नए साल के संकल्पों के बारे में आपको जो कुछ भी जानना चाहिए

आंकड़ों की बात करें तो, नए साल के संकल्प एक असफल खेल हैं। स्क्रैंटन विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, संकल्प लेने वाले 92 प्रतिशत लोग सफल नहीं होते।

फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि नए साल की शुरुआत उन लक्ष्यों या आत्म-सुधार परियोजनाओं पर काम करने के लिए अच्छा समय नहीं है, जिन्हें आपने पीछे छोड़ दिया है।

अपने संकल्पों में सफलता पाने के लिए, बस उन्हें लेकर ज़्यादा समझदारी दिखाने की ज़रूरत है। अगर आप इस साल कुछ लक्ष्य निर्धारित करने जा रहे हैं , तो कुछ आजमाए हुए, वैज्ञानिक रूप से सिद्ध दिशानिर्देशों का पालन करके अपनी सफलता की संभावनाओं को बढ़ाएँ।

यहां छह मनोविज्ञान-आधारित अंतर्दृष्टियां दी गई हैं जो आपको बेहतर संकल्प लेने में मदद करेंगी - और वास्तव में उन्हें निभाने में भी।

1. पूछो, बताओ मत।

जर्नल ऑफ कंज्यूमर साइकोलॉजी में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन ने नए साल के संकल्पों पर लागू होने वाले "प्रश्न व्यवहार प्रभाव" की जाँच की। उन्होंने पाया कि जब लोग किसी नई आदत के बारे में प्रश्न पूछ रहे थे जिसे वे अपनाना चाहते हैं -- जैसे, "क्या आप ध्यान करना शुरू करेंगे?" या "क्या आप हर सुबह दौड़ेंगे?" -- तो उन लोगों के उस व्यवहार को अपनाने की संभावना 14 प्रतिशत अधिक थी।

इस अंतर्दृष्टि को लागू करने के लिए, अपने संकल्पों को प्रश्न के रूप में लिखें, या फ्रिज या बाथरूम के शीशे पर अपनी आदत के बारे में प्रश्न लिखकर एक पोस्ट-इट नोट लगा दें। आप अपने संकल्पों के बारे में पूछने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य को भी नियुक्त कर सकते हैं।

2. किसी भी संभावित बाधा पर विचार करने के लिए रुकें।

हममें से कई लोग खुद को बेहतर बनाने के लिए एक दृष्टिकोण बनाने में माहिर होते हैं। न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी की मनोवैज्ञानिक गैब्रिएल ओटिंगेन के अनुसार, हम अपने लक्ष्यों की प्राप्ति में आने वाली बाधाओं का पूर्वानुमान लगाने में कमज़ोर होते हैं।

ओटिंगेन के शोध से पता चला है कि मानसिक तुलना - लक्ष्य प्राप्ति की एक तकनीक जिसमें आप भविष्य के वांछित परिणाम की तुलना उन चुनौतियों से करते हैं जिनका आप वर्तमान में सामना कर रहे हैं और एक दिन उस लक्ष्य की प्राप्ति के दौरान सामना कर सकते हैं - संकल्पों को स्थायी बनाने में मदद कर सकती है।

ओटिंगेन ने द हफ़िंगटन पोस्ट को बताया , "हमने जो कई अध्ययन किए हैं, उनमें हमने पाया है कि मानसिक विरोधाभास बहुत मददगार हो सकता है।" "इसका मतलब है कि मैं इन सकारात्मक कल्पनाओं को लेकर अपनी दिशा बदल सकता हूँ और कह सकता हूँ, 'मुझे इन सकारात्मक कल्पनाओं को पूरा करने से क्या रोक रहा है? मेरे अंदर ऐसा क्या है जो मुझे ऐसा करने से रोकता है?'"

समाधान तैयार करते समय उन संभावित बाधाओं पर अवश्य विचार करें जो आपके मार्ग में बाधा बन सकती हैं।

3. आंतरिक रूप से प्रेरित हों।

आप कोई आदत क्यों तोड़ना या बनाना चाहते हैं? आपने अपने लिए जो लक्ष्य तय किया है, उसमें ऐसा क्या है जो उसे आपके लिए इतना महत्वपूर्ण बनाता है? जब आप कोई आत्म-सुधार परियोजना शुरू करते हैं, तो यह सुनिश्चित करना ज़रूरी है कि आप इसे सही कारणों से कर रहे हैं।

जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकोलॉजी में जनवरी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि आप किसी लक्ष्य को प्राप्त कर पाएंगे या नहीं, इसका सबसे अच्छा पूर्वानुमान लगाने वाला कारक आपकी प्रेरणा है।

कैनसस स्टेट यूनिवर्सिटी में काइन्सियोलॉजी की सहायक प्रोफेसर और अध्ययन की लेखकों में से एक, एमिली मैली ने एक बयान में कहा, "अपने लक्ष्य निर्धारित करने के कारणों के बारे में सोचें।" "आंतरिक प्रेरक, जैसे बेहतर महसूस करने की इच्छा या अधिक ऊर्जा प्राप्त करने की इच्छा, अधिक स्थायी होते हैं क्योंकि वे ज़्यादातर लोगों के व्यक्तिगत लक्ष्यों और मूल्यों से जुड़े होते हैं और व्यायाम को बोझिल नहीं बनाते। अगर आप इन आंतरिक प्रेरकों से प्रेरित हैं, तो आप वज़न कम करने के दीर्घकालिक लक्ष्य के बजाय व्यायाम के इन तात्कालिक सकारात्मक लाभों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।"

4. अपने संकल्प को यथार्थवादी बनाइये।

50 पाउंड वज़न कम करने या रोज़ सुबह जॉगिंग करने जैसे बड़े-बड़े संकल्पों में फँस जाना आसान है। लेकिन शोध बताते हैं कि ज़्यादा संयमित और यथार्थवादी योजनाएँ बनाना यह सुनिश्चित करने का बेहतर तरीका है कि आप वास्तविक प्रगति करें।

तो, अपने सबसे ऊँचे लक्ष्यों को आधा करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, हफ़्ते में छह दिन की बजाय तीन दिन जिम जाने की कोशिश करें। इससे आप अपनी आदत को बनाए रखने में ज़्यादा सक्षम होंगे और बदलाव लाने की अपनी क्षमता पर विश्वास भी बढ़ाएँगे।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की एक प्रेस विज्ञप्ति में मनोवैज्ञानिक लिन बुफ्का ने कहा, "छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने से... आप जो भी हासिल करना चाहते हैं, उसे हासिल करने में मदद मिल सकती है।" उन्होंने आगे कहा, "याद रखें, बदलाव की सीमा मायने नहीं रखती, बल्कि यह समझना ज़रूरी है कि जीवनशैली में बदलाव ज़रूरी है और एक-एक कदम उठाकर इस दिशा में काम करना ज़रूरी है।"

5. अपने संकल्पों को अपने तक ही सीमित रखें।

अगर आप सफल होना चाहते हैं, तो अपने लक्ष्यों को ज़ोर-ज़ोर से न बताएँ। साइकोलॉजिकल साइंस पत्रिका में प्रकाशित 2009 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अपने संकल्पों की घोषणा दोस्तों और परिवार के सामने करते हैं, उनके उन्हें पूरा करने की संभावना कम होती है।

जब आप किसी और की स्वीकृति का अनुभव करते हैं, तो यह आपको "समय से पहले ही पूर्णता का एहसास" देता है। इसलिए आप अपने मन में पहले से ही वांछित परिणाम का आनंद लेना शुरू कर देते हैं।

6. इसे अपने कैलेंडर में लिखें।

शोध से पता चला है कि किसी आदत को स्थायी बनाने की कुंजी उसे स्वचालित बनाना हो सकता है, जिसे आप हर दिन या जितनी बार आप इसे करने की योजना बनाते हैं, उस गतिविधि के लिए एक विशिष्ट समय स्लॉट बनाकर आसानी से कर सकते हैं।

हेल्थ साइकोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को फ्लॉस दिया और उन्हें बताया कि उन्हें और ज़्यादा फ्लॉस करने की ज़रूरत है, साथ ही उन्हें इसका इस्तेमाल करने का तरीका भी बताया। बाद में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने यह योजना बनाई थी कि वे कब और कहाँ फ्लॉस करेंगे, वे इस आदत को अपनाने में उन लोगों की तुलना में ज़्यादा सफल रहे जिन्होंने ऐसा नहीं किया था।

लेकिन अपने कार्यक्रम और स्वयं से अपेक्षाओं के प्रति बहुत अधिक कठोर न बनें - इससे एक या दो बार चूक जाने पर आपके हार मानने की संभावना बढ़ सकती है।