एक अप्रिय चुनावी माहौल में आप कैसे सकारात्मक पहलू ढूंढ सकते हैं?

क्या आप मानते हैं कि लोग मूल रूप से अच्छे होते हैं?

हममें से कई लोगों के लिए, यह चुनाव इस सवाल को पहले की तुलना में कहीं अधिक कठिन बना रहा है।

मैं करुणा का अध्ययन और अध्यापन करता हूँ। दूसरों में अच्छाई देखना मेरा पेशा है। वास्तव में, आप कह सकते हैं कि मेरा पेशेवर क्षेत्र और मेरा सबसे बड़ा व्यक्तिगत सहारा "अच्छाई खोजना" ही है। फिर भी, यह चुनाव बुनियादी अच्छाई पर भरोसा करने की मेरी क्षमता की परीक्षा ले रहा है।

इस संघर्ष में मैं अकेला नहीं हूँ। ऐसा लगता है मानो मैं जिससे भी बात करता हूँ, उसके पास इस चुनावी दौर के किसी बुरे अनुभव की कहानी है। उनमें से कई नैतिक संकट से जूझ रहे हैं—नैतिक आक्रोश, संभावित नुकसान की चिंता और उसे रोकने में अपनी लाचारी का वह गहरा संयोजन।

कुछ लोगों के लिए सबसे बुरा अनुभव बहसों में से एक को देखना था। दूसरों के लिए, धांधली वाले चुनाव की चेतावनियाँ। मेरे लिए, यह न्यूयॉर्क टाइम्स का एक वीडियो था जिसका शीर्षक था "डोनाल्ड ट्रम्प की भीड़ से अनफ़िल्टर्ड आवाज़ें"। मैंने अपने साथी अमेरिकियों को चिल्लाते हुए देखा [...] हर एक आक्रोश [अल्पसंख्यकों और दूसरे उम्मीदवार के बारे में अपमानजनक टिप्पणियाँ] एक आनंदमय मुक्ति जैसा प्रतीत होता था, मानो वक्ता अपने अंदर दबी किसी भावना को खुलकर व्यक्त कर रहा हो और कह रहा हो, "मैं वास्तव में कौन हूँ!"

लोग सिर्फ अपने उम्मीदवार की जीत को लेकर निराश, चिढ़े या चिंतित नहीं हैं। सबसे बढ़कर, यह चुनाव सामाजिक भरोसे को कमज़ोर कर रहा है। जैसा कि मेरे एक सहकर्मी ने कहा, "हमारी सामूहिक मानवता की भावना में गिरावट आई है।" कई लोगों ने मुझे बताया है कि जब उनके फेसबुक फीड पर आपत्तिजनक मीम्स की बाढ़ आ गई, तो वे इस बात को लेकर अनिश्चित हो गए कि उनके "दोस्त" वास्तव में कौन हैं। यहां तक ​​कि हमारी लोकतांत्रिक व्यवस्था में भी विश्वास टूट गया है। पॉलिटिको के एक सर्वेक्षण के अनुसार, तीस प्रतिशत मतदाताओं को भरोसा नहीं है कि उनका वोट गिना जाएगा। भरोसे की यह कमी सिर्फ दूसरे अमेरिकियों तक ही सीमित नहीं है। मैंने कई छात्रों और दोस्तों से सुना है जिन्होंने खुद पर से भरोसा खो दिया है, अपने गुस्से, पूर्वाग्रह और घृणा की गहराई से चिंतित हैं। इस चुनाव ने उनका एक ऐसा पक्ष उजागर किया है जिसे वे पहचान नहीं पाते, जिससे उनकी बुनियादी अच्छाई पर संदेह पैदा हो गया है।

मैं यह सोचने से खुद को रोक नहीं पाता: क्या यह संभव है कि यही हमारी असली पहचान है?

बेशक, यह बताने की ज़रूरत नहीं है कि यह चुनाव कितना तनावपूर्ण है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के लिए किए गए हैरिस पोल के अनुसार, 52 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों का कहना है कि राष्ट्रपति चुनाव उनके लिए बहुत या कुछ हद तक तनाव का कारण है। पंजीकृत मतदाताओं के लिए यह संख्या और भी अधिक है—पंजीकृत डेमोक्रेट्स में 55 प्रतिशत और रिपब्लिकन में 59 प्रतिशत। ऐसा लगता है कि कोई भी जनसांख्यिकी इससे अछूती नहीं है, सभी आयु वर्ग, लिंग, नस्ल और जातीयता के लोग चुनाव तनाव के उच्च स्तर की रिपोर्ट कर रहे हैं।

हालांकि मैंने इन आंकड़ों को दूसरों द्वारा उद्धृत करते हुए देखा है, लेकिन अधिकांश टिप्पणियाँ चुनावी तनाव को सामान्य, रोजमर्रा के तनाव की तरह ही मानती हैं। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन समाचार देखना बंद करने और तनावपूर्ण राजनीतिक चर्चाओं से बचने की सलाह देता है। न्यूयॉर्क टाइम्स में उद्धृत एक मनोवैज्ञानिक ने पाठकों को नेटफ्लिक्स पर कॉमेडी सीरीज़ देखकर अपना ध्यान भटकाने की सलाह दी। वाशिंगटन पोस्ट ने पाठकों को आपातकालीन चुनावी ध्यान विधियों के बारे में बताया जो फेसबुक पोस्ट से उत्तेजित होने पर आपकी चिंता को कम करने में मदद करेंगी।

अगर आप अस्थायी तनाव से राहत पाना चाहते हैं तो इस तरह की सलाह बुरी नहीं है। लेकिन अगर आपका लक्ष्य सिर्फ बेहतर महसूस करना नहीं, बल्कि मानवता में अपना विश्वास बनाए रखना है तो क्या होगा? अगर आपकी चिंता सिर्फ आपके बारे में नहीं, बल्कि आपके आसपास के सभी लोगों की भलाई के बारे में है तो क्या होगा?

क्योंकि यह बात स्पष्ट है: इस चुनाव को लेकर हम जो तनाव महसूस कर रहे हैं, उसका हमारे व्यक्तिगत और सामूहिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। न्यूयॉर्क के बफ़ेलो विश्वविद्यालय में स्ट्रेस, कॉपिंग और प्रोसोशल एंगेजमेंट लैब के निदेशक, मनोवैज्ञानिक माइकल पौलिन ने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर सामाजिक विश्वास और अविश्वास के प्रभाव का अध्ययन किया है। 2015 में 87 देशों के वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन में, "अधिकांश लोगों पर भरोसा किया जा सकता है" इस कथन से सहमत होना लगातार अधिक जीवन संतुष्टि, खुशी और स्वास्थ्य से जुड़ा पाया गया। इसके विपरीत, अविश्वास सार्वभौमिक रूप से तनाव और खराब स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ था।

यूसीएलए के तनाव शोधकर्ता स्टीव कोल ने पाया है कि सामाजिक विश्वास जीन अभिव्यक्ति में बदलाव के माध्यम से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। "लोग मूल रूप से अच्छे होते हैं" और "हमारा समाज सभी लोगों के लिए एक अच्छी जगह है, या बेहतर होता जा रहा है" जैसे कथनों पर लोगों की प्रतिक्रियाएं आनुवंशिक प्रोफाइल से जुड़ी होती हैं जो अवसाद से लेकर हृदय रोग तक, हर चीज से बचाव कर सकती हैं या जोखिम बढ़ा सकती हैं। जैसे-जैसे सामाजिक विश्वास कम होता है, सूजन बढ़ाने वाले जीन सक्रिय हो जाते हैं और जोखिम बढ़ जाता है। यह चुनाव हमें कोशिकीय स्तर पर बदल रहा है, जिससे कोल के अनुसार नैतिक संकट की "आणविक स्मृति" का निर्माण हो रहा है।

नैतिक संकट कोई सामान्य तनाव नहीं है, और सामाजिक विश्वास बनाए रखने के लिए केवल स्नान करना, कॉमेडी देखना या ध्यान करना ही पर्याप्त नहीं है। ध्यान भटकाने और आत्म-संतोष जैसी तनाव कम करने की सामान्य रणनीतियों का सहारा लेने के बजाय, यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस चुनाव का तनाव इतना हानिकारक क्यों है—और हम इस जहर को अच्छी दवा में कैसे बदल सकते हैं। अपने लिए भी और दूसरों के लिए भी।

इसके लिए केवल सचेतनता से कहीं अधिक की आवश्यकता है। इसके लिए हृदय से जुड़ने का साहस चाहिए—खुले दिल से जुड़े रहने का साहस और उन चीजों में विश्वास बनाए रखने का दृढ़ संकल्प जो हमें आपस में जोड़ती हैं। इसी भावना से प्रेरित होकर, मैं नैतिक संकट को नैतिक साहस, नैतिक उत्थान और करुणा में बदलने के लिए तीन रणनीतियाँ प्रस्तुत करता हूँ।

1. कुछ करो

तनाव और राजनीति पर और अधिक जानकारी

जोशुआ ग्रीन बताते हैं कि "हम" और "वे" के बीच की खाई को कैसे पाटा जाए।

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जानिए सत्ता संबंधी शोध से हिलेरी क्लिंटन के बारे में क्या पता चलता है।

जेरेमी एडम स्मिथ बताते हैं कि विज्ञान हमें अपने भीतर और मानवता में अच्छाई खोजने में कैसे मदद करता है ।

केली मैकगोनिगल बताती हैं कि कैसे तनाव लोगों को एक साथ ला सकता है ।

इस चुनाव में आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है, इस बारे में सोचें। फिर, यदि आप मतदान के पात्र हैं, तो वोट दें। चाहे आपको लगे कि आपका व्यक्तिगत वोट मायने रखता है या नहीं, वोट दें। सोच-समझकर वोट दें, अपनी अंतरात्मा की आवाज़ सुनें, अपने उम्मीदवार को वोट दें—जिस भी तरीके से आप यह कह सकें और जान सकें कि आपने अपना कर्तव्य निभाया है, उसी तरह वोट दें। मतपत्र पर ऐसा कोई मुद्दा ढूंढें जिस पर आप 'हां' कहने में अच्छा महसूस करें।

करुणा के शोधकर्ता जिसे "छद्म अक्षमता" कहते हैं, उसके जाल में न फँसें—यह सोच कि क्योंकि आप सब कुछ अकेले नहीं कर सकते, इसलिए आपके द्वारा किया गया कोई भी काम मायने नहीं रखता। किसी का भी व्यक्तिगत वोट मायने नहीं रखता। मतदान ऐसे नहीं होता। आपका वोट सामूहिक प्रयास के रूप में मायने रखता है। खुद से पूछें, "क्या होगा अगर मेरे जैसा कोई भी, जिसे मेरी ही परवाह है, इस चुनाव में वोट न दे?" अगर आपको इस सवाल का जवाब पसंद नहीं है, तो वोट दें। अगर आप वोट देने के योग्य नहीं हैं, तो स्वयंसेवक बनें।

अब सामूहिक भागीदारी की इस मानसिकता को उन सभी कार्यों तक विस्तारित करें जो आपके गहरे मूल्यों के अनुरूप हों। आपको सब कुछ स्वयं करने की आवश्यकता नहीं है। जब आप प्रतिबद्ध होकर कोई कार्य करें, तो अपने आसपास देखें। ध्यान दें कि आप अकेले नहीं हैं। यह आपसे कहीं बड़ा है। और साथ ही, इसे आपकी आवश्यकता भी है। इसी प्रकार आप नैतिक साहस का अभ्यास करते हैं।

2. अच्छी चीजों की तलाश करें

क्या हम सभी में सद्गुण के साथ-साथ विनाशकारी शक्तियाँ भी होती हैं? जी हाँ, बिल्कुल। यही मानव स्वभाव की जटिलता है। लेकिन इस चुनाव ने विनाशकारी शक्तियों को धुंधला कर दिया है और विनाशकारी शक्तियों को उजागर कर दिया है। अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए, आपको संतुलन बहाल करने की आवश्यकता है। नैतिक संकट का एक उपाय नैतिक उत्थान है: दूसरों में अच्छाई देखना।

आप अच्छाई कैसे खोजते हैं ? एक स्रोत जिसका मैंने सहारा लिया है, वह है एनपीआर का स्टोरीकॉर्प्स। गर्मियों से ही वे हर हफ्ते #WhoWeAre नाम से ऑडियो और वीडियो कहानियों की एक श्रृंखला साझा कर रहे हैं। स्टोरीकॉर्प्स के अनुसार, #WhoWeAre “आम अमेरिकियों द्वारा सुनाई गई वास्तविक जीवन की कहानियों की एक श्रृंखला है जो हमारे सर्वोत्तम स्वरूप को दर्शाती हैं। ऐसी कहानियाँ जो नफरत पर प्यार और डर पर सहानुभूति को बढ़ावा देती हैं। ऐसी कहानियाँ जो लोगों के बीच समझ का पुल बनाती हैं और हमें अपनी साझा मानवता को पहचानने में मदद करती हैं।”

शोध से पता चलता है कि इस तरह की कहानियाँ न केवल हमें बेहतर महसूस कराती हैं, बल्कि विस्मय, कृतज्ञता और आत्म-उत्कृष्टता की भावना भी जगाती हैं। 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि नैतिक उत्थान को प्रेरित करने वाला वीडियो देखने से मानवता की भावना और दूसरों से जुड़ाव की भावना में वृद्धि हुई, जिसमें तथाकथित "अलग-थलग" समूहों के सदस्य भी शामिल थे। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए, नैतिक उत्थान ने उनकी आशा को बढ़ाया और उनके दुख, चिंता और अकेलेपन को कम किया।

नैतिक उत्थान की इस उत्तम औषधि को आप और कैसे प्राप्त कर सकते हैं? अपने दैनिक जीवन में, सद्गुणों को खोजें, उन पर ध्यान दें और उनकी सराहना करें। करुणा, चरित्र और साहस को देखने का लक्ष्य बनाएं। जब आप ऐसा करें, तो उस उत्थान की अनुभूति का आनंद लें। उस अनुभव में पूरी तरह से लीन हो जाएं। इसे अपने भीतर समा जाने दें और अपने डीएनए को याद दिलाएं कि दुनिया में अच्छाई मौजूद है। यह कहानी किसी और को सुनाएं, ताकि वह भी इससे प्रेरित हो सके।

3. अच्छे बनो

करुणा के अभ्यास

प्रेम और करुणा की ध्यान विधि सीखें।

करुणा के माध्यम से क्रोध को दूर करने का प्रयास करें।

साझा पहचान की भावना को विकसित करने के तरीके खोजें।

अपने समुदाय में तुरंत बदलाव लाने के तरीके खोजें। दुनिया में आप जो देखना चाहते हैं, उसका स्रोत स्वयं बनें। यह अपने लिए और दूसरों को आगे बढ़ने में मदद करने से मिलने वाली संतुष्टि के लिए करें। साथ ही, उन लोगों के लिए भी करें जिन्हें नैतिक उत्थान की सख्त जरूरत है। आपका प्रभाव आपकी कल्पना से कहीं अधिक व्यापक हो सकता है।

मैं फिलहाल करुणा का विज्ञान विषय पढ़ा रहा हूँ, और पिछले सप्ताह का असाइनमेंट था कि आप करुणा का अनुभव करने या देखने के किसी अवसर की कहानी साझा करें। कहानियाँ पढ़ते हुए मुझे एक बात बहुत प्रभावित कर गई कि रोजमर्रा की जिंदगी में बिना ज्यादा मेहनत किए किसी दूसरे के जीवन को बेहतर बनाने के कितने अवसर मौजूद हैं। ऐसा करने से उस व्यक्ति के लिए हमारी कल्पना से कहीं अधिक महत्व हो सकता है।

मेरे कुछ छात्रों ने दशकों पुरानी कहानियाँ सुनाईं। दयालुता के वे कार्य इतने छोटे थे कि शायद ही कभी दान करने वाले के मन में उनका कोई ज़िक्र आया हो। ऐसी ही एक कहानी में एक युवती को शौचालय के लिए लाइन में आगे जाने देने जैसी मामूली बात थी। एक और उदाहरण एक ड्राइवर का था जिसने फुटपाथ पर गिरने के बाद एक अजनबी से पूछा कि क्या वह ठीक है। एक छात्र ने ट्रेन का इंतज़ार करते समय हुई एक परेशान करने वाली मोबाइल फ़ोन बातचीत का वर्णन किया। फ़ोन रखने के बाद, ट्रेन में चढ़ रहे एक अजनबी ने उससे कहा, "मैं सच में आशा करता हूँ कि आपका दिन बेहतर हो।" छात्रों ने लिखा कि वे मानवता में अपना विश्वास फिर से जगाने या शक्ति और आशा से नई ऊर्जा प्राप्त करने के लिए इस तरह के अनुभवों को कैसे याद करते हैं।

मैं स्टैनफोर्ड अस्पताल में आठ सप्ताह का करुणा ध्यान पाठ्यक्रम भी पढ़ा रहा हूँ, और अगले सप्ताह का पाठ 'साझा मानवता' पर है। हम जिस ध्यान विधि को सीखेंगे वह सरल है: उस व्यक्ति या समूह पर विचार करें जो आपके मन में निर्णय, घृणा, क्रोध, भय या तिरस्कार की भावना उत्पन्न कर रहा है, और स्वयं को याद दिलाएँ, "मेरी ही तरह, यह व्यक्ति भी सुखी और दुखमुक्त रहना चाहता है। इस तरह हम एक-दूसरे से भिन्न नहीं हैं।"

अगर आप इस चुनाव से परेशान हैं, तो याद रखिए कि आप अकेले नहीं हैं । अनगिनत लोग ऐसे हैं जो इस निराशा को महसूस कर रहे हैं। जब आपको यह याद आए, तो किसी और की मानसिक पीड़ा को दूर करने का संकल्प लें। आप शायद कभी न जान पाएं, लेकिन आपकी दयालुता के छोटे-छोटे कार्य इस चुनाव के बाद भी कई लोगों के जीवन में गहरा प्रभाव डाल सकते हैं।