انتبه للتيار: حيث يلتقي الوعي والتكنولوجيا

صباح يوم الأحد، وجروتي الصغيرة ملتفة في حضني كعادتها. توقف المطر مؤقتًا، ولم يتبقَ سوى تغريد الطيور المتقطع. يندمج صوت حاسوبي المألوف بسلاسة مع الخلفية. هاتفي في الغرفة الأخرى، دون استخدام، إلى أن يرن ليجذب انتباهي. جهازي اللوحي في الخزانة الآن، في وضع الخمول قبل أن أعود لقراءة أحد الكتب الثلاثة المخزنة عليه.

انظر حولك. كم عدد الأجهزة التي تتنافس على جذب انتباهك؟ لو دخل أحدهم إلى منزلك، هل يستطيع تحديد السنة من خلال التكنولوجيا المحيطة بك مباشرةً، أم سيحتاج إلى مزيد من البحث؟ متى كانت آخر مرة تفقدت فيها هاتفك، أو بريدك الإلكتروني، أو خرجت في نزهة دون قيود؟

قد تُفاجئك إجاباتك على هذه الأسئلة، لكن ما قد لا يُفاجئك هو ندرة طرحنا لها. فمع تطور علاقتنا بالتكنولوجيا، يزداد اعتمادنا عليها. لم نعد بحاجة إلى التواصل البصري لإجراء محادثة، أو تصفح صحيفة لمعرفة آخر الأخبار. بإمكاننا إخفاء عيوبنا خلف الفلاتر، أو التعبير عن ثقتنا بأنفسنا بوسوم مثل #بدون_مكياج. نستطيع جمع التبرعات، وزيادة عدد المتابعين، أو الدفاع عن قضية نؤمن بها، كل ذلك بنقرة أو تمريرة أو ضغطة بسيطة.

كما يشير عالم النفس الاجتماعي آدم ألتر، توفر لنا الهواتف الذكية كل ما نحتاجه للاستمتاع باللحظة التي نعيشها، لكنها لا تتطلب منا سوى القليل من المبادرة. فمع توفر المعلومات بسهولة بين أيدينا، يقل الحافز على الحفظ أو ابتكار أفكار جديدة. علاوة على ذلك، مع ازدياد اعتمادنا على أجهزتنا المحمولة لإشباع حاجتنا للمعرفة والتواصل، فإننا نخاطر بتقليص الوقت الذي نقضيه مع الآخرين وجهاً لوجه.

تشير المعالجة النفسية نانسي كولير إلى أنه في حين أن البشر قد طوروا تاريخياً طرقاً للهروب من اللحظة، لا سيما عندما تكون غير مريحة أو تشكل خطراً، فإن ما اختلف الآن هو الإجماع المجتمعي حول كيفية قيامنا بذلك: فقد أصبحت وسائل التكنولوجيا كشكل من أشكال الهروب هي المعيار المعاصر المقبول.

هل من الممكن إذن أن نكون أكثر وعيًا في استخدامنا للمنتجات التي نعتمد عليها بشكل اعتيادي لتشتيت انتباهنا؟ لقد ازدادت شعبية الوعي، أو إدراك اللحظة الراهنة دون إصدار أحكام، ولكنه يبدو غائبًا تمامًا عن إدماننا الرقمي. فالتصفح المستمر لتطبيقات مثل تويتر وفيسبوك لا يدعونا أبدًا إلى التركيز على كل لحظة تمر. وقد وجدت دراسة أجرتها الجمعية الأمريكية لعلم النفس عام ٢٠١٧ أن ما يقرب من نصف جيل الألفية قلقون بشأن الآثار السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي على صحتهم الجسدية والنفسية. ولهم كل الحق في ذلك: فبحسب دراسة أجراها مشروع بيو للإنترنت والحياة الأمريكية عام ٢٠١٧، شهد ٦٦٪ من الأمريكيين مضايقات عبر الإنترنت، بينما تعرض ٤١٪ منهم لها بأنفسهم.

تشير شيري توركل، أستاذة علم النفس في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا، إلى أن طلابها غالبًا ما يراسلونها عبر البريد الإلكتروني بدلًا من الحضور إلى ساعات مكتبها. في الواقع، كلما زادت ساعات مكتبها، قلّ عدد الطلاب الحاضرين. تخشى توركل أن يحاول هؤلاء الطلاب إخفاء عيوبهم ونقاط ضعفهم خلف شاشاتهم، وتعتبر ذلك دليلًا على اعتمادنا المفرط على أجهزتنا الإلكترونية في مواجهة تقلبات الحياة.

لكن ليس جيل الشباب وحده من يسعى للشعور بالأمان من خلال أجهزته المحمولة. فقد أشارت دراسة أجريت عام ٢٠١١ إلى أن ما يقرب من ٤١٪ منا يعانون من إدمان سلوكي، ومن المؤكد أن هذا الرقم قد ازداد مع انتشار منصات التواصل الاجتماعي والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية. صُممت هذه التقنيات بطبيعتها لجذب انتباهنا والحفاظ عليه. من السهل أن نرى كيف أصبحنا مجتمعًا مهووسًا بالإعجابات والمشاركات، مجتمعًا يكافح لتقدير اللحظة الراهنة من حياتنا.

عندما سافرتُ إلى الساحل الغربي الشهر الماضي، راقبتُ الركاب من حولي وهم يتصفحون مواقع التواصل الاجتماعي، وكأنهم غافلون عن فرصة التواصل الإنساني والحوار التي تُحيط بهم. كانت شابة تجلس في المقعد المقابل تلتقط صور سيلفي ببرودٍ آسر. كان هناك منفذ كهربائي في كل مقعد، وخدمة واي فاي مجانية متوفرة في كل مقصورة. تساءلتُ: متى بدأنا نُفضّل استخدام الأجهزة الإلكترونية على الوجبات المجانية ومساحة الأرجل الإضافية؟

بينما كنت أتجول بين الشواطئ الساحلية والمنتزهات والحدائق، انتابتني رغبة متضاربة بين توثيق الجمال الذي يحيط بي بعدسة كاميرتي، وبين مشاهدته دون توثيق، معتمدًا فقط على حواسي الخمس وذاكرتي. وبصفتي مصورًا شغوفًا، لم أستطع مقاومة الرغبة الأولى، أما بصفتي ممارسًا للتأمل، فقد أسرتني الثانية.

كنتُ أعلم أنني لا أستطيع نقل عبير هواء المحيط المالح أو دفء شمس الخريف إلى صورة رقمية. لم أستطع إعادة خلق أعشاب المروج الطويلة التي تفسح المجال للرمال الرطبة، ثم تتحول إلى غابة كثيفة باردة، كل ذلك في رحلة مشي واحدة. وبالتأكيد لم أستطع توثيق أحاديثي مع الغرباء الذين أصبحوا أصدقاء، والذين شاركوني رحلتي. لم يكن بوسعي إلا أن أتذوقها كما عشتها، وأعلم أن ذلك كان كافيًا.

إن اللحظة الحاضرة تستحق كامل انتباهنا، سواء كنا نغسل الأطباق أو نستمتع بمنظر غروب الشمس الخلاب. ورغم كل الفوائد التي تقدمها التكنولوجيا، فإن اعتمادنا عليها ينطوي على خطر إضعاف إدراكنا لما يدور حولنا في أي لحظة.

تخيّل هذا: في يوم عمل عادي، يكون 85% منا متصلين رقميًا بشكل دائم أو متكرر، عبر البريد الإلكتروني والرسائل النصية ووسائل التواصل الاجتماعي. أما في أيام العطلات، فتنخفض هذه النسبة إلى 81% فقط. بإمكاننا الحدّ من سيطرة هواتفنا المحمولة وأجهزتنا اللوحية وحواسيبنا المحمولة وحساباتنا على وسائل التواصل الاجتماعي على لحظتنا الحالية، وذلك باستخدامها بوعي أكبر، والبدء في إدراك مدى تأثيرها علينا.

يوصي ديفيد إم. ليفي، مؤلف كتاب "التكنولوجيا الواعية: كيف نوازن حياتنا الرقمية" وأستاذ في جامعة واشنطن، بممارسة بسيطة للمبتدئين، وهي التفكير في الهاتف المحمول (دون إخراجه)، وملاحظة ما يحدث في ذهنك وجسمك. ثم أخرجه وانظر إليه فقط. بعد ذلك، افتحه أو ألغِ قفله، وانظر إلى بريدك الإلكتروني، ولكن لا تقرأ أي شيء بعد. ثم اقرأ رسالة، وربما رد عليها. وأخيرًا، أطفئ هاتفك وضعه جانبًا.

خلال كل خطوة من هذه الخطوات، انتبه إلى تنفسك، ووضعيتك، وردود فعلك العاطفية، وجودة تركيزك. حدد أي أنماط متكررة. اسأل نفسك ماذا تخبرك هذه الأنماط عن علاقتك بهاتفك المحمول. هل تشير إجاباتك إلى أي طرق قد ترغب في استخدامها بشكل مختلف؟ يقول ليفي: "أعتقد أن هناك الكثير من التعلم الذي يأتي من رؤية كيف تدفعنا عواطفنا القوية إلى القيام بأشياء معينة دون وعي، لذا فإن القدرة على أن نصبح أكثر وعيًا باستجاباتنا العاطفية يمكن أن تكون بالغة الأهمية".

في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة في استخدام التكنولوجيا، تقترح كولير أن تسأل نفسك: " هل أستطيع الامتناع؟ إذا لم أستخدمها، فماذا سأشعر حينها؟" ثم تسأل: "ما الذي يحدث هنا، الآن، بداخلي وخارجي؟ ما الذي يدفعني إلى تشتيت انتباهي؟" من خلال هذا التمرين، يمكنك البدء بممارسة اليقظة الذهنية بمجرد ملاحظة رغبتك في استخدام التكنولوجيا، واستخدام هذا الوعي لتصبح مدركًا لرغبتك في الهروب من اللحظة الحالية. هذا يسمح لك بالتوقف قبل أن تتصرف.

أظهرت دراسة أجرتها الجمعية الأمريكية لعلم النفس عام 2017 أن المزيد من الأمريكيين يتبنون استراتيجيات "إدارة استخدام التكنولوجيا"، مثل منع استخدام الهواتف المحمولة أثناء تناول العشاء وقضاء الوقت مع العائلة، وأخذ فترات راحة من التكنولوجيا بين الحين والآخر. وتقترح توركل تخصيص مناطق وأوقات خالية من التكنولوجيا، مثل المطبخ وغرفة النوم والسيارة، وأثناء تناول الطعام، ومسابقات السباحة ومباريات الكرة للأطفال، وعند اصطحابهم من المدرسة.

لا يعني الوعي التام قبول كل لحظة على أنها مثالية أو حتى مرغوبة؛ ومع ذلك، فإن صورنا ومنشوراتنا وتحديثات حالتنا قد ترسم صورة لحياتنا نقية. قبل أن تتفاعل عبر الإنترنت، انظر مع من يمكنك التفاعل في محيطك الحالي. قبل تحديث حالتك، فكّر في الرسالة التي تحاول إيصالها، والألم أو الانزعاج الحالي الذي قد تحاول تجنبه. قبل أن تحاول التقاط جمال الطبيعة على شاشة صغيرة، اعتمد على حواسك الخمس. توقف للحظة لتستوعب كل شيء، ودع ذلك يكفيك.

مصادر

• التكنولوجيا الواعية، بقلم ويندي جوان بيدلكومب، مجلة ترايسيكل: المجلة البوذية/ 2016 https://tricycle.org/trikedaily/mindful-tech/

• عندما يصبح الهروب من اللحظة هو اللحظة الجديدة: قوة الانقطاع، بقلم نانسي كولير، مجلة اليوغا/ 2016 https://www.yogajournal.com/lifestyle/escaping-moment-new-moment-power-digital-detox

• لماذا لا نستطيع أن نُشيح بنظرنا عن شاشاتنا؟، بقلم كلوديا دريفوس، صحيفة نيويورك تايمز/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/03/06/science/technology-addiction-irresistible-by-adam-alter.html

• أين لا تستخدم هاتفك، بقلم أولغا خازان، مجلة ذا أتلانتيك/ 2017 https://www.theatlantic.com/technology/archive/2017/06/where-not-to-use-your-phone/532053/

• حافظ على سلامتك العقلية. خفّض مستوى حياتك.، بقلم باميلا بول، صحيفة نيويورك تايمز/ 2017 https://www.nytimes.com/2017/08/18/opinion/sunday/technology-downgrade-sanity.html