പുതുവത്സര പ്രതിജ്ഞകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം

സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, പുതുവത്സര പ്രതിജ്ഞകൾ ഒരു തോൽവിയാണ്. സ്ക്രാന്റൺ സർവകലാശാലയിലെ ഗവേഷണ പ്രകാരം, ദൃഢനിശ്ചയങ്ങൾ എടുക്കുന്നവരിൽ 92 ശതമാനം പേരും വിജയിക്കുന്നില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ പിന്നോട്ട് വച്ചിരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കോ ​​സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പദ്ധതികൾക്കോ ​​വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാകാൻ പുതുവർഷത്തിന്റെ ആരംഭം നല്ല സമയമല്ലെന്ന് അതിനർത്ഥമില്ല.

നിങ്ങളുടെ തീരുമാനങ്ങളിൽ വിജയിക്കണമെങ്കിൽ അവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമാനായിരിക്കുക എന്നതായിരിക്കാം പ്രധാനം. ഈ വർഷം നിങ്ങൾ ചില ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ , ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതും തെളിയിക്കപ്പെട്ടതുമായ ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വിജയസാധ്യത പരമാവധിയാക്കുക.

മികച്ച തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനും അവ നിലനിർത്തുന്നതിനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ആറ് മനഃശാസ്ത്രാധിഷ്ഠിത ഉൾക്കാഴ്ചകൾ ഇതാ.

1. ചോദിക്കൂ, പറയരുത്.

ജേണൽ ഓഫ് കൺസ്യൂമർ സൈക്കോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു സമീപകാല പഠനം, പുതുവത്സര പ്രതിജ്ഞകളിൽ പ്രയോഗിക്കുന്ന "ചോദ്യ പെരുമാറ്റ പ്രഭാവം" പരിശോധിച്ചു. ആളുകൾ സ്വീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു പുതിയ ശീലത്തെക്കുറിച്ച് - "നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കാൻ തുടങ്ങുമോ?" അല്ലെങ്കിൽ "നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഓടുമോ?" പോലുള്ളവ - ഒരു ചോദ്യം ചോദിക്കുമ്പോൾ, ആ ആളുകൾ ആ പെരുമാറ്റം പിന്തുടരാൻ 14 ശതമാനം കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി.

ഈ ഉൾക്കാഴ്ച പ്രയോഗിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ തീരുമാനങ്ങൾ ചോദ്യ രൂപത്തിൽ എഴുതുക, അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രിഡ്ജിലോ ബാത്ത്റൂം കണ്ണാടിയിലോ നിങ്ങളുടെ ശീലത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു ചോദ്യം ഉൾപ്പെടുത്തി ഒരു പോസ്റ്റ്-ഇറ്റ് കുറിപ്പ് ഇടുക. നിങ്ങളുടെ തീരുമാനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനെയോ കുടുംബാംഗത്തെയോ നിയമിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്.

2. സാധ്യമായ തടസ്സങ്ങൾ പരിഗണിക്കാൻ നിർത്തുക.

നമ്മളിൽ പലരും സ്വയം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്തണമെന്ന് ഒരു ദർശനം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ മിടുക്കരാണ്. നമ്മുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിൽ അനിവാര്യമായും നേരിടേണ്ടിവരുന്ന തടസ്സങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി കാണുന്നതിൽ നമുക്ക് അത്ര കഴിവില്ലെന്ന് ന്യൂയോർക്ക് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ഗബ്രിയേൽ ഒട്ടിംഗെൻ പറയുന്നു.

ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു സാങ്കേതികതയായ മാനസിക വൈരുദ്ധ്യം - നിങ്ങൾ നിലവിൽ നേരിടുന്നതും ഒരു ദിവസം ആ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിൽ നേരിടേണ്ടിവരുന്നതുമായ വെല്ലുവിളികളുമായി ഭാവിയിൽ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ഫലത്തെ താരതമ്യം ചെയ്യുന്ന ഒരു രീതി - തീരുമാനങ്ങൾ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഓട്ടിംഗന്റെ ഗവേഷണം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

"ഞങ്ങൾ നടത്തിയ നിരവധി പഠനങ്ങളിൽ നിന്ന്, മാനസിക വൈരുദ്ധ്യം വളരെയധികം സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി," ഓട്ടിംഗെൻ ദി ഹഫിംഗ്ടൺ പോസ്റ്റിനോട് പറഞ്ഞു . "അതിനർത്ഥം എനിക്ക് ഈ പോസിറ്റീവ് ഫാന്റസികൾ സ്വീകരിച്ച് ഗിയറുകൾ മാറ്റി, 'ഈ പോസിറ്റീവ് ഫാന്റസികളെ കണ്ടുമുട്ടുന്നതിൽ നിന്ന് എന്നെ തടയുന്നതെന്താണ്? എന്നിൽ എന്താണ് ഇതിനെ തടയുന്നത്?' എന്ന് പറയാൻ കഴിയും എന്നാണ്."

ഒരു പ്രമേയം രൂപീകരിക്കുമ്പോൾ, തടസ്സമാകാൻ സാധ്യതയുള്ള തടസ്സങ്ങൾ പരിഗണിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

3. ആന്തരികമായി പ്രചോദനം നേടുക.

എന്തിനാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ സ്വയം നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള ലക്ഷ്യത്തെക്കുറിച്ച് എന്താണ് നിങ്ങൾക്ക് അത് ഇത്ര പ്രധാനമാക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ ഒരു സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പദ്ധതി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ശരിയായ കാരണങ്ങളാലാണ് നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ജനുവരിയിൽ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം , നിങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുമോ എന്നതിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രവചനങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

"നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം വെക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക," കൻസാസ് സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ കൈനെസിയോളജി അസിസ്റ്റന്റ് പ്രൊഫസറും പഠനത്തിന്റെ രചയിതാക്കളിൽ ഒരാളുമായ എമിലി മെയ്‌ലി ഒരു പ്രസ്താവനയിൽ പറഞ്ഞു. "ആളുകളുടെ വ്യക്തിപരമായ ലക്ഷ്യങ്ങളോടും മൂല്യങ്ങളോടും യോജിക്കുന്നതിനാൽ, വ്യായാമം ഒരു ജോലിയായി തോന്നാത്തതിനാൽ, സുഖം തോന്നാനോ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ലഭിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് പോലുള്ള ആന്തരിക പ്രേരകങ്ങളാണ് കൂടുതൽ സുസ്ഥിരമായത്. ഈ ആന്തരിക പ്രേരകങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ പ്രചോദിതരാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന ദീർഘകാല ലക്ഷ്യത്തേക്കാൾ, വ്യായാമത്തിന്റെ ഈ ഉടനടി പോസിറ്റീവ് നേട്ടങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും."

4. നിങ്ങളുടെ പ്രമേയം യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതാക്കുക.

50 പൗണ്ട് കുറയ്ക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ജോഗിംഗ് നടത്തുക തുടങ്ങിയ വലിയ തീരുമാനങ്ങളിൽ മുഴുകുന്നത് എളുപ്പമാണ്. എന്നാൽ യഥാർത്ഥ പുരോഗതി ഉറപ്പാക്കാൻ കൂടുതൽ മിതവും യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളതുമായ പദ്ധതികൾ തയ്യാറാക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ എടുത്ത് പകുതിയായി കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ആഴ്ചയിൽ ആറ് ദിവസത്തിന് പകരം മൂന്ന് ദിവസം ജിമ്മിൽ പോകാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ ശീലം തുടരാനും മാറ്റം സൃഷ്ടിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിൽ ആത്മവിശ്വാസം വളർത്താനും കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

"ചെറുതും നേടിയെടുക്കാവുന്നതുമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുന്നത്... നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കുന്നതെന്തും നേടാൻ സഹായിക്കും," അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷന്റെ പത്രക്കുറിപ്പിൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ലിൻ ബുഫ്ക പറഞ്ഞു . "ഓർക്കുക, മാറ്റത്തിന്റെ വ്യാപ്തിയല്ല പ്രധാനം, മറിച്ച് ജീവിതശൈലി മാറ്റം പ്രധാനമാണെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞ് അതിലേക്ക് ഓരോ പടിയായി പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം."

5. നിങ്ങളുടെ തീരുമാനങ്ങൾ നിങ്ങളുടേത് മാത്രമായി സൂക്ഷിക്കുക.

വിജയിക്കണമെങ്കിൽ, മേൽക്കൂരകളിൽ നിന്ന് ലക്ഷ്യങ്ങൾ വിളിച്ചുപറയരുത്. സൈക്കോളജിക്കൽ സയൻസ് ജേണലിൽ 2009-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, സുഹൃത്തുക്കളോടും കുടുംബാംഗങ്ങളോടും തങ്ങളുടെ തീരുമാനങ്ങൾ പ്രഖ്യാപിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അവ നേടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

മറ്റൊരാളുടെ അംഗീകാരം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു "അകാല പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു." അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം ആസ്വദിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

6. അത് നിങ്ങളുടെ കലണ്ടറിൽ ഇടുക.

ഒരു ശീലം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ അത് യാന്ത്രികമാക്കുക എന്നതായിരിക്കാമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു , എല്ലാ ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എത്ര തവണ അത് ചെയ്യാൻ പദ്ധതിയിട്ടാലും, പ്രവർത്തനത്തിനായി ഒരു പ്രത്യേക സമയ സ്ലോട്ട് സൃഷ്ടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഹെൽത്ത് സൈക്കോളജി ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, ഗവേഷകർ പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് ഫ്ലോസ് നൽകുകയും കൂടുതൽ ഫ്ലോസ് ആവശ്യമാണെന്ന് പറയുകയും ചെയ്തു, അത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് അവർ കാണിച്ചുതന്നു. തുടർന്നുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ, എപ്പോൾ, എവിടെ ഫ്ലോസ് ചെയ്യണമെന്ന് ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കിയവരാണ് ഈ ശീലം സ്വീകരിക്കുന്നതിൽ വിജയിച്ചതെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിലും നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രതീക്ഷകളിലും വളരെ കർക്കശക്കാരാകരുത് - ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മാത്രം തെറ്റുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളെ ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.