que les gustaría adoptar, como "¿Empezarás a meditar?" o "¿Correrás todas las mañanas?", tenían un 14 % más de probabilidades de cumplirlo.

Para aplicar esta idea, escribe tus propósitos en forma de pregunta o deja una nota adhesiva con una pregunta sobre tu hábito en el refrigerador o el espejo del baño. También puedes intentar pedirle a un amigo o familiar que te pregunte sobre tus propósitos.

2. Deténgase a considerar los posibles obstáculos.

Muchos de nosotros somos buenos creando una visión de cómo nos gustaría mejorar. Lo que no se nos da tan bien es anticipar los obstáculos que inevitablemente enfrentaremos en la consecución de nuestras metas, según la psicóloga de la Universidad de Nueva York, Gabrielle Oettingen.

Las investigaciones de Oettingen han demostrado que el contraste mental ( una técnica para alcanzar objetivos en la que se contrasta un resultado futuro deseado con los desafíos que uno enfrenta actualmente y que puede encontrar algún día en la búsqueda de ese objetivo) puede ayudar a que las resoluciones se mantengan.

"Lo que hemos descubierto, en los numerosos estudios que hemos realizado, es que el contraste mental podría ser de gran ayuda", declaró Oettingen a The Huffington Post . "Significa que puedo tomar estas fantasías positivas y luego cambiar de rumbo y preguntarme: '¿Qué me impide hacerlas realidad? ¿Qué hay en mí que lo impide?'"

Asegúrese de considerar los posibles obstáculos que podrían interponerse al momento de tomar una resolución.

3. Motívate intrínsecamente.

¿Por qué quieres romper o crear un hábito? ¿Qué hace que la meta que te has propuesto sea tan importante para ti? Al comenzar un proyecto de superación personal, es importante asegurarte de hacerlo por las razones correctas.

Un estudio publicado en enero en el Journal of Clinical Psychology descubre que uno de los mejores predictores de si alcanzarás un objetivo es tu motivación.

"Piensa en las razones por las que te fijas una meta", declaró Emily Mailey, profesora adjunta de kinesiología en la Universidad Estatal de Kansas y una de las autoras del estudio . "Las motivaciones internas, como querer sentirse mejor o tener más energía, son las más sostenibles porque se alinean con los objetivos y valores personales de la mayoría de las personas y no hacen que hacer ejercicio se sienta como una obligación. Si te motivan estas motivaciones internas, puedes centrarte en los beneficios positivos inmediatos del ejercicio, en lugar del objetivo a largo plazo de perder peso".

4. Haz que tu resolución sea realista.

Es fácil obsesionarse con propósitos ambiciosos, como perder 23 kilos o salir a correr todas las mañanas. Pero las investigaciones sugieren que crear planes más moderados y realistas es una mejor manera de asegurar un progreso real.

Así que, toma tus metas más ambiciosas e intenta reducirlas a la mitad. Por ejemplo, intenta ir al gimnasio tres días a la semana en lugar de seis. Tendrás más probabilidades de mantener el hábito y de ganar confianza en tu capacidad para generar cambios.

“Establecer metas pequeñas y alcanzables... puede ayudarte a alcanzar cualquier objetivo que te propongas” , afirmó la psicóloga Lynn Bufka en un comunicado de prensa de la Asociación Americana de Psicología . “Recuerda, lo importante no es la magnitud del cambio, sino reconocer que el cambio de estilo de vida es importante y trabajar para lograrlo, paso a paso”.

5. Guarda tus resoluciones para ti mismo.

Si quieres tener éxito, intenta no pregonar tus objetivos a los cuatro vientos. Un estudio de 2009 publicado en la revista Psychological Science reveló que quienes anuncian sus propósitos a amigos y familiares tienen menos probabilidades de lograrlos.

Cuando experimentas la aprobación de otra persona, te da una "sensación prematura de plenitud". Así que ya empiezas a disfrutar mentalmente del resultado deseado.

6. Ponlo en tu calendario.

Las investigaciones han sugerido que la clave para que un hábito se mantenga puede ser hacerlo automático, lo que se puede lograr fácilmente creando un horario específico para la actividad todos los días o con la frecuencia con la que se planee realizarla.

En un estudio publicado en la revista Health Psychology, investigadores dieron hilo dental a los participantes y les dijeron que debían usarlo con más frecuencia, mientras les mostraban cómo usarlo. En una sesión de seguimiento, los investigadores descubrieron que quienes planificaron cuándo y dónde usarían el hilo dental tuvieron más éxito en adoptar el hábito que quienes no lo hicieron.

Pero no seas demasiado rígido con tu horario y tus expectativas sobre ti mismo, esto podría hacer que seas más propenso a rendirte si cometes un solo error una o dos veces.