Tudo O Que você Precisa Saber Sobre resoluções De Ano Novo

Estatisticamente falando, as resoluções de Ano Novo são um jogo perdido. Impressionantes 92% das pessoas que fazem resoluções não têm sucesso, de acordo com uma pesquisa da Universidade de Scranton.

No entanto, isso não significa que o início de um novo ano não seja um bom momento para se comprometer a trabalhar em direção a quaisquer metas ou projetos de desenvolvimento pessoal que você tenha deixado de lado.

Alcançar suas resoluções pode ser simplesmente uma questão de ser mais inteligente ao defini-las. Se você pretende estabelecer algumas metas este ano, maximize suas chances de sucesso seguindo algumas diretrizes comprovadas e respaldadas pela ciência.

Aqui estão seis dicas baseadas na psicologia para te ajudar a fazer resoluções melhores — e a realmente cumpri-las.

1. Pergunte, não conte.

Um estudo recente publicado no Journal of Consumer Psychology examinou o "efeito do comportamento de questionamento" aplicado às resoluções de Ano Novo. Os pesquisadores descobriram que, quando as pessoas faziam uma pergunta sobre um novo hábito que gostariam de adotar — como "Você vai começar a meditar?" ou "Você vai correr todas as manhãs?" —, elas tinham 14% mais chances de concretizar esse comportamento.

Para aplicar essa ideia, escreva suas resoluções em forma de pergunta ou deixe um post-it com uma pergunta sobre seu hábito na geladeira ou no espelho do banheiro. Você também pode tentar pedir a um amigo ou familiar que lhe pergunte sobre suas resoluções.

2. Pare para considerar quaisquer obstáculos potenciais.

Muitos de nós somos bons em criar uma visão de como gostaríamos de nos aprimorar. O que temos menos habilidade é em antecipar os obstáculos que inevitavelmente enfrentaremos na busca por nossos objetivos, de acordo com a psicóloga Gabrielle Oettingen, da Universidade de Nova York.

A pesquisa de Oettingen demonstrou que o contraste mental — uma técnica para atingir objetivos na qual você contrasta um resultado futuro desejado com os desafios que enfrenta atualmente e que poderá encontrar um dia na busca desse objetivo — pode ajudar a consolidar as resoluções.

"O que descobrimos, nos muitos estudos que realizamos, é que o contraste mental pode ajudar bastante", disse Oettingen ao The Huffington Post . "Significa que posso pegar essas fantasias positivas e então mudar de perspectiva e dizer: 'O que me impede de realizar essas fantasias positivas? O que em mim me impede disso?'"

Ao formular uma resolução, certifique-se de considerar os possíveis obstáculos que possam surgir.

3. Busque motivação intrínseca.

Por que você quer abandonar ou criar um hábito? O que torna o objetivo que você definiu tão importante para você? Ao iniciar um projeto de desenvolvimento pessoal, é fundamental garantir que você o esteja fazendo pelos motivos certos.

Um estudo publicado em janeiro no Journal of Clinical Psychology descobriu que um dos melhores indicadores para prever se você alcançará um objetivo é a sua motivação.

"Pense nos motivos que o levaram a definir sua meta", disse Emily Mailey, professora assistente de cinesiologia da Universidade Estadual do Kansas e uma das autoras do estudo, em um comunicado . "Motivações internas, como o desejo de se sentir melhor ou ter mais energia, são as mais sustentáveis, pois se alinham aos objetivos e valores pessoais da maioria das pessoas e não transformam o exercício em uma obrigação. Se você for motivado por essas motivações internas, poderá se concentrar nos benefícios imediatos do exercício, em vez da meta de longo prazo de perder peso."

4. Defina uma resolução realista.

É fácil se deixar levar por resoluções ambiciosas, como perder 23 quilos ou correr todas as manhãs. Mas pesquisas sugerem que criar planos mais moderados e realistas é uma maneira melhor de garantir que você realmente faça progressos.

Então, pegue seus objetivos mais ambiciosos e tente reduzi-los pela metade. Por exemplo, tente ir à academia três vezes por semana em vez de seis. Você terá mais chances de manter o hábito e ganhar confiança na sua capacidade de promover mudanças.

“Definir metas pequenas e alcançáveis... pode ajudá-lo a atingir qualquer objetivo que você almeje” , disse a psicóloga Lynn Bufka em um comunicado à imprensa da Associação Americana de Psicologia . “Lembre-se, não é a extensão da mudança que importa, mas sim o ato de reconhecer que a mudança de estilo de vida é importante e trabalhar para alcançá-la, um passo de cada vez.”

5. Guarde suas resoluções para si mesmo.

Se você quer ter sucesso, tente não alardear seus objetivos aos quatro ventos. Um estudo de 2009 publicado na revista Psychological Science descobriu que pessoas que anunciam suas resoluções de Ano Novo para amigos e familiares têm menos probabilidade de alcançá-las.

Ao receber a aprovação de outra pessoa, você experimenta uma "sensação prematura de plenitude". Assim, você já começa a desfrutar do resultado desejado em sua mente.

6. Coloque na sua agenda.

Pesquisas sugerem que a chave para consolidar um hábito pode ser torná-lo automático, o que você pode fazer facilmente reservando um horário específico para a atividade todos os dias ou com a frequência que você planeja realizá-la.

Em um estudo publicado no periódico Health Psychology, pesquisadores deram fio dental aos participantes e disseram a eles que precisavam usá-lo com mais frequência, enquanto demonstravam como fazê-lo. Em um acompanhamento posterior, os pesquisadores descobriram que aqueles que planejaram quando e onde usariam o fio dental tiveram mais sucesso em adotar o hábito do que aqueles que não o fizeram.

Mas não seja muito rígido com seu cronograma e suas expectativas em relação a si mesmo — isso pode aumentar a probabilidade de você desistir ao falhar apenas uma ou duas vezes.