Возьмите бразды правления в свои руки! Тренировка разума для обретения счастья.

До недавнего времени медитация была для меня очень расплывчатым понятием. Выросши в довольно однородном пригороде на восточном побережье, я никогда не знала никого, кто бы медитировал. Мое понимание состояло из абстрактных и непонятных инструкций, вроде «сядь, успокой свой ум и ни о чем не думай». «Ни о чем! Зачем думать ни о чем?! Какая пустая трата времени», — думала я. Поэтому медитация не входила в число моих главных планов.

Но я чувствовала себя немного застрявшей в жизни. Хотя в моей жизни было много счастливых моментов, я не ощущала базового уровня удовлетворения. Внешние факторы выбивали меня из колеи гораздо чаще, чем мне хотелось бы, а негативные мысли и эмоции слишком часто проникали в мой разум. Я понятия не имела, как чувствовать себя более стабильно довольной, но думала, что способ должен быть. Я перепробовала много способов, чтобы обрести более спокойное состояние, включая силу воли, увеличение количества позитивных переживаний или вещей вокруг меня и другие стратегии самопомощи. Некоторые из этих методов принесли небольшие результаты, но они были мимолетными.

Переехав в Калифорнию, я начала знакомиться с людьми, практикующими медитацию. В их характере было что-то особенное. Они казались спокойными и полными оптимизма. Почувствовав, что именно этого мне не хватает, я расспросила их об опыте медитации. Они описали своё открытие медитации как поворотный момент в их жизни. «Может быть, это не такая уж и пустая трата времени», — подумала я. Я заметила, что когда люди описывают переживания как меняющие жизнь, даже если я не понимаю почему, мне хочется узнать больше. Подобное любопытство привело меня к учёбе за границей в колледже и волонтерской работе в Африке. Люди говорили, что этот опыт изменит меня. Возможно, они даже описывали, как именно, но я до конца не поняла, пока не побывала там сама.

Всё ещё не до конца понимая, что такое медитация, я погрузилась в неё с головой. Я записалась на 10-дневный ретрит по безмолвной медитации. Хотя до него ещё оставались месяцы, я поняла, что мне следует начать изучать то, на что я подписалась. Что такое медитация? Я спросила подругу, которая рекомендовала ретрит, и как к нему подготовиться. Она посоветовала книгу Сакьонга Мипхама «Превращение разума в союзника» (2003). Я не стала слишком углубляться в книгу, прежде чем поняла, что это очень конкретное и практическое объяснение медитации. В ней объяснялось, что разум подобен дикой лошади, а ты сидишь у неё на спине. Без осознания этого, не говоря уже о тренировке, дикая лошадь/разум пойдёт куда захочет, и у тебя не будет выбора, кроме как следовать за ней. Мой разум будет вести меня через негативные мыслительные паттерны и вредные эмоции в ответ на относительно незначительные раздражители, а я буду просто ничего не подозревающим пассажиром, пытающимся удержаться.

Как объяснялось в книге, обещание медитации заключалось в том, что при постоянной практике можно научиться управлять диким конем. Можно установить с лошадью взаимоотношения, но нужно терпеливо познать её и работать с ней, чтобы преодолеть укоренившиеся модели поведения. Подобно дикой лошади, мой разум реагировал на обстоятельства и испытывал мысли и эмоции, основанные на моделях, о которых я часто не подозревал. Иногда я понимал эти модели на интеллектуальном уровне, но это понимание не обязательно давало мне практические инструменты для перестройки моих реакций. Например, когда кто-то выражал на меня гнев, я пугался, интернализировал ситуацию, развивая негативное представление о себе, или отвечал защитной реакцией. Но эта модель могла быть просто моделью. Мне не обязательно было реагировать таким образом. Я мог направлять свой разум к другим реакциям. Мне не нужно было просто оставаться бессильным над дикой лошадью.

Через день я добавляла к общему времени еще 5 минут. Чтобы развить эти навыки и укрепить умение управлять лошадью, мне нужно было регулярно практиковаться. В книге также используется метафора с поднятием тяжестей: нельзя ожидать, что, придя в спортзал, сможешь поднять самый большой вес и выйти оттуда, закончив тренировку. Точно так же нельзя ожидать, что, медитируя неделю, сможешь спокойно справляться со своими сильнейшими эмоциями.