새해 결심에 대해 알아야 할 모든 것

통계적으로 볼 때, 새해 결심은 실패할 확률이 매우 높습니다. 스크랜턴 대학교의 연구에 따르면 새해 결심을 세운 사람들의 무려 92%가 성공하지 못합니다.

그렇다고 해서 새해가 그동안 미뤄왔던 목표나 자기계발 프로젝트를 시작하기에 좋은 시기가 아니라는 뜻은 아닙니다.

새해 목표를 달성하는 비결은 바로 목표 를 좀 더 현명하게 세우는 데 있을지도 모릅니다. 올해 목표를 세웠다 면, 과학적으로 입증된 몇 가지 지침을 따라 성공 확률을 높여보세요.

더 나은 새해 결심을 세우고 실제로 지키는 데 도움이 되는 심리학적 통찰 6가지를 소개합니다.

1. 지시하지 말고 질문하세요.

최근 소비자 심리학 저널에 발표된 한 연구는 새해 결심에 적용되는 "질문 행동 효과"를 조사했습니다. 연구 결과, 사람들이 "명상을 시작하실 건가요?" 또는 "매일 아침 조깅을 하실 건가요?"와 같이 새롭게 시작하고 싶은 습관에 대해 질문을 받았을 때, 그 행동을 실천할 가능성이 14% 더 높은 것으로 나타났습니다.

이러한 통찰력을 적용하려면 새해 결심을 질문 형태로 적거나, 냉장고나 욕실 거울에 습관에 대한 질문이 적힌 포스트잇을 붙여두세요. 친구나 가족에게 새해 결심에 대해 질문해 달라고 부탁하는 것도 좋은 방법입니다.

2. 잠재적인 장애물을 고려하기 위해 잠시 멈추십시오.

우리 대부분은 스스로를 어떻게 발전시키고 싶은지에 대한 비전을 세우는 데는 능숙합니다. 하지만 뉴욕대학교 심리학자 가브리엘 외팅겐에 따르면, 우리가 덜 능숙한 것은 목표 달성 과정에서 필연적으로 마주하게 될 장애물을 예측하는 것입니다.

외팅겐의 연구에 따르면, 목표 달성을 위한 기법인 정신적 대조 ( 바람직한 미래의 결과와 현재 직면하고 있거나 언젠가 목표 추구 과정에서 마주칠 수 있는 어려움을 대조하는 것)는 결심을 지키는 데 도움이 될 수 있습니다.

"우리가 진행한 여러 연구에서 발견한 것은 정신적 대조가 큰 도움이 될 수 있다는 점입니다." 라고 외팅겐은 허핑턴 포스트에 말했습니다 . "긍정적인 환상을 떠올린 다음, '이러한 긍정적인 환상을 실현하는 데 무엇이 방해가 되는가? 내 안의 어떤 부분이 이를 막는가?'라고 스스로에게 질문하는 것이죠."

결의안을 세울 때는 방해가 될 수 있는 잠재적인 장애물을 반드시 고려해야 합니다.

3. 내재적 동기를 갖도록 하세요.

습관을 바꾸거나 새로 만들고 싶은 이유는 무엇인가요? 당신이 세운 목표가 그토록 중요한 이유는 무엇인가요? 자기계발 프로젝트를 시작할 때는 올바른 이유로 시작하는 것이 중요합니다.

지난 1월 임상심리학 저널에 발표된 한 연구 에 따르면 목표 달성 여부를 예측하는 가장 중요한 요소 중 하나는 동기 부여라고 합니다.

캔자스 주립대학교 운동학 조교수이자 이번 연구의 저자 중 한 명인 에밀리 마일리는 성명에서 "목표를 세우는 이유를 생각해 보세요."라고 말했습니다. "기분이 좋아지고 싶거나 에너지가 넘치고 싶다는 등의 내적 동기는 더 많은 사람들의 개인적인 목표와 가치관에 부합하고 운동을 귀찮은 일로 여기지 않게 해주기 때문에 지속 가능성이 높습니다. 이러한 내적 동기에 의해 움직인다면 체중 감량이라는 장기적인 목표보다는 운동의 즉각적인 긍정적 효과에 집중할 수 있습니다."

4. 목표를 현실적으로 세우세요.

23kg 감량이나 매일 아침 조깅처럼 거창한 새해 결심에 사로잡히기 쉽습니다. 하지만 연구에 따르면, 보다 현실적이고 적당한 계획을 세우는 것이 실질적인 성과를 보장하는 더 나은 방법입니다.

그러니 가장 큰 목표를 세우고 절반으로 줄여보세요. 예를 들어, 일주일에 6일 운동하던 것을 3일로 줄여보는 거죠. 이렇게 하면 운동 습관을 꾸준히 유지할 가능성이 높아지고 변화를 만들어낼 수 있다는 자신감도 키울 수 있을 겁니다.

미국 심리학회 보도자료에서 심리학자 린 버프카는 “작고 달성 가능한 목표를 세우는 것은 여러분이 원하는 것을 이루는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 말했습니다 . “중요한 것은 변화의 정도가 아니라, 생활 습관 변화의 중요성을 인식하고 한 걸음씩 나아가는 것입니다.”

5. 새해 결심은 혼자만 간직하세요.

성공하고 싶다면 목표를 너무 떠벌리지 마세요. 2009년 심리학 저널에 발표된 연구에 따르면, 새해 결심을 친구나 가족에게 알리는 사람들은 목표를 달성할 가능성이 더 낮다고 합니다.

타인의 인정을 받으면 "일찍부터 만족감을 느끼는" 경향이 있습니다. 그래서 원하는 결과를 마음속으로 이미 즐기기 시작하는 것이죠.

6. 달력에 적어 두세요.

연구에 따르면 습관을 꾸준히 유지하는 핵심은 그 활동을 자동화하는 것인데, 이는 매일 또는 계획한 빈도에 따라 특정 시간을 정해 그 활동을 함으로써 쉽게 할 수 있습니다.

건강심리학 저널에 발표된 한 연구에서 연구진은 참가자들에게 치실을 주고 사용법을 알려주면서 치실 사용을 늘리라고 권유했습니다. 후속 조사에서 연구진은 치실 사용 시기와 장소를 계획한 참가자들이 그렇지 않은 참가자들보다 치실 사용 습관을 들이는 데 더 성공적이었다는 사실을 발견했습니다.

하지만 일정과 스스로에 대한 기대치를 너무 엄격하게 정하지 마세요. 한두 번이라도 계획대로 되지 않으면 쉽게 포기 하게 될 수 있습니다.