感恩：一个实践的机会

说实话，可以说我们总是在练习某些东西。大多数时候，我们练习的是习惯性的、熟悉的、而且大多是无意识的……

所有伟大的智慧传统都教导我们，生命弥足珍贵；当下发生的一切才是真正的生命，而非某个未来的目的地、时间或心境。“及时行乐”，他们如是说，意味着我们不应将此刻及其蕴藏的机遇视为理所当然。但我们都知道，知易行难，尤其当我们的生活充满挑战，难以践行这一简单而深刻的哲学时。幸运的是，包括感恩在内的各种智慧传统提供了丰富的修行方法，引导我们更加觉醒，更加活在当下；无论生活境遇如何，我们每个人都可以在每一刻拥有这样的机会。

“练习”听起来或许有些抽象，但它指的是任何通过重复练习来提升技能的行为。练习为我们提供了一条持续、循序渐进的成长之路，以及一种能够让我们对自身能力发展进程产生“切身感受”的学习模式。无论是瑜伽体式中更深层次的伸展，还是在对话中提醒自己专注于呼吸而非冲动反应，亦或是将更多的正念融入日常生活，练习都能帮助我们更好地履行承诺，实现目标。

将思维习惯视为常规做法，意味着意识有可能打断并改变我们的模式。

说实话，可以说我们总是在练习某种东西。大多数时候，我们练习的是那些习以为常、熟悉且大多无意识的行为。思维习惯本身就是一种练习，就像我们的日常作息一样。不妨把怨恨、恐惧和投射等常见态度看作是练习，就像我们早上泡茶或咖啡一样，我们都是自动地进行这些练习。将思维习惯视为例行化的练习，意味着我们意识到，觉察力可以打断并引导我们的模式。如果我们能够觉察并意识到自己正在练习怨恨，就意味着我们可以用更积极、更符合我们理想状态的行为来取代它。而要做到这一点，首先要做的就是觉察。

当我们思考自己生活中已经实践的各种方法时，“练习”的概念就不再那么抽象了，它提醒我们，无论对我们有益还是有害，练习都是精通任何事物的必要条件。熟练源于对任何简单熟悉的练习的持续投入，并成为后续一切的基石。例如，即使是技艺精湛的音乐家也会练习基本音阶。没有音阶，就没有贝多芬。运动员也是如此：不慢跑，就没有马拉松。精神导师也是如此：没有定期冥想，就没有智慧可以分享。

这一切的基础是重复和坚持，但也包含着某种优雅的简洁。有效的练习形式很少复杂，或许是因为我们内心已经足够复杂，真正的功课在于与心念搏斗，坚持不懈，直到有所转变，内心有所觉察。将这些关于练习和机遇的理念置于我们的日常生活中，思考它们如何帮助我们心怀感恩地生活，将大有裨益。

我们无法对当下所发生的一切心存感激；然而，在任何一个当下，我们都可以有所感恩。每个当下所蕴含的礼物，便是机遇。——大卫·斯坦德尔-拉斯特修士

大卫弟兄说：“我们不可能对当下发生的一切都心存感激；然而，在任何一个当下，我们都可以有所感恩。每个当下都蕴藏着一份礼物，那就是机遇。我们或许觉得除了麻烦什么都没有，但即使是最糟糕的麻烦也充满了机遇。我们的麻烦会带来巨大的喧嚣。在这样的嘈杂声中，我们很难听到机遇的轻柔低语。我们需要训练有素的耳朵。这就是为什么我们需要在麻烦来临之前就训练好自己的耳朵。”

感恩，如同正念或瑜伽，是一种觉察练习，也是一种训练、深化和引导我们注意力的方式。其目的并非成为感恩生活的专家——永远保持感恩的心态——而是要认识到，感恩可以为我们的人生（尤其是在困境中）提供一个“试金石”，让我们能够反复地将觉察力回归于此，从而转变或拓展我们的视角。与其他修行方式一样，感恩能增强我们的韧性和灵活性，并提供一种方式，让我们能够理解和学习生活中发生的一切。通过长期的练习，我们逐渐能够越来越敏锐地发现每个当下蕴藏的机会。练习帮助我们活在当下，而活在当下则会带来诸多益处。

认识到我们总是在实践某些东西，我们便开始培养能力，从而更加意识到各种机会，并将我们的意识转移到那些对我们自己、他人和世界有益的事情上。

每一天——即使是艰难的日子，或者说，尤其是在艰难的日子里——都为我们提供了一个机会，让我们通过重复和循序渐进的方式来磨练技能。心怀感恩，我们可以采纳一些广为流传的做法，例如在一天之初或结束时写感恩日记，观看纪录片《美好的一天》 ，或者阅读提醒我们心怀感恩的文章、博客或诗歌。与瑜伽和正念等类似的修行方式一样，感恩的本质在于帮助我们：

“停下来”——呼吸，觉察当下，

“观察”——觉察我们周围和内心正在发生的一切，这会提醒我们生命是一份礼物，机遇无处不在，只有这样，我们才能……

“行动”——在生活中采取行动，体现这种更高的觉知和更丰盛的人生体验。

我们往往在意识到自己无法完全掌控生活中发生的一切，但可以选择如何引导自己的注意力和行动时，才真正开始践行感恩。认识到我们始终都在进行某种修行，我们便开始培养觉察机遇的能力，并将注意力转移到那些对我们自身、他人和世界有益的事物上。通过把握这些机遇，我们可以逐步引导自己的心、思想和身体，从而更容易地对生命这份非凡的礼物——如此珍贵、如此短暂、如此值得我们珍惜和谦卑地庆祝——心怀真正的感恩。