关于新年计划，你需要知道的一切

从统计数据来看， 新年决心注定会失败。斯克兰顿大学的一项研究表明，高达92%的新年决心制定者最终都未能实现目标。

不过，这并不意味着新年伊始就不是着手实现那些你搁置已久的目标或自我提升项目的好时机。

实现新年目标的关键或许在于更明智地运用它们。如果你今年打算设定一些目标，不妨遵循一些经过实践检验、有科学依据的指导原则，以最大限度地提高成功的几率。

以下六个基于心理学的见解可以帮助你制定更好的计划——并真正坚持下去。

1. 要问，不要说。

近期发表在《消费者心理学杂志》上的一项研究探讨了“提问行为效应”在新年决心方面的应用。研究发现，当人们询问自己想要养成的新习惯时——例如，“你会开始冥想吗？”或“你会每天早上跑步吗？”——他们最终养成该习惯的可能性会提高14%。

为了运用这个方法，你可以用问题的形式写下你的新年计划，或者在冰箱上或浴室镜子上贴一张便签，写上关于你习惯的问题。你也可以请朋友或家人来问问你的新年计划。

2. 停下来考虑一下可能存在的障碍。

纽约大学心理学家加布里埃尔·奥廷根表示，我们很多人都擅长描绘自己想要如何提升自我的愿景。但我们​​不太擅长的是预见在追求目标的过程中不可避免会遇到的障碍。

奥廷根的研究表明，心理对比（一种实现目标的技巧，即将期望的未来结果与你目前面临的以及将来在追求该目标过程中可能遇到的挑战进行对比）可以帮助人们坚持决心。

“我们所做的许多研究都发现，心理对比练习非常有帮助，”奥廷根告诉《赫芬顿邮报》 。“这意味着我可以先设想这些积极的场景，然后转换思路，问问自己：‘是什么阻碍了我实现这些积极的场景？我自身存在什么缺陷导致我无法做到？’”

制定决议时，务必考虑可能出现的潜在障碍。

3. 激发内在动力。

你为什么想要养成或戒除某个习惯？你为自己设定的这个目标对你来说为什么如此重要？当你开始一项自我提升计划时，确保你的动机正确至关重要。

一月份发表在《临床心理学杂志》上的一项研究发现，预测你是否能实现目标的最佳指标之一就是你的动机。

“想想你设定目标的理由，”堪萨斯州立大学运动机能学助理教授、该研究的作者之一艾米丽·梅利在一份声明中说。“内在动机，例如想要感觉更好或更有活力，更容易坚持下去，因为它们更符合大多数人的个人目标和价值观，而且不会让锻炼变成苦差事。如果你受到这些内在动机的驱动，那么你就可以专注于运动带来的这些直接益处，而不是减肥这个长期目标。”

4. 制定切合实际的目标。

人们很容易被一些过于宏大的计划所吸引，比如减掉50磅或者每天早上慢跑。但研究表明，制定更适中、更实际的计划才是确保取得实际进步的更好方法。

所以，不妨把你的最高目标减半。例如，尝试每周去健身房三天而不是六天。这样你更有可能坚持下去，并建立起改变的信心。

“设定小的、可实现的目标……可以帮助你实现你所追求的一切，”心理学家林恩·布夫卡在美国心理学会的新闻稿中说道。“记住，重要的不是改变的程度，而是认识到改变生活方式的重要性，并一步一步地朝着这个目标努力。”

5. 把你的新年计划藏在心里。

如果你想成功，就不要到处宣扬你的目标。 2009年发表在《心理科学》杂志上的一项研究发现，那些向亲朋好友宣布自己新年计划的人，实现目标的可能性反而更低。

当你获得他人的认可时，你会过早地产生一种“圆满感”。因此，你已经开始在脑海中享受所期望的结果。

6. 把它记在你的日历里。

研究表明，养成习惯的关键在于使其自动化，你可以通过每天或按你计划的频率，为这项活动设定一个特定的时间段来轻松做到这一点。

发表在《健康心理学》杂志上的一项研究中，研究人员向参与者提供牙线，并告诉他们需要更频繁地使用牙线，同时演示了牙线的使用方法。在后续研究中，研究人员发现，那些提前计划好何时何地使用牙线的人，比那些没有计划的人更容易养成使用牙线的习惯。

但是不要对自己的日程安排和期望过于死板——否则，一旦犯错一两次，你就更容易放弃。