Tout Ce Que Vous Devez Savoir Sur Les résolutions Du Nouvel An

Statistiquement parlant, les résolutions du Nouvel An sont vouées à l'échec. Selon une étude de l'Université de Scranton, pas moins de 92 % des personnes qui prennent des résolutions n'y parviennent pas.

Cela ne signifie toutefois pas que le début d'une nouvelle année ne soit pas le bon moment pour s'engager à travailler sur des objectifs ou des projets d'amélioration personnelle que vous aviez mis de côté.

Réussir ses résolutions tient peut-être simplement à les aborder plus intelligemment. Si vous comptez vous fixer des objectifs cette année, optimisez vos chances de réussite en suivant des conseils éprouvés et validés scientifiquement.

Voici six conseils basés sur la psychologie pour vous aider à prendre de meilleures résolutions — et à les tenir.

1. Demandez, ne donnez pas d'ordres.

Une étude récente publiée dans le Journal of Consumer Psychology a examiné l'« effet comportemental des questions » appliqué aux résolutions du Nouvel An. Les chercheurs ont constaté que lorsque les participants posaient une question sur une nouvelle habitude qu'ils souhaitaient adopter – par exemple : « Veux-tu commencer à méditer ? » ou « Veux-tu courir tous les matins ? » – ils étaient 14 % plus susceptibles de concrétiser ce comportement.

Pour mettre cette idée en pratique, formulez vos résolutions sous forme de questions, ou collez un post-it avec une question sur votre habitude sur le réfrigérateur ou le miroir de la salle de bain. Vous pouvez aussi demander à un ami ou un membre de votre famille de vous interroger sur vos résolutions.

2. Prenez le temps d'examiner les obstacles potentiels.

Nous sommes nombreux à bien définir notre vision de l'amélioration que nous souhaitons apporter. En revanche, nous avons plus de mal à anticiper les obstacles qui jalonneront inévitablement notre parcours, d'après la psychologue Gabrielle Oettingen de l'Université de New York.

Les recherches d'Oettingen ont montré que le contraste mental — une technique d'atteinte d'objectifs qui consiste à opposer un résultat futur souhaité aux défis auxquels vous êtes actuellement confronté et que vous pourriez rencontrer un jour dans la poursuite de cet objectif — peut aider à tenir ses résolutions.

« Ce que nous avons constaté dans les nombreuses études que nous avons menées, c'est que le contraste mental peut être très utile », a déclaré Oettingen au Huffington Post . « Cela signifie que je peux partir de ces fantasmes positifs, puis changer de perspective et me demander : “Qu'est-ce qui m'empêche de réaliser ces fantasmes positifs ? Qu'est-ce qui, en moi, m'en empêche ?” »

Veillez à prendre en compte les obstacles potentiels qui pourraient entraver l'élaboration d'une résolution.

3. Trouvez la motivation intrinsèque.

Pourquoi souhaitez-vous changer ou adopter une habitude ? Qu’est-ce qui rend l’objectif que vous vous êtes fixé si important à vos yeux ? Lorsque vous entreprenez un projet de développement personnel, il est essentiel de vous assurer que vos motivations sont les bonnes.

Une étude publiée en janvier dans le Journal of Clinical Psychology révèle que l'un des meilleurs indicateurs de la réalisation d'un objectif est la motivation.

« Réfléchissez aux raisons qui vous poussent à vous fixer cet objectif », a déclaré Emily Mailey, professeure adjointe de kinésiologie à l'Université d'État du Kansas et co - auteure de l'étude. « Les motivations internes, comme le désir de se sentir mieux ou d'avoir plus d'énergie, sont plus durables car elles correspondent aux objectifs et aux valeurs personnelles d'un plus grand nombre de personnes et ne transforment pas l'exercice physique en corvée. Si vous êtes motivé par ces motivations internes, vous pouvez vous concentrer sur les bienfaits immédiats de l'exercice plutôt que sur l'objectif à long terme de la perte de poids. »

4. Formulez une résolution réaliste.

Il est facile de se laisser emporter par des résolutions ambitieuses, comme perdre 25 kilos ou faire du jogging tous les matins. Mais les recherches suggèrent que se fixer des objectifs plus modérés et réalistes est une meilleure façon de progresser réellement.

Alors, prenez vos objectifs les plus ambitieux et essayez de les réduire de moitié. Par exemple, essayez d'aller à la salle de sport trois fois par semaine au lieu de six. Vous aurez plus de chances de persévérer et de gagner en confiance en votre capacité à changer les choses.

« Se fixer des objectifs modestes et réalisables peut vous aider à atteindre tous vos objectifs » , a déclaré la psychologue Lynn Bufka dans un communiqué de presse de l'Association américaine de psychologie . « N'oubliez pas que ce n'est pas l'ampleur du changement qui compte, mais plutôt le fait de reconnaître l'importance d'un changement de mode de vie et de travailler à sa mise en œuvre, étape par étape. »

5. Gardez vos résolutions pour vous.

Pour réussir, évitez de crier vos objectifs sur tous les toits. Une étude de 2009 parue dans la revue Psychological Science a révélé que les personnes qui annoncent leurs résolutions à leurs proches ont moins de chances de les atteindre.

Lorsque vous recevez l'approbation d'autrui, cela vous procure un « sentiment de plénitude prématuré ». Vous commencez donc déjà à savourer mentalement le résultat souhaité.

6. Inscrivez-le dans votre calendrier.

Des recherches suggèrent que la clé pour ancrer une habitude réside peut-être dans son automatisation, ce que vous pouvez facilement faire en créant un créneau horaire spécifique pour cette activité chaque jour ou aussi souvent que vous prévoyez de la pratiquer.

Dans une étude publiée dans la revue Health Psychology, des chercheurs ont donné du fil dentaire aux participants et leur ont expliqué comment l'utiliser, les encourageant ainsi à l'utiliser plus fréquemment. Lors d'un suivi, les chercheurs ont constaté que ceux qui avaient planifié leurs séances de fil dentaire (quand et où) réussissaient mieux à adopter cette habitude que les autres.

Mais ne soyez pas trop rigide avec votre emploi du temps et vos attentes envers vous-même – cela pourrait vous inciter à abandonner après un ou deux faux pas.