Как найти позитивные моменты в отвратительном избирательном цикле

Верите ли вы, что люди по своей природе добры?

Для многих из нас эти выборы сделали этот вопрос более сложным, чем раньше.

Я преподаю и изучаю сострадание. Моя профессия – видеть хорошее в других. По сути, можно сказать, что и моя профессиональная ниша, и мое главное личное убежище – это «поиск добра». И все же эти выборы проверяют мою способность верить в элементарную доброту.

Я не одинок в этой борьбе. Кажется, у каждого, с кем я разговариваю, есть история о самом тяжелом моменте в этом избирательном цикле. Многие из них испытывают моральное потрясение — это мощное сочетание морального негодования, опасений по поводу возможного вреда и чувства бессилия что-либо изменить.

Для кого-то самым неприятным моментом стал просмотр одних из дебатов. Для других — предупреждения о сфальсифицированных выборах. Для меня это был видеоролик из New York Times под названием «Нефильтрованные голоса из толпы Дональда Трампа». Я смотрел, как мои соотечественники-американцы кричали [...] Каждый выпад [уничижительные комментарии в адрес меньшинств и другого кандидата] казался эйфорическим освобождением, как будто говорящий освобождал какое-то ранее подавленное «я», чтобы сказать: «Вот кто я на самом деле!»

Люди не просто расстроены, раздражены или обеспокоены тем, победит ли их кандидат. Больше всего эти выборы подрывают доверие к обществу. Как выразился один из моих коллег, происходит «деградация нашего коллективного чувства человечности». Многие говорили мне, что, когда их ленты в Facebook заполонили оскорбительные мемы, они перестали понимать, кто их на самом деле «друзья». Даже вера в нашу демократическую систему рухнула. Согласно опросу Politico, тридцать процентов избирателей не уверены, что их голос будет учтен. Потеря доверия затрагивает не только других американцев. Я слышал от многих студентов и друзей, что они потеряли веру в себя, встревоженные глубиной собственной ярости, осуждения и отвращения. Выборы раскрыли ту сторону их самих, которую они не узнают, поставив под сомнение их собственную доброту.

Невольно задаешься вопросом: возможно ли, что это и есть мы на самом деле?

Конечно, вам не нужно объяснять, что эти выборы — очень стрессовая ситуация. Согласно опросу, проведенному компанией Harris для Американской психологической ассоциации, 52 процента взрослых американцев считают президентские выборы очень или в некоторой степени значительным источником стресса. Среди зарегистрированных избирателей этот показатель еще выше — 55 процентов зарегистрированных демократов и 59 процентов республиканцев. Похоже, ни одна демографическая группа не избежала стресса: представители всех возрастов, полов, рас и этнических групп сообщают о высоком уровне стресса, связанного с выборами.

Хотя я и встречала подобные статистические данные у других, большинство комментариев рассматривают стресс, связанный с выборами, как обычный, повседневный стресс. Американская психологическая ассоциация рекомендует выключать новости и избегать политических дискуссий, которые могут вызывать стресс. Психолог, цитируемый в New York Times, посоветовал читателям отвлечься, посмотрев комедии на Netflix. Washington Post предложила читателям экстренные медитации, посвященные выборам, которые помогут справиться с тревогой, если вас заденет пост в Facebook.

Подобные советы неплохи, если вы ищете временного облегчения стресса. Но что, если ваша цель — не просто почувствовать себя лучше, а укрепить веру в человечество? Что, если ваша тревога касается не только вас самих, но и благополучия всех окружающих?

Давайте внесем ясность: стресс, который мы испытываем из-за этих выборов, может оказать глубокое влияние на наше индивидуальное и коллективное благополучие. Психолог Майкл Пулен, директор лаборатории стресса, преодоления трудностей и просоциальной активности в Университете Буффало, штат Нью-Йорк, изучал влияние социального доверия и недоверия на физическое и психическое благополучие. В одном исследовании 2015 года , проведенном среди взрослых в 87 странах, согласие с утверждением «Большинству людей можно доверять» неизменно связывалось с большей удовлетворенностью жизнью, счастьем и здоровьем. Напротив, недоверие повсеместно связывалось с дистрессом и плохим здоровьем.

Исследователь стресса из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Стив Коул обнаружил, что социальное доверие может даже влиять на психическое и физическое здоровье посредством изменений в экспрессии генов. Реакция людей на утверждения типа «Люди в основном хорошие» и «Наше общество — хорошее место или становится лучше для всех людей» связана с генетическими профилями, которые могут либо защищать от, либо повышать риск развития самых разных заболеваний, от депрессии до сердечно-сосудистых заболеваний. По мере снижения социального доверия происходит активация провоспалительных генов, и риск возрастает. Эти выборы, возможно, меняют нас на клеточном уровне, создавая то, что Коул называет «молекулярной памятью» о моральном стрессе.

Моральное потрясение — это не обычный стресс, и для сохранения социального доверия недостаточно просто принять ванну, посмотреть комедии или даже помедитировать. Вместо того чтобы прибегать к обычным стратегиям снижения стресса, таким как отвлечение внимания и самоуспокоение, важно понять, что делает стресс, связанный с этими выборами, таким токсичным, и что мы можем сделать, чтобы превратить этот яд в полезное лекарство. Для себя и для других.

Для этого требуется нечто большее, чем просто осознанность. Необходима сердечность — смелость оставаться вовлеченным, с открытым сердцем и решимостью сохранять веру в то, что нас объединяет. В этом духе я предлагаю три стратегии для преобразования морального стресса в моральную смелость, моральное возвышение и сострадание.

1. Сделайте что-нибудь

Подробнее о стрессе и политике

Джошуа Грин объясняет, как сократить разрыв между «нами» и «ними».

Узнайте , как поговорить с детьми о Дональде Трампе .

Узнайте, что исследования власти говорят нам о Хиллари Клинтон .

Джереми Адам Смит объясняет, как наука помогает нам находить хорошее в себе и в человечестве.

Келли Макгонигал рассказывает о том, как стресс может сближать людей .

Подумайте о том, что для вас наиболее важно на этих выборах. Затем, если вы имеете право голоса, проголосуйте. Голосуйте независимо от того, считаете ли вы, что ваш индивидуальный голос имеет значение или нет. Голосуйте стратегически, голосуйте по совести, голосуйте за кандидатов от разных партий — голосуйте любым способом, который позволит вам сказать и знать, что вы внесли свой вклад. Найдите в избирательном бюллетене что-то, за что вы с удовольствием скажете «да».

Не поддавайтесь тому, что исследователи сострадания называют «псевдонеэффективностью» — ощущению, что раз вы не можете всё сделать сами, то ничто из того, что вы делаете, не имеет значения. Ничей индивидуальный голос не имеет значения. Голосование работает не так. Ваш голос имеет значение как часть коллектива. Спросите себя: «Что, если бы никто, подобный мне, кому не важны мои интересы, не голосовал на этих выборах?» Если вам не нравится ответ на этот вопрос, голосуйте. Если вы не имеете права голосовать, займитесь волонтерством.

Теперь распространите этот подход коллективного участия на любые действия, которые соответствуют вашим глубоко укоренившимся ценностям. Вам не обязательно делать всё самостоятельно. Предпринимая решительные действия, оглянитесь вокруг. Заметьте, что вы не одиноки. Это нечто большее, чем вы. И, кроме того, это нуждается в вас. Именно так вы проявляете нравственную смелость.

2. Ищите хорошее

Есть ли в каждом из нас как разрушительные, так и добродетельные силы? Да, конечно. В этом сложность человеческой природы. Но эти выборы заслонили последнее, выделив первое. Для вашего психического здоровья вам необходимо восстановить баланс. Одним из противоядий от морального кризиса является нравственное возвышение : наблюдение за добром в других.

Как найти что-то хорошее ? Один из ресурсов, к которому я обращаюсь, — это Storycorps от NPR. С лета они еженедельно публикуют серию аудио- и видеоисторий под названием #WhoWeAre . Как описывает это Storycorps, #WhoWeAre — это «серия реальных историй, рассказанных обычными американцами, которые обращаются к нашим лучшим качествам. Истории, которые усиливают любовь, а не ненависть, и сочувствие, а не страх. Истории, которые строят мосты взаимопонимания между людьми и помогают нам осознать нашу общую человечность».

Исследования показывают, что подобные истории не только улучшают наше самочувствие, но и помогают нам испытывать благоговение, благодарность и самопреодоление. Одно исследование 2015 года показало, что просмотр видеоролика, вдохновляющего на нравственное возвышение, усиливает чувство общности с другими людьми и связи с ними, включая членов так называемых «чужих групп». Другое исследование показало, что у людей, страдающих депрессией, нравственное возвышение повышает надежду и уменьшает печаль, тревогу и одиночество.

Как еще можно получить это благотворное лекарство — моральное возвышение? В повседневной жизни ищите, замечайте и цените поступки, свидетельствующие о добродетели. Поставьте себе цель быть свидетелем сострадания, характера и мужества. Когда вы это делаете, насладитесь чувством воодушевления. Присутствуйте в этом опыте. Позвольте ему проникнуть в ваши клетки и напомнить вашей ДНК, что в мире есть добро. Расскажите эту историю кому-нибудь другому, чтобы она могла вдохновить его.

3. Будьте добрыми.

Практики сострадания

Изучите медитацию любящей доброты .

Попробуйте отпустить гнев, проявив сострадание .

Узнайте, как развить чувство общей идентичности .

Ищите способы немедленно изменить ситуацию в своем сообществе. Станьте источником того, что вы хотите видеть в мире. Делайте это для себя и для удовлетворения, которое вы испытываете, помогая другим процветать. Но также делайте это для тех, кто сам остро нуждается в нравственном совершенствовании. Ваше влияние может быть гораздо больше, чем вы себе представляете.

В настоящее время я преподаю курс «Наука сострадания», и задание прошлой недели заключалось в том, чтобы поделиться историей о том, как вы получили или стали свидетелем проявления сострадания. Читая множество историй, я поразилась тому, сколько возможностей в повседневной жизни существует изменить чужой опыт, приложив относительно небольшие усилия. Это может иметь для человека гораздо большее значение, чем мы могли бы себе представить, совершая этот поступок.

Некоторые из моих студентов поделились историями из прошлых десятилетий. Эти акты доброты были настолько незначительными, что, возможно, едва ли доходили до сознания тех, кто их совершал. Одна из таких историй касалась всего лишь того, что молодой женщине разрешили пройти без очереди в туалет. Другой пример — водитель, который замедлил ход, чтобы спросить незнакомку, всё ли с ней в порядке после падения на тротуаре. Один студент описал неприятный телефонный разговор, который у него произошёл во время ожидания поезда. После того, как он повесил трубку, незнакомка, садившаяся в поезд, сказала ему: «Я очень надеюсь, что ваш день наладится». Студенты писали о том, как они будут вспоминать подобные случаи, когда захотят восстановить свою веру в человечество или почувствовать прилив сил и надежды.

Сейчас я веду восьминедельный курс медитации сострадания в Стэнфордской больнице, и на следующей неделе у нас занятие будет посвящено общечеловеческим ценностям . Практика медитации, которую мы будем изучать, проста: размышляйте о человеке или группе людей, которые вызывают у вас осуждение, отвращение, гнев, страх или презрение, и напоминайте себе: «Как и я, этот человек хочет быть счастливым и свободным от страданий. В этом смысле мы ничем не отличаемся».

Если вас огорчили эти выборы, помните, что вы не одиноки . Бесчисленное множество других людей также испытывают это отчаяние. Помня об этом, решите стать противоядием от чьего-то морального страдания. Возможно, вы никогда не узнаете, как ваши небольшие акты доброты могут повлиять на жизнь других людей спустя долгое время после окончания избирательного цикла.