Assuma O controle! Treinando a Mente Para Encontrar a felicidade.

Até recentemente, meditação era um conceito muito vago para mim. Crescendo em um subúrbio bastante homogêneo da costa leste, nunca conheci ninguém que meditasse. Meu entendimento se resumia a instruções abstratas e confusas, como "sente-se, aquiete sua mente e não pense em nada". "Nada! Por que você pensaria em nada?! Que perda de tempo!", eu pensava. Portanto, meditação não estava no topo da minha lista de coisas para experimentar.

Mas eu me sentia um pouco estagnado na vida. Embora tivesse muitos momentos felizes, não sentia uma satisfação plena. Coisas externas me desestabilizavam com mais facilidade do que eu gostaria, e pensamentos e emoções negativas invadiam minha mente com muita frequência. Eu não fazia ideia de como me sentir mais consistentemente satisfeito, mas achava que deveria haver um jeito. Tentei muitas coisas para encontrar um estado de paz interior — incluindo força de vontade, aumentar as experiências positivas ou as coisas boas ao meu redor e outras estratégias de autoajuda. Algumas dessas coisas trouxeram pequenos ganhos, mas os resultados foram passageiros.

Depois de me mudar para a Califórnia, comecei a conhecer pessoas que praticavam meditação. Havia algo diferente em sua disposição. Pareciam calmas em sua essência e imbuídas de um otimismo genuíno. Pressentindo que talvez fosse isso que me faltava, perguntei sobre suas experiências com meditação. Descreveram a descoberta da meditação como uma experiência crucial em suas vidas. "Talvez isso não seja uma perda de tempo, afinal", pensei. Percebo que, quando as pessoas descrevem experiências como transformadoras, mesmo que eu não entenda o porquê, preciso aprender mais. Curiosidades semelhantes me levaram a estudar no exterior durante a faculdade e a trabalhar como voluntária na África. As pessoas diziam que essas experiências me mudariam. Talvez até descrevessem como, mas eu só entendi completamente quando fui pessoalmente.

Ainda sem ter certeza do que exatamente era meditação, mergulhei de cabeça. Me inscrevi em um retiro de meditação silenciosa de 10 dias. Embora ainda faltassem meses, percebi que deveria começar a aprender sobre o que havia me inscrito. O que é meditação? Perguntei à amiga que recomendou o retiro e como me preparar. Ela sugeriu o livro " Transformando a Mente em Aliada", de Sakyong Mipham (2003). Não li muito do livro antes de perceber que era uma explicação muito concreta e prática sobre meditação. Explicava que a mente era como um cavalo selvagem e você estava em suas costas. Sem consciência dessa situação, muito menos treinamento, o cavalo selvagem/a mente iria para onde quisesse, e você não teria escolha a não ser acompanhá-lo. Minha mente me levaria por padrões de pensamento negativos e emoções nocivas em resposta a estímulos relativamente pequenos, e eu era apenas um passageiro inconsciente tentando me agarrar.

Como o livro explicava, a promessa da meditação era que, com prática consistente, você poderia aprender a guiar o cavalo selvagem. Você poderia formar uma relação de reciprocidade com o cavalo, mas precisaria pacientemente conhecê-lo e trabalhar com ele para superar padrões arraigados. Como um cavalo selvagem, minha mente reagia às circunstâncias e experimentava pensamentos e emoções com base em padrões dos quais eu frequentemente não tinha consciência. Às vezes, eu compreendia esses padrões intelectualmente, mas essa compreensão não me fornecia necessariamente ferramentas práticas para recondicionar minhas reações. Por exemplo, quando alguém expressava raiva em relação a mim, eu sentia medo, internalizava a situação, desenvolvendo autoconceitos negativos, ou revidava na defensiva. Mas esse padrão podia ser apenas isso, um padrão. Eu não precisava reagir dessa forma. Eu podia direcionar minha mente para reações diferentes. Eu não precisava simplesmente permanecer impotente em cima do cavalo selvagem.

A cada dois dias, eu acrescentava mais 5 minutos ao meu tempo total. Para desenvolver essas habilidades e ganhar força na condução do cavalo, eu precisava praticar regularmente. O levantamento de peso foi usado como outra metáfora útil no livro; você não pode esperar entrar em uma academia, conseguir levantar o maior peso e sair de lá com o treino concluído. Da mesma forma, você não pode esperar meditar por uma semana e conseguir lidar com suas emoções mais intensas com tranquilidade.